Denkanstöße: Wie sich Ernährung auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt

Haben Sie jemals gedacht, dass das, was Sie Ihrem Körper zuführen, Ihren Geisteszustand beeinflussen könnte?

Ernährung beeinflusst in vielerlei Hinsicht mehr als nur unsere körperliche Gesundheit. Wir werden oft aufgefordert, auf die Lebensmittel, die wir essen, und deren Nährwert zu achten, aber wir bedenken nicht immer, wie sich unsere Ernährungsgewohnheiten auch auf unsere geistige Gesundheit auswirken können.

 Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie sich Ernährung auf unsere geistige Gesundheit auswirkt, und geben Sie Tipps, wie Sie gesunde Essgewohnheiten in Ihren Alltag integrieren können.

Ernährung für eine bessere psychische Gesundheit

Studien haben gezeigt, dass unsere Ernährung einen direkten Einfluss auf unsere geistige Gesundheit haben kann. Um richtig zu funktionieren, benötigt unser Gehirn verschiedene Arten von Nährstoffen, die eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern spielen, die für die Regulierung von Stimmung und Emotionen verantwortlich sind. Eine Ernährung, die nicht ausreichend bestimmte Nährstoffe wie Vitamin D enthält, kann zu Stimmungsstörungen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, führen, sagte Mark Hyman, MD.

Unsere Ernährung kann sowohl die Struktur als auch die Funktion unseres Gehirns verändern und einen Einfluss auf die Bildung von Neurotransmittern haben. Entzündungen im Gehirn, die mit einer Reihe von psychischen Erkrankungen, darunter Depressionen und Angstzuständen, in Verbindung gebracht werden, können durch eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker hervorgerufen werden, erklärte Uma Naidoo, eine Ernährungspsychiaterin.

Nährstoffe helfen Ihrem Gehirn und Nervensystem, neue Proteine, Zellen und Gewebe zu bilden. Für eine optimale Gesundheit benötigt Ihr Körper eine Vielzahl an Kohlenhydraten, Proteinen und Mineralien. Ernährungsberater empfehlen, eine Vielzahl von Snacks und Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um alle Nährstoffe zu erhalten, die die geistige Leistungsfähigkeit verbessern, anstatt jeden Tag das Gleiche zu essen.

Laut Leigh Merotto, einem Ernährungsberater für Darmgesundheit und Fitness, „unterstützt die Zufuhr der richtigen Art und Menge an Nährstoffen unsere geistige Gesundheit.“ weil es die Gesundheit des Gehirns unterstützt und Schäden an unserem Gehirn verhindert.„Leigh Merotto erwähnte auch, dass Hirnschäden zu Gedächtnisverlust und langsamerem Denken und Verarbeiten führen können.

Die drei wichtigsten Lebensmittel, die zu einer ausgewogenen Ernährung für den Geist gehören sollten, sind folgende:

Kohlenhydrate

Stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln und Rüben sowie Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa sind ausgezeichnete Quellen für komplexe Kohlenhydrate. „Diese Lebensmittel setzen mit der Zeit langsam Energie frei und versorgen Ihren Körper mit einem stetigen Strom an Treibstoff“, sagte Donna Logan, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin. Zusätzlich zur nachhaltigen Energieversorgung können komplexe Kohlenhydrate auch die Verdauung verbessern, ein starkes Immunsystem aufrechterhalten und sogar zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen.

Protein

Eier, Fisch, Schweinefleisch, Geflügel, Sojabohnen, Mandeln und Samen sind einige gute Quellen für mageres Protein. Protein und andere notwendige Nährstoffe, die dafür sorgen, dass Ihr Körper richtig funktioniert, sind in diesen Lebensmitteln reichlich vorhanden, wie Harvard T. berichtet.H Chan School of Public Health. Außerdem liefert es Ihnen Energie und die notwendigen Nährstoffe, sodass Sie sich zufrieden und satt fühlen, was den Drang verringert, den ganzen Tag über ungesunde Snacks zu sich zu nehmen.

Fettsäuren

Laut Dr. Matthew Muldoon, Professor für Medizin an der University of Pittsburgh, ist zur Förderung der geistigen Wachsamkeit, des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen unerlässlich, eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren in der ausgewogenen Ernährung sicherzustellen. Mandeln, Leinsamen, Rindfleisch, Eier und Fisch sind einige ausgezeichnete Quellen. Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit essentiellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die eine gesunde Gehirnfunktion und die neurologische Gesundheit unterstützen.

Einfache Schritte für gesündere Essgewohnheiten 

Um die Vorteile einer gesunden Ernährung zu nutzen, ist es wichtig, gesunde Essgewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren. Dazu kann gehören, gesunde Mahlzeiten im Voraus zu planen und zuzubereiten, Obst und Gemüse statt verarbeiteter Lebensmittel zu naschen und die Aufnahme zuckerhaltiger Getränke einzuschränken.

Der Einstieg in einen gesunden Lebensstil muss nicht schwer sein! Kleine Änderungen Ihrer Ernährungsgewohnheiten können tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit haben.

Hier sind einige schnelle und einfache Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu steigern, Ihren Fokus zu schärfen und sich durch die Auswahl besserer Lebensmittel besser zu fühlen:

• Entscheiden Sie sich für herzgesunde Fette wie Avocados, Kokosnussöl und Olivenöl, da diese dazu beitragen können, die Gehirnfunktion zu verbessern und dafür zu sorgen, dass Sie sich zufrieden und satt fühlen.

• Vermeiden Sie Kartoffelchips und andere verarbeitete Lebensmittel, da diese Ihr Energieniveau und Ihre Konzentration beeinträchtigen können.

• Vermeiden Sie Süßigkeiten wie Limonade und Bonbons. Sie können Ihnen zwar einen vorübergehenden Energieschub geben, aber auch zu Blutzuckerschwankungen führen, die dazu führen können, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen.

• Greifen Sie zu energiesteigernden Snacks wie Mandeln, Erdbeeren, hartgekochten Eiern und Süßkartoffeln. Diese Lebensmittel geben Ihnen die nachhaltige Energie, die Sie für den Tag benötigen.

Imbiss

Die Entscheidung für eine gesunde Ernährung gibt uns nicht nur ein gutes Gefühl, sondern hat auch tiefgreifende Auswirkungen auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Durch eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch ist, können wir unseren Körper mit den essentiellen Nährstoffen versorgen, die er zum Gedeihen benötigt.

Also, worauf warten Sie noch? Beginnen Sie noch heute und erleben Sie die positiven Auswirkungen einer gesunden Ernährung auf Ihr Leben.