Schneller Gewichtsverlust – Wie kann das nach hinten losgehen?

Möchten Sie die überflüssigen Pfunde loswerden? Du bist nicht allein! Aber Sie könnten versucht sein, sie zu schnell zu verlieren. Da machen Sie möglicherweise einen Fehler.

Die Konzentration auf schnelles Abnehmen kann nach hinten losgehen und es schwierig machen, das Gewicht auf lange Sicht zu halten. Es kann auch zu Gallensteinen, Dehydrierung, Unterernährung, Elektrolytstörungen und Fettlebererkrankungen führen. Weitere Nebenwirkungen sind Verstopfung, Müdigkeit, Muskelschwund, Haarausfall, Reizbarkeit und Kopfschmerzen.

Eine der häufigsten Ursachen für das Eindämmen des Übergewichts ist, wenn Sie versuchen, schnell abzunehmen, es dann aber übertreiben, indem Sie zu schnell zu viel tun. Dazu gehören die Einhaltung extrem kalorienarmer Diätpläne, übermäßiger Sport sowie die Einnahme von Diätpillen und Nahrungsergänzungsmitteln.

Manche Menschen möchten bei einer neuen Diät oder Trainingsroutine sofortige Ergebnisse sehen, sodass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt und anfängt, jede Kalorie festzuhalten.

Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich darauf, Ihrem System die richtige Art von Energie zuzuführen, Kalorien zu reduzieren und Ihren Heißhunger zu zügeln. Dadurch können Sie im Laufe der Zeit eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme aufrechterhalten.

Ihre Essgewohnheiten bestimmen Ihre Gesundheit

Wir alle haben unterschiedliche emotionale Bindungen zu Lebensmitteln, die oft unsere Entscheidungen darüber, was wir essen, beeinflussen können. Für viele Menschen ist Essen ein Trost, eine Quelle des Vergnügens oder eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Allerdings können diese emotionalen Verbindungen auch zu ungesunden Essgewohnheiten führen, die zu einer Gewichtszunahme beitragen können.

Um ein gesundes Gewicht zu halten, ist es wichtig, sich Ihrer emotionalen Auslöser bewusst zu sein. Erfahren Sie, wie Sie mit ihnen auf eine Art und Weise umgehen können, die nichts mit Essen zu tun hat. Sie sollten achtsames Essen üben. Dazu gehört, dass Sie sich Ihrer Hungersignale bewusst sind und nur dann essen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Eine kalorienärmere Ernährung kann dabei helfen, eine bessere Auswahl an Nahrungsmitteln zu treffen und Ihre Gesundheit radikal zu verändern.

Fett verbrennen, um den Gewichtsverlust zu fördern

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass das Verbrennen von Zucker der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist. Die Fettverbrennung ist bei der Förderung einer langfristigen Gewichtsabnahme wirksamer als die Zuckerverbrennung.

Hier ist der Grund:

Wenn Sie Zucker verbrennen, speichern Ihre Zellen Fett. Wenn Sie dagegen Fett verbrennen, hilft Adiponektin in Ihrem Körper dabei, Fettzellen abzubauen, wie aus einer 2012-Studie der Universität hervorgeht von Kalifornien.  Es führt bei der Gewichtsabnahme zu einer schnelleren Fettverbrennung als die Zuckerverbrennung.Darüber hinaus trägt die Fettverbrennung dazu bei, das Energieniveau zu steigern und den Appetit zu zügeln. Es hilft auch, die Insulinsensitivität zu verbessern, was das Abnehmen auf lange Sicht erleichtert.

Tipps zur langfristigen Gewichtsabnahme

Hier sind einige Tipps zur nachhaltigen Gewichtsabnahme, die helfen können:

 Wenn Sie hungern, um Gewicht zu verlieren, fängt Ihr Körper an, Kalorien festzuhalten und sie als Fett zu speichern.

Anstatt alle Kalorien zu eliminieren, konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln und einer kalorienärmeren Ernährung, die Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten . Dazu gehören mageres Eiweiß, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Nehmen Sie 70 bis 100 Gramm Protein pro Tag in Ihre Ernährung auf.

Bewegung ist für den langfristigen Erfolg beim Abnehmen unerlässlich. Es hilft Ihnen nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern auch beim Muskelaufbau, was wiederum Ihren Stoffwechsel ankurbelt.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie ein paar Minuten, um zu sehen, ob das Gefühl nachlässt.

Lebensmittel, die stark verarbeitet werden, sind oft kalorienreich und nährstoffarm. Sie können auch süchtig machen und es schwierig machen, Gewicht zu halten und Abnehmziele zu erreichen.

Crash-Diäten helfen zwar kurzfristig beim Abnehmen, sind aber nicht nachhaltig und können langfristig zu einer Gewichtszunahme führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine kalorienarme Ernährung. In 12 Wochen führt eine kalorienarme Ernährung sicher zu einer Reduzierung des Körpergewichts um 15 bis 25 %. Es ist eine gute Idee, sich das langfristige Ziel zu setzen, wöchentlich 1 bis 2 Pfund abzunehmen.

Diese kleinen Veränderungen können Ihnen langfristig beim Abnehmen helfen. Und denken Sie daran: Das Ziel besteht nicht darin, so schnell wie möglich abzunehmen. Ziel ist es, durch langfristige Veränderungen Ihr Gewicht dauerhaft zu senken.

Das Fazit