Haben Sie den Mut?

 

Idiomatisch gesprochen steht Mut für Tapferkeit oder Mut. Aber dieser Blog konzentriert sich auf Ihren Magen-Darm-Trakt, auch Darm genannt. Von der Aufspaltung der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, über die Aufnahme ihrer Nährstoffe bis hin zur Übermittlung von Signalen an Ihr Gehirn ist Ihr Darm dafür verantwortlich, Ihre allgemeine Gesundheit auf höchstem Niveau zu halten.

 

Wenn Sie den Mut haben, dann lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Die Darmbakterien

 

Der Darm ist wissenschaftlich gesehen der Durchgang des Verdauungssystems, der vom Mund nach hinten führt. Im Darm befindet sich das Darmmikrobiom (auch Darmflora genannt), das alle Arten von Mikroorganismen wie Bakterien enthält, die eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und Krankheit des Menschen spielen.

 

Ihr Darm besteht aus Folgendem: 

 

• Mund
• Speiseröhre
• Magen
• Dünndarm
• Dickdarm
• Analkanal
• Rektum

 

Ein gesunder Darm trägt zu einem stärkeren Immunsystem, einer besseren Stimmung, einer besseren Verdauungsgesundheit und einem gesünderen Herzen bei, Gastroenterologe Dr. Sabine Hazan sagte.

 

Der Darm nutzt die Darmbakterien und Nerven in Ihrem Körper, um die Darmgesundheit und sogar die psychische Gesundheit zu regulieren. Die Darm-Hirn-Achse ist die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm. Es beeinflusst Ihre Stimmung. Der Grund, warum Sie Schmetterlinge im Bauch spüren, wenn Sie aufgeregt und ängstlich sind, liegt darin, dass Ihr Darm über Tausende von Nerven mit Ihrem Gehirn kommuniziert. Wenn Ihr Darm also nicht gut versorgt ist, kann dies auch Ihr Gehirn beeinträchtigen.

 

Wie überall sonst ist Vielfalt auch in Ihrem Darm wichtig (auch Mikrobiom-Vielfalt genannt).) Das bedeutet, dass in Ihrem Darm ein Gleichgewicht der Bakterien herrschen sollte, um ein gesundes Mikrobiom aufrechtzuerhalten und Krankheiten und chronische Krankheiten zu vermeiden.

 

Wenn der Darm nicht kontrolliert wird, können Krankheiten wie das Reizdarmsyndrom – eine häufige Erkrankung, die den Magen und Darm einer Person betrifft – auftreten. IBS verursacht Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung. Darüber hinaus kann es Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie anfällig für schädliche Bakterien und Viren machen,Dr. Michele Helfgott, MD, PPG – Integrative Medizin, sagte.

 

Was sind die besten Lebensmittel für Ihren Darm?

 

Die Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, spielt eine Schlüsselrolle bei der Beeinflussung des Darmmikrobioms. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl ballaststoffreicher Lebensmittel ist ideal für einen gesunden Darm. Hier ist ein Leitfaden zu den besten und am leichtesten zugänglichen darmgesunden Lebensmitteln: 

 

Joghurt 

Bestimmt haben Sie von dieser Liste darmgesunder Lebensmittel Joghurt erwartet, da er bekanntermaßen als gut für den Darm vermarktet wird. Nun, es ist wahr! Es ist eine ausgezeichnete Quelle für nützliche Bakterien, nämlich Probiotika. Probiotische Bakterien sind nützliche lebende Mikroorganismen, die natürlicherweise in Ihrem Körper vorkommen. Beim Verzehr bietet es erhebliche gesundheitliche Vorteile.

 

Der Verzehr probiotikareicher Lebensmittel wie Joghurt kann Ihnen helfen, Blähungen und Magenverstopfung zu bekämpfen und so eine unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden.

 

Tipp: Für zusätzliche Gesundheitspunkte sollten Sie nach proteinreichem Joghurt suchen, der keinen Zucker enthält.

Hafer

Hafer ist eine berühmte Frühstücksmahlzeit, die jeder liebt. Zum Glück ist es darmfreundlich! Es ist reich an Beta-Glucanen, einem löslichen Ballaststoff, der aufgrund seiner gelartigen Konsistenz, die sich langsam durch Ihren Verdauungstrakt bewegt, das Energieniveau stabil hält.

 

Es hält außerdem einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrecht, um das Risiko einer Insulinresistenz zu verhindern und Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus minimiert es das Verlangen nach Zucker und übermäßiges Essen, indem es Sie satt hält.

 

Tipp: Wenn Sie unterwegs sind, ist es eine kluge Idee, Hafer zu einem gesunden Smoothie zu mixen. Als Alternative zu künstlichen Süßungsmitteln können Sie auch Ihre Lieblingsfrüchte hinzufügen.

Sauerteigbrot

Im Vergleich zu herkömmlichem Weißbrot enthält Sauerteigbrot aufgrund seines einzigartigen Fermentationsprozesses einen höheren Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Die in Sauerteigbrot enthaltenen Milchsäurebakterien tragen dazu bei, die Menge an Phytinsäure zu reduzieren – einer Verbindung, die Ihren Körper daran hindert, Nährstoffe aufzunehmen. Aus diesem Grund verbessert Sauerteigbrot den Verdauungsprozess und die Nährstoffaufnahme.

 

Tipp: Es wird empfohlen, Sauerteigbrot bei einem Handwerksbäcker oder auf dem Bauernmarkt zu kaufen, um sicherzustellen, dass es nach der traditionellen Sauerteigmethode hergestellt wird.

 

Mandeln

Mandeln sind ebenso wie Joghurt eine reichhaltige Quelle an Probiotika, was bedeutet, dass auch Ihr Darm sie lieben wird. Probiotische Lebensmittel sind vollgepackt mit anderen Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, wie Ballaststoffen, Fettsäuren und Polyphenolen.

 

Tipp: Eine Handvoll Mandeln anstelle von frittierten Lebensmitteln als Snack reichen aus, damit Ihr Bauch es Ihnen dankt.

 

Bananen

Bananen sind möglicherweise das am besten zugängliche Lebensmittel auf dieser Liste. Die Chancen stehen gut, dass Sie einen in Ihrer Küche haben. Gute Nachrichten: Die freundlichen Bakterien in Ihrem Magen lieben Bananen, daher sind sie nährend für Ihren Darm.

 

Diese Wunderfrucht ist reich an gesunden Präbiotika namens Inulin. Der Verzehr einer Banane trägt zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs bei und lindert Magenschmerzen und Verstopfung.

 

Tipp: Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel und greifen Sie zu überreifen Bananen, um Bananenpfannkuchen oder Bananenkuchen zuzubereiten.

 

Sauerkraut

Sauerkraut ist kein typisches darmfreundliches Lebensmittel. Es hat einen interessanten würzigen Geschmack, ist reich an Probiotika und bietet viele gesundheitliche Vorteile.

 

Es wird aus fermentiertem Kohl hergestellt. Während des Fermentationsprozesses fressen Mikroorganismen den Zucker im Kohl und produzieren organische Säuren, die die Nährstoffaufnahme im Körper erleichtern. Dieses fermentierte Lebensmittel ähnelt einer koreanischen Spezialität namens Kimchi, die ebenfalls gesunde Darmbakterien fördert.

 

Tipp: Sauerkraut serviert man am besten auf einem Sandwich oder mit einer Wurst.

 

Schlussfolgerung

 

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms ist für eine gute allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Seine Hauptfunktion besteht darin, Nahrung zu verdauen, damit der Körper Nährstoffe aufnehmen und Energie bereitstellen kann. Eine gesunde Ernährung und der Verzehr nahrhafter Lebensmittel wie oben beschrieben spielen eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung eines gesunden Darms.