Spielt der Stoffwechsel beim Abnehmen eine Rolle?

Bei manchen Menschen kann zu viel Essen dazu führen, dass sie unerwünschte Pfunde zunehmen. Andere hingegen essen, was sie wollen und nehmen nie zu. Diese beiden Szenarien werfen viele Fragen auf, und um sie zu verstehen, muss man zunächst verstehen, wie ihr Stoffwechsel funktioniert. In diesem Blogbeitrag werden wir über den Stoffwechsel und seine Rolle bei unseren Bemühungen zur Gewichtsabnahme sprechen.

Was bedeutet Stoffwechsel?

Stoffwechsel, auch bekannt als Stoffwechselrate bezieht sich auf eine Reihe komplexer chemischer Reaktionen in unserem Körper, die unterbrochen werden Wir verzehren die Nahrung, die wir zu uns nehmen, und wandeln sie in Energie um. „Ihr Stoffwechsel – genauer gesagt Ihre Stoffwechselrate – gibt an, wie schnell Ihr Körper Kalorien verbrennt“, erklärt Ernährungswissenschaftlerin Julie Lohre. Selbst im Ruhezustand benötigt unser Körper immer noch die Energie, um zu atmen, den Hormonspiegel auszugleichen, Blut zu pumpen sowie neue Zellen zu reparieren und wachsen zu lassen. Unser Stoffwechsel wird teilweise durch unsere Gene gesteuert, was eine Regulierung erschwert. Wir können jedoch kontrollieren, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen und verbrennen, indem wir uns gesunde Ernährungsgewohnheiten aneignen und uns körperlich betätigen.

Beeinflusst ungesunde Ernährung Ihren Stoffwechsel?

Um Gewicht zu verlieren, ist es entscheidend, unseren Stoffwechsel hoch zu halten. Allerdings können schlechte Essgewohnheiten wie das Knabbern von Junkfood rund um die Uhr unseren Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren. Schlechte Diäten wie Junkfood erfordern im Vergleich zu Vollwertkost in der Regel weniger Energie zur Verstoffwechselung, da tagsüber nur wenige Kalorien verbrannt werden. Dies wird den Stoffwechselprozess verlangsamen, was den Prozess der Gewichtsabnahme und -erhaltung sehr erschwert.

 

Die in Chicago ansässige, registrierte Ernährungsberaterin Christy Brissette, Präsidentin des Ernährungs- und Lebensmittelberatungsunternehmens 80 Twenty Nutrition, erklärte auch, dass der Verzehr von Junk Food über nur 5 Tage die Muskeln schwächt Fähigkeit, Glukose in Energie umzuwandeln, was mit der Zeit zu einer Insulinresistenz führen kann. Daher ist es sehr wichtig, auf die Lebensmittel, die wir essen, zu achten.

Warum es notwendig ist, bewusst auf die Nahrungsaufnahme zu achten 

Essen ist für die meisten von uns mittlerweile zu einer sinnlosen Gewohnheit geworden. Es hat sich zu einer sinnlosen Aktivität wie dem Zähneputzen oder dem Drücken des richtigen Aufzugknopfs zu unserer Wohnungsetage entwickelt. Die Art der Lebensmittelauswahl, die wir treffen, hat einen direkten Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit und möglicherweise auch auf unsere geistige Gesundheit. Wir müssen uns von der Diätindustrie lösen und uns wieder mit der Weisheit unserer einzigartigen Körperzusammensetzung verbinden.

Der beste Weg, Ihre Ernährung zu verbessern und Gewicht zu verlieren, besteht darin, ein breites Spektrum an Diätoptionen zu prüfen, die am besten zu Ihren Ernährungsvorlieben und Ihrem Lebensstil passen. Registrierte Ernährungsberaterin Heather Jones, Co-Autorin von „What's Your Diet Type?“ „Nutzen Sie die Kraft Ihrer Persönlichkeit, um den besten Weg zum Abnehmen zu finden“, glaubt, dass die eigene Persönlichkeit der Schlüssel zu erfolgreichen Bemühungen zur Gewichtskontrolle ist. Um die überflüssigen Pfunde loszuwerden, sich gesund zu ernähren und den Lebensstil zu ändern, muss man für Jones „wissen, wer man ist und was man braucht.“” 

Beim achtsamen Essen geht es darum:

1. Den wahren Zweck des Essens kennen, der darin besteht, Ihren Körper und Ihr Gehirn mit Nährstoffen zu versorgen.
2. Eliminieren oder reduzieren Sie den Verzehr von Junk Food und ersetzen Sie diese durch gesunde Lebensmittel.
3. Essen gut kauen.Nehmen Sie kleine Bissen und nehmen Sie sich Zeit, Ihr Gericht zu genießen.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport stimuliert die Freisetzung von Cortisol, einem Steroidhormon, das dem Körper hilft, Fett zu verlieren und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
5. Dekonstruieren Sie Ihr Verlangen. Verstehen Sie, von welchen Lebensmitteln Sie abhängig sind, warum, wann und wo.
6. Ändern Sie Ihre Denkweise. Dies bedeutet, dass wir die überkommenen Überzeugungen und Blaupausen ablegen müssen, die unserem gegenwärtigen Lebensstil nicht dienen.

Tipps zur Vorbereitung Ihres Stoffwechsels auf die Gewichtsabnahme

Einfache Anpassungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils werden einen großen Beitrag zur Steigerung Ihres Stoffwechsels leisten. Ein Ernährungstagebuch kann dabei ein nützliches Hilfsmittel sein. Es kann Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten und -muster zu verstehen und die Lebensmittel zu identifizieren, die Sie regelmäßig essen. Schreiben Sie auf, was Sie essen, wie viel Sie essen, wann Sie essen und wo Sie essen. Sobald Sie Antworten auf diese Fragen gefunden haben, können Sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln.

So reparieren Sie Ihren Stoffwechsel

Ein langsamer Stoffwechsel bringt eine Reihe negativer Nebenwirkungen mit sich, darunter Heißhungerattacken, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Schwierigkeiten beim Abnehmen. Sie können Ihren Stoffwechsel jedoch leicht ankurbeln, indem Sie einige Anpassungen an Ihren Essgewohnheiten und Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Hier sind einige Tipps, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln:

1. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit reichlich höhere Proteine ​​zu sich. Mehr Proteine ​​sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl und verhindern übermäßiges Essen.
2. Anstatt sich über das Kalorienzählen Gedanken zu machen, konzentrieren Sie sich darauf, die Portionen zu kontrollieren und sich an kohlenhydrat- und fettarme, aber proteinreiche Lebensmittel zu halten.
3. Legen Sie strenge Essenszeiten fest und halten Sie diese ein.
4. Mischen Sie Ihre Trainingsroutine um, indem Sie ein paar hochintensive Trainingseinheiten hinzufügen. Schweres Heben kurbelt Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen.
5. Halten Sie Ihren Körper stets mit Feuchtigkeit versorgt. Das Trinken von Wasser regt vorübergehend Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und zu halten.

Fazit

Während sich ein gesunder Stoffwechsel positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirkt, hängt eine erfolgreiche Gewichtsabnahme weitgehend von unseren Essgewohnheiten und unserem Trainingsprogramm ab. Die Frage, ob wir unseren Stoffwechsel verändern können, wird heiß diskutiert. Wir können es jedoch kontrollieren, indem wir unsere Kalorienaufnahme begrenzen und uns regelmäßig körperlich betätigen – und das alles bei gleichzeitiger Gewichtsabnahme!