Im Winter, wenn das Wetter kälter ist und die Tage kürzer werden, ist es verständlich, dass man sich mehr Schlaf wünscht. Laut Dr. Emerson M. Wickwire, Programmdirektor für Schlafmedizin bei Pulmonary Disease and Critical Care Associates in Columbia, M.D, kann sich mehr Schlaf im Winter negativ auf Ihre innere Uhr auswirken, was zu einer Beeinträchtigung der Schlafqualität und Problemen wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Schlaflosigkeit führt.

Wenn der Frühling naht, ist es an der Zeit, eine gesunde Schlafroutine zu etablieren, indem Sie Ihren Tagesrhythmus neu anpassen. Lassen Sie die schlechten Gewohnheiten des Winters hinter sich und legen Sie Wert auf einen gesunden Schlafplan für optimales Wohlbefinden

Bedeutung des zirkadianen Rhythmus 

Der Grund, warum Sie den Drang verspüren zu schlafen, sind die Signale, die Sie in Ihrer Umgebung wahrnehmen, wie z. B. die Temperatur sowie die Einwirkung von Dunkelheit und Licht. Der zirkadiane Rhythmus oder Ihre innere Körperuhr nimmt diese als Hinweise, ob Sie schlafen oder aufwachen sollen.

Wenn das Wetter beispielsweise kälter ist und die Tage kürzer sind, wie im Winter, aktiviert Ihr Gehirn bestimmte Hormone wie Melatonin und reguliert Es erhöht die Körpertemperatur und verändert den Stoffwechsel, sodass Sie schneller schlafen können.

Die zirkadiane Uhr ist Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus über den 24-Stunden-Zyklus. Wenn Ihre innere Uhr einer regelmäßigen und gesunden Schlafroutine folgt, trägt sie dazu bei, einen gleichmäßigen und erholsamen Schlaf zu fördern. Erholsamer Schlaf unterstützt die Erholung und fördert das Wachstum von Gewebe und Knochen. Es ist auch wichtig für die Stärkung der Immunfunktion und die Verbesserung der psychischen Gesundheit.

Störungen in der inneren Uhr wirken sich auf Ihre Schlafqualität aus und dies kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Stoffwechselstörungen, Diabetes und kognitiven Problemen führen, Thomas Neylan, MD, Professor für Psychiatrie an der University of California, San Francisco, sagte.

Der Frühling markiert das Erscheinen der Sonne, glücklicherweise hat Sonnenlicht einen erheblichen Einfluss auf Ihren Tagesrhythmus. Das Sonnenlicht sendet über Ihre Augen ein Signal an Ihr Gehirn und beeinflusst direkt Ihre innere Uhr, um über den 24-Stunden-Zyklus synchronisiert zu bleiben. Selbst wenn Sie schlafen, kann Ihr Gehirn im Wesentlichen erkennen, ob es Tag oder Nacht ist.

Sonnenbaden und Sonneneinstrahlung hilft Ihnen, mit Ihrem Tagesrhythmus im Einklang zu bleiben. Dies hilft dabei, Hormone in Ihrem Körper wie Serotonin zu aktivieren, um die Produktivität und Energie zu steigern und Ihren Tag am Laufen zu halten.

Andererseits verschiebt die Einwirkung von künstlichem Licht am Abend den Schlafzyklus ins Gegenteil, was sich auf Ihren Tag-Nacht-Rhythmus und Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus auswirkt. Aus diesem Grund wird die Verwendung eines Mobiltelefons oder eines anderen Geräts, das nachts blaues Licht aussendet, nicht empfohlen, da dies Ihre Schlafstunden beeinträchtigen kann.

Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme

Koffein kommt häufig in Kaffee vor; Über 53 % der amerikanischen Erwachsenen trinken dies, um Produktivität und Energie zu steigern. Aber was ist der Haken? Koffein kann Nervosität und Kopfschmerzen verursachen und, schlimmer noch, es hat einen negativen Einfluss auf Ihren Schlaf.

Während das Trinken koffeinhaltiger Kaffees dazu beiträgt, Sie wach und aufmerksam zu halten, kann dieser Effekt bis zum Schlafengehen anhalten und das Schlafen zu einer schwierigen Aufgabe machen.

Wenn Sie wie die meisten Menschen ohne einen Schluck Kaffee nicht auskommen, versuchen Sie, ihn 8 Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe.

Gesunde Schlafroutine

Ertappen Sie sich dabei, dass Sie zu unterschiedlichen Zeiten in der Nacht schlafen? Wenn ja, ist der Aufbau einer gesunden Schlafroutine unerlässlich, um gut ausgeruht zu sein. Erstellen Sie einen Schlafplan und versuchen Sie, diesen täglich einzuhalten, um einen ausgeglichenen Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten. Mit diesem Tipp wird das Einschlafen und Aufwachen zum Kinderspiel.

Schlafhygiene vor dem Schlafengehen wie ein warmes Bad, das Lesen eines Buches, Dehnübungen oder die Verwendung eines Augenmassagegeräts machen Ihren Schlaf gesund ein unterhaltsames, Rafael Pelayo, M.D, schlug klinischer Professor an der Stanford Sleep Disorders Clinic vor.

Körperliche Aktivität

Wie Sie wissen, hilft Sport bei der Produktion von Glückshormonen wie Serotonin und Melatonin. Diese Gehirnchemikalien wirken sich positiv auf Ihr Wohlbefinden aus, indem sie für gute Laune sorgen und Ihnen helfen, gut zu schlafen.

Darüber hinaus ist Training eine wirksame Möglichkeit, Ihre innere Uhr zurückzusetzen, indem es den anderen Systemen Ihres Körpers hilft, mit Ihrem zirkadianen Rhythmus im Einklang zu bleiben Rhythmus. Versuchen Sie jedoch, intensive Übungen Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden, da dies Ihren Körper überreizen kann.

Um den besten Schlaf zu bekommen, reicht es aus, sich täglich 30 Minuten lang körperlich zu betätigen, um gute Schlafqualität zu erlangen.

Eine gute Schlafumgebung schaffen

Möchten Sie das beste Schlaferlebnis? Folgendes können Sie tun: Filtern Sie das Rauschen heraus. Laute Geräusche oder Geräusche können einen guten Schlaf beeinträchtigen. Vermeiden Sie es, den Fernseher einzuschalten und Ihr Telefon während der Schlafenszeit stumm zu schalten.

Versuchen Sie als Nächstes, Ihre Lichter zu dimmen oder sie auszuschalten, um Signale zu blockieren, die Ihrem Gehirn möglicherweise mitteilen, dass es noch Tag ist. Wie bereits erwähnt, beeinflusst helles Licht Ihre Tag-Nacht-Wahrnehmung.

Darüber hinaus kann eine kühle Schlafzimmertemperatur dazu beitragen, dass Sie nachts schneller schlafen. Zwischen 60 und 67°F (15 bis 19°C) ist die optimale Temperatur.

Fazit

Guter Schlaf ermöglicht es Ihnen, am nächsten Tag Ihren Aktivitäten und Pflichten problemlos nachzugehen. Es hilft Ihnen, Immunität gegen Gesundheitsprobleme wie Schlaflosigkeit und Müdigkeit aufzubauen, indem es Sie gut ausgeruht hält. Die Einbeziehung und Ausübung einer guten Schlafroutine ist entscheidend, um einen ausgeglichenen Tagesrhythmus und damit Ihr Wohlbefinden zu unterstützen.