Ernährungstipps für einen guten Start ins Jahr 2023

Wir wissen, dass Fisch, Obst und Gemüse Grundnahrungsmittel unserer Ernährung sein sollten, während verarbeitete Lebensmittel und Junkfood wie Pizza und Pommes Frites vermieden werden sollten. Allerdings fällt es uns oft schwer, uns an das zu halten, was getan werden muss, um diesem Unterfangen treu zu bleiben.

Wenn Sie sich im Jahr 2023 vorgenommen haben, bessere Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln, Ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren oder insgesamt gesund zu sein, ist es wichtig, darauf zu achten, was Sie essen. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie sich mit fünf einfachen Tipps auf den Weg zum Erfolg machen können.

Die Rolle ausgewogener Mahlzeiten für Ihre Gesundheit  

Das Schlüsselwort jeder Diät ist „Ausgewogenheit“.„Ein ausgewogener Ernährungsplan stellt sicher, dass Ihr Körper die richtige Menge an Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen aus verschiedenen Nahrungsquellen erhält, damit er richtig funktionieren kann. Es ist wichtig für ein gesundes und produktives Leben.

Für eine ausgewogene und gesunde Ernährung bietet das Harvard T.H Die Chan School of Public Health hat diese Empfehlung ausgesprochen:   

     • Die Hälfte Ihres Tellers – Obst und Gemüse  

     • 1/4 Ihres Tellers – Vollkornprodukte wie brauner Reis, Gerste, Quinoa, Hafer, brauner Reis und Vollkornnudeln

     • 1/4 Ihres Tellers – Proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Huhn, Eier, Bohnen und Nüsse   

Die preisgekrönte registrierte Ernährungsberaterin Lauren Manaker weist darauf hin, dass insbesondere proteinreiche Ernährung das Muskelwachstum für ein stärkeres Immunsystem besonders unterstützen kann System und Knochen, unter anderem Vorteile.

Warum gesundes Essen gut für Sie ist

Deine Ernährungsziele helfen dir dabei, eine ausgewogenere Ernährungsauswahl zu treffen, und führen dich zu gesunden Essgewohnheiten. Eine bessere Lebensmittelauswahl führt zu diesen Ergebnissen: 

1. Reduziertes Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, einige Krebsarten und Herzerkrankungen

Nehmen Sie zusätzlich fettarme Milchprodukte und nährstoffreiche Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste und Vollkornbrot zu Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele und Forelle.

2. Starkes Immunsystem und starke Knochen 

Fügen Sie rote Paprika, Spinat, Ingwer und grünes Blattgemüse wie Brokkoli zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um Ihr Immunsystem zu stärken und zu schützen deine Knochen.

3. Gesunde Haut, Zähne und Augen

Erwägen Sie, Fisch, Eier, Kiwis, Avocados, Walnüsse, Spargel und vieles mehr zu essen. Diese sind gut für Haut, Zähne und Augen.

4. Gesunde Verdauung 

Äpfel, Joghurt, Chiasamen und Papaya sind Lebensmittel, die dazu beitragen, die Funktion Ihres Verdauungssystems zu verbessern.

5. Besseres Gewichtsmanagement 

Durch den geringen Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt können Sie Ihr Gewicht kontrollieren und die hartnäckigen überschüssigen Körperfette in Schach halten.

Wie Sie sich gesund ernähren: 5 Tipps

Die registrierte Ernährungsberaterin Lizzie Streit schrieb, dass das Setzen von Zielen wichtig ist, weil es Ihnen „ein Gefühl der Eigenverantwortung für Ihren Plan gibt, [so dass Sie] auf ein Ziel hinarbeiten können sichtbares Ziel.„Bei der Festlegung Ihrer Ernährungsziele ist es hilfreich, die folgenden Tipps zu beachten: 

Machen Sie Ihre Ziele SMART 

In allem, einschließlich Ihrer Nahrungsaufnahme, legen SMART-Ziele klare Parameter fest, damit Sie sie innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens erreichen können. SMART steht für: 

Sspezifisch: Spezifisch bedeutet, dass Sie Ihre Ziele klar definieren. Laut Streit befasst sich Spezifität mit dem Was, Warum und Wie. Je einfacher und sinnvoller Ihre Ernährungsziele sind, desto besser und erreichbarer.

Mmessbar: Ihre Ernährungsziele sollten messbare Ergebnisse haben, um effektiv zu sein.

Aerreichbar: Für Streit bedeutet dies, dass die Ziele „unter der Kontrolle der Person stehen, die das Ziel setzt, und nicht einer anderen Person.“”

Relevant: Ihre Liste sollte „realistisch sein und Ihre aktuellen Umstände berücksichtigen“, schrieb Streit.

Tzeitgebunden: Ein zeitkritisches Ziel gibt die Richtung für Ihr Vorgehen vor.

Wenn Sie beispielsweise im neuen Jahr Ihren Gemüsekonsum steigern möchten, könnte ein SMART-Ziel so aussehen: „Ich werde die Hälfte meines Tellers mit meinem liebsten grünen Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Kohl füllen.“ diese Woche fünf Mal während der Mittagspause.„Es ist klar, leicht erreichbar und zeitspezifisch.

Führen Sie ein Tagebuch 

Journaling verfolgt Ihren Fortschritt und sorgt dafür, dass Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren können. Wenn Sie Ihr Ziel einer gesunden Ernährung verfolgen, können Sie möglicherweise alte Gewohnheiten erkennen und so Ihre Ernährung entsprechend anpassen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist auch hilfreich, um herauszufinden, an welchen Bereichen Sie arbeiten müssen, damit Sie Ihre Ernährungsziele im Auge behalten.

Vielfalt für Ihre Lebensmittel

Es macht keinen Spaß, immer wieder das Gleiche zu essen. Wenn Sie verschiedene Mahlzeiten zu sich nehmen, die Sie lieben, ohne von Ihren Zielen abzuweichen, können Sie diese leichter verfolgen. Der Trick besteht darin, ein Gleichgewicht zu finden und die Portionskontrolle zu üben.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten 

Um Ihr Essen abwechslungsreicher zu gestalten, müssen Sie Ihre Mahlzeiten planen. Auf diese Weise gibt es für Sie keine Entschuldigung mehr, sich nicht gut zu ernähren, selbst wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind oder andere Verpflichtungen haben. Durch die Essensplanung vermeiden Sie ungesunde Optionen. Die diplomierte Ernährungsberaterin Silvia Veri merkt, dass die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten im Voraus nahrhafte Mahlzeiten zugänglich macht und Sie sich daher mit Sicherheit öfter besser ernähren.

Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, irgendwann werden Sie Ihre Ziele verfehlen. Lassen Sie sich in diesem Fall nicht entmutigen. Dies passiert und ein Neustart ist völlig normal. Gönnen Sie sich außerdem einen „Cheat Day“.„Der Weg zu einem gesunden Menschen kann Spaß machen und muss nicht starr sein.

Fazit

Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel ist ein entscheidender Schritt, um eine gute Gesundheit zu erreichen und in Form zu bleiben. In Verbindung mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm ist dies eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit im kommenden Jahr zu gewährleisten.