Die 5 besten Tipps zur Ernährungsumstellung für einen gesünderen Darm

Studien haben eine schlechte Darmgesundheit mit mehreren körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Dies zeigt, wie wichtig es ist, sich um unseren Darm zu kümmern. Eine Ernährungsumstellung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, einen gesunden Darm zu erhalten, da die menschliche Gesundheit davon abhängt, was wir essen und trinken. Möchten Sie die notwendigen Änderungen an Ihren Ernährungsgewohnheiten vornehmen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern? Lass uns eintauchen! Erfahren Sie ab heute 5 Tipps zur Ernährungsumstellung, um Ihrem Darm die Pflege zu geben, die er verdient.

Darmgesundheit und Ernährung: Der Link

Sie fragen sich wahrscheinlich, was einen gesunden Darm ausmacht. Die Antwort liegt in Ihrem Darmmikrobiom. In Ihrem Magen-Darm-Trakt leben Mikroorganismen, die zusammenfassend als Darmmikrobiom bezeichnet werden. Bakterien, Viren, Pilze, Mikroben und Billionen mehr bilden das Darmmikrobiom, von denen die meisten gut für die menschliche Gesundheit sind, während andere schädlich sein können. Im Idealfall gilt: Je vielfältiger diese mikrobielle Gemeinschaft ist, desto besser, denn eine solche Zusammensetzung trägt dazu bei, das Krankheitsrisiko zu senken.

Dr. Elliot Dinetz, ein in Familienmedizin und funktioneller Medizin zertifizierter Doppelfacharzt, charakterisiert das Darmmikrobiom als „eines der wichtigsten, aber am wenigsten verstandenen Systeme in unserem Körper.“„Es muss noch viel Forschung betrieben werden, um das Darmmikrobiom vollständig zu verstehen, aber sicher ist, dass es in vielen Aspekten der menschlichen Gesundheit eine entscheidende Rolle spielt, von der Verdauung bis hin zu Immunität und Stoffwechsel.“

Um diese Vielfalt zu erhalten, spielt das, was wir essen oder trinken, eine wichtige Rolle. Laut Dr. Dinetz zufolge könnte die Art der Nahrung oder des Getränks, die wir unserem Körper zuführen, „die Organismen in unserem Mikrobiom bis hin zum Dickdarm verändern.“„Kurz gesagt, Lebensmittel können „entweder die Gesundheit fördern oder andererseits zu Krankheiten führen“, fügt er hinzu.

Artischocken, Blaubeeren und Äpfel sind einige Beispiele für Lebensmittel, die gut für Ihren Darm sind, da sie das Wachstum der nützlichen Bakterien Bifidobakterien< fördern t6>, laut Studien.Bifidobakterien sind gut für die menschliche Gesundheit, da sie auch dabei helfen, Darmentzündungen vorzubeugen. Im Gegensatz dazu können schlechte Bakterien, wie der Name schon sagt, Krankheiten wie Colitis ulcerosa und Reizdarmsyndrom verursachen.

Die registrierte Ernährungsberaterin Sue-Ellen Anderson-Haynes weist auch darauf hin, dass die Ernährung einer der Faktoren ist, die die Zusammensetzung, Vielfalt und Funktion des Darms beeinflussen können Mikrobiom. Sie schreibt zum Beispiel, dass der Verzehr von zu viel verarbeiteten Lebensmitteln – die typischerweise die westliche Ernährung ausmachen – und Milchdesserts mit Darmarten in Verbindung gebracht wird, die mit Blutzucker, Cholesterin und Entzündungen in Verbindung gebracht werden – was allesamt zur Entwicklung schwerer Krankheiten beiträgt. einschließlich Diabetes und Schlaganfall.

Sie fügt hinzu, dass eine Person, die sich reich an Ballaststoffen, Mineralien und einer breiten Palette an Nährstoffen wie Gemüse, Fisch und Eiern ernährt, zum Wachstum von Darmarten führt, die dazu beitragen können, chronischen Erkrankungen vorzubeugen Krankheiten. Dies beweist umso mehr, wie wichtig eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung für ein gesundes Darmmikrobiom und damit auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen ist.

5 Tipps zur Umstellung Ihrer Ernährung für einen gesünderen Darm 

Ein vielfältiges Darmmikrobiom hängt eng mit unseren Ernährungsgewohnheiten zusammen, und es ist nie zu spät, Ihre Ernährung für eine optimale Darmfunktion umzustellen.Bedenken Sie jedoch, dass Sie bei Ernährungsumstellungen schrittweise vorgehen sollten, um herauszufinden, was für Sie gut ist, und um sicherzustellen, dass die Änderungen anhalten.

Hier sind 5 leicht anwendbare Schritte, mit denen Sie Ihre Ernährung auf natürliche Weise für einen gesünderen Darm umstellen können.

1. Wählen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung 

Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, den Stuhlgang zu regulieren, Verstopfung vorzubeugen, helfen bei der Blutzuckerkontrolle  und tragen dazu bei, das Risiko von Darmkrebs zu senken. Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren möchten, sorgen Ballaststoffe dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, selbst wenn Sie nur kleine Mengen essen.

In einem von der Ernährungsberaterin Jessica Ball rezensierten Artikel heißt es, dass Ballaststoffe Ihre Darmbakterien sozusagen glücklich machen. Darin heißt es, dass Darmbakterien sich besonders gerne an diesen beiden Arten von Ballaststoffen laben: Fruktanfasern, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen, und unlösliche Zellulosefasern, die in Brokkolistielen, Karottenschalen und Spargelstielen vorkommen.

2. Erfahren Sie mehr über Probiotika und Präbiotika

Um die Darmgesundheit zu verbessern, ist es wichtig, gute Bakterien zu fördern und die schlechten Bakterien „auszuhungern“ . Für eine gesunde Darmmikrobiota werden probiotische und präbiotische Lebensmittel empfohlen.

Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health sind Probiotika gute Bakterien, die nicht nur Ihre Immunantwort stärken, sondern auch helfen können „Die Mikroorganismengemeinschaft Ihres Körpers kehrt nach einer Störung in einen gesunden Zustand zurück." Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, die Symptome des Reizdarmsyndroms und der entzündlichen Darmerkrankung zu lindern.

Zu den gesunden probiotischen Lebensmitteln gehören Sauerkraut, Kimchi, Kefir und Natto. Laut Harvard Health< sind Joghurt und andere fermentierte Lebensmittel reich an Probiotika – den „guten“ lebenden Bakterien und Hefen, die die Verdauung fördern, das Immunsystem stärken und schädlichen Infektionen vorbeugen können t8>. Wenn Sie vorhaben, Joghurt in Ihre Ernährung aufzunehmen, wählen Sie einfache und ungesüßte Sorten mit lebenden und aktiven Kulturen. Vermeiden Sie zugesetzten Zucker, da dieser sich negativ auf Ihre Darmgesundheit auswirken kann.

Präbiotische Lebensmittel hingegen sind entscheidend für die Förderung des Wachstums gesunder Bakterien in Ihrem Darm. Präbiotische Lebensmittel sind außerdem reich an besonderen Ballaststoffarten, die Sie für die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Darmmikrobioms benötigen. Laut Mayo Clinic. Zu den präbiotischen Lebensmitteln gehören Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Bananen und Äpfel sowie anderes Obst und Gemüse.

Sie sollten Mahlzeiten meiden, die das Verdauungssystem reizen können, wie z. B. verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, wenn Sie zu gesünderen Ernährungsgewohnheiten übergehen. Der Grund dafür ist, dass insbesondere verarbeitete Lebensmittel viel Zucker, Salz und ungesunde Fette enthalten, was das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Körper stören kann Darm. Harvard Health stellt fest, dass unter anderem Konserven, gesalzene Fleischprodukte, Limonade, zuckerhaltige und verpackte Snacks und Instant-Nudelsuppen hinzukommen andere können Entzündungen und Krankheiten verursachen.

4. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung

Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung kann zur Förderung eines gesunden Darmmikrobioms beitragen. Achten Sie darauf, eine große Auswahl an Obst und Gemüse wie Spinat und Grünkohl zu essen, um Ihre Immunfunktion und Verdauung zu verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit zu schützen. Blattgemüse enthält außerdem Antioxidantien, die helfen können, Darmentzündungen zu reduzieren.

5. Versuchen Sie es mit der Eliminationsdiät

Bestimmte Lebensmittel können Verdauungsprobleme verursachen. Es lohnt sich, auf Lebensmittel zu achten, die diese Probleme möglicherweise verursachen könnten. Was Sie tun können, ist, Lebensmittel, von denen Sie vermuten, dass sie Probleme verursachen, für eine gewisse Zeit zu entfernen und sie dann schrittweise in Ihre Ernährung aufzunehmen. Achten Sie darauf, ob sich Ihre Symptome gebessert haben. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie sich entscheiden, Lebensmittel endgültig aus Ihrer Ernährung zu streichen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf nicht verfehlen.

Schlussfolgerung

Für einen gesünderen Darm greifen Sie zu nahrhaften Lebensmitteln und vermeiden Sie verarbeitete, ungesunde Lebensmittel. Wenden Sie die 5 oben genannten Tipps an, damit Sie sich jetzt besser fühlen und eine bessere Darmgesundheit genießen können!