¿Sientes la melancolía posnavideña? 6 consejos de cuidado personal para elevar tu espíritu

El Año Nuevo está a la vuelta de la esquina. Si bien muchos ya están listos para recibir el nuevo año, otros pueden sentirse un poco deprimidos. Si te sientes solo o deprimido, es posible que estés experimentando tristeza después de Navidad. ¡Vamos a sumergirnos en lo que es la tristeza posterior a la Navidad y cómo puedes levantar el ánimo después del período navideño!

¿Está experimentando tristeza posnavideña?    

Si bien manifiesta síntomas similares a otras condiciones de salud mental, que incluyen tristeza, dolores de cabeza, falta de motivación e insomnio, el post- La tristeza navideña es diferente de los problemas de salud mental más graves, como el trastorno de ansiedad.

Una distinción importante es que la tristeza posterior a la Navidad dura solo unas pocas semanas en el nuevo año, dijo el Centro para el Tratamiento de la Ansiedad y los Trastornos del Estado de Ánimo con sede en EE. UU. . También puede seguir haciendo sus tareas o rutinas diarias. Pero hable con su médico si siente que necesita a alguien con quien hablar sobre cómo se siente.

Entonces, ¿qué está causando la melancolía después de la celebración navideña? Según Noel Bell, un psicoterapeuta clínico de Londres, la afección aún no se ha estudiado por completo. Pero uno de los factores que podría desencadenar los síntomas es “la repentina retirada de las hormonas del estrés que sigue a un evento social importante”, escribió.

Consejos fáciles de cuidado personal para elevar su espíritu

Cuidar su bienestar emocional a través de algunas rutinas de cuidado personal puede ayudar a mejorar cómo se siente en este momento y animarlo. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a impulsar su espíritu y hacer que se sienta entusiasmado con las nuevas oportunidades en el nuevo año.

1. Ejercicio

Activa tu modo fitness. El especialista en medicina deportiva Robert Gotlin del Hospital Lenox Hill de Nueva York señala que el ejercicio desempeña un papel no solo en su estado físico sino también en su salud y bienestar general -ser.

Después de abusar de las bebidas alcohólicas y los alimentos azucarados, es hora de asignar algo de tiempo para hacer ejercicio. Puede comenzar poco a poco trotando o caminando por el vecindario todos los días. Esto también le permitirá tomar un poco de aire fresco para ayudar a mejorar su salud emocional y mental. O puede ir al gimnasio y hacer un poco de entrenamiento de fuerza o ejercicios cardiovasculares intensos solo o con sus compañeros de fitness.

2. Come Saludable

Los alimentos nutritivos no solo fortalecen el cuerpo, sino que también mejoran el estado de ánimo. Algunos alimentos que mejoran tu bienestar mental y emocional incluyen:

     • Ácidos grasos omega 3 como el salmón

     • Plátano

     • Chocolate negro

     • Avena

     • Quinoa y boniatos

     • Pollo, frutos secos y soja

     • Huevos 

3. Crear una lista de tareas pendientes

Te ayuda a ocupar tu mente con cosas que te hacen sentir más productivo. Una lista de tareas te permitirá ser estratégico, enfocado y organizado a medida que realizas tus tareas, por lo tanto, te ahorrará mucha energía, tiempo y recursos. Pero mantenga su lista simple, un máximo de 3 elementos, para no abrumarlo ni estresarlo.

4. Practica Mindfulness y Meditación

Está comprobado que ser consciente del momento presente y meditar mejora su salud y bienestar general. Estudios han encontrado que las prácticas de atención plena y meditación le permiten manejar mejor su estrés, ansiedad, dolor, depresión y otros síntomas relacionados.

5. Establecer límites saludables

Dr. Jo Nash, quien obtuvo su Ph. D en Estudios de Psicoterapia de la Universidad de Sheffield en el Reino Unido, escribió que los límites saludables crean relaciones saludables y son buenos para su bienestar psicológico. Según ella, se debe a que los límites definen "nuestras expectativas de nosotros mismos y de los demás en diferentes tipos de relaciones. ” 

Decir no a más compromisos sociales para la celebración del Año Nuevo es una forma sana de delimitación. De esta manera, está protegiendo su mente y cuerpo del estrés y el agotamiento que conlleva asistir a festividades más allá de lo que puede manejar.

6. Concéntrese en "Tiempo para mí"

Con un límite saludable, puede concentrarse más en recargar las baterías y hacer las cosas que le gustan, como hacer ejercicio, ir al spa y muchas más. Tomarse el tiempo para tener un "tiempo para mí" reduce el estrés y la ansiedad, además de permitirle conectarse y comprender su cuerpo y sus emociones. Esto le permite abordar mejor sus necesidades por el bien de su salud física y mental.

Conclusión

Después de Navidad, es posible que te sientas triste y solo. En estos tiempos, trata de ser amable contigo mismo y concéntrate en cuidarte. Hable con alguien que se preocupe por su bienestar o con su médico si necesita apoyo.