5 beneficios de la meditación del amor propio: lo que debes saber

 

Cuando se despierte temprano en la mañana, intente comenzar el día con este breve ejercicio de meditación: cierre los ojos y relaje el cuerpo. Desconéctate de todo el ruido que te rodea, trata de aquietar tu mente y repítete esto varias veces: “Soy suficiente. " "Soy amado. " "Estoy a salvo. ” Cuando estés listo, abre los ojos y observa cómo te sientes. ¿Estás más en paz y conectado contigo mismo?

  

Lo que hiciste es una herramienta simple pero poderosa para ayudarte a relajarte, promover la paz interior y generar sentimientos de satisfacción y alegría. Estos son algunos de los efectos positivos de la meditación en tu cuerpo y mente. Pero entre los muchos beneficios de practicar la meditación, podría decirse que el más vital de todos es este: amarse y apreciarse a uno mismo. Sigue leyendo para conocer los beneficios de practicar la meditación del amor propio todos los días.

Por qué debería silenciar a su crítico interior

 

Pero primero, echemos un vistazo al amor propio. Es cierto que no existe una definición única para el amor propio, ya que puede significar de manera diferente para diferentes personas. En general, puede tener la forma de:

 

     • Conectarse con su yo interior para conocer sus necesidades y establecer límites a las cosas que causan caos en sus pensamientos, emociones y bienestar físico.

     • Escuchar al crítico interior y profundizar en sus raíces para comprender su origen

     • Dejar ir las cosas que están fuera de tu control, como las acciones y los pensamientos de otras personas.

     • Reemplazar expectativas poco realistas

     • Valorar y apreciar tu verdadero yo y, por extensión, a los demás

     • Aprender sobre uno mismo sin juzgar ni criticar

 

Tomarse el tiempo para sus rutinas de cuidado personal, como ir al spa, tener una rutina regular de cuidado de la piel y hacer ejercicio, también es otra forma de amor propio. Es porque el cuidado personal puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía y estado de ánimo y mejorar sus experiencias de vida.

 

Sé amable contigo mismo

 

Cuando se habla de nutrir el amor propio, la meditación es una de las formas efectivas de hacerlo. Maestra espiritual y consejera Diana Lang describe la meditación como “la ruta más rápida y directa hacia la autoconciencia y aprender a amarte a ti mismo de verdad. "La meditación nos enseña a ser indulgentes, compasivos y, por lo tanto, a aceptarnos y amarnos a nosotros mismos y a los demás", explica.

 

Esto es vital, especialmente si tiende a autocriticarse incluso en sus errores más pequeños. En comparación con amarse a uno mismo, la autocrítica es sorprendentemente fácil para muchos. Con la autocrítica, tus diálogos internos pueden verse así: “Siempre digo cosas equivocadas” o “Nunca haré un gran trabajo. ” 

 

Ali Miller, una terapeuta de California, señala que todos los diálogos internos negativos son "muy dolorosos" y "se basan en la creencia de que estás no es suficiente. Otra especialista, la psicóloga Allison Kelly, explica que, aunque algunos aplican la autocrítica para esforzarse por ser mejores, de hecho es , "más dañino que útil. Incluso puede ser contraproducente, ya que puede conducir a un aumento del estrés y la infelicidad.

 

Por otro lado, la autocompasión, una manifestación del amor propio, es más eficaz para el crecimiento personal porque nos brinda una sensación más profunda de alegría y ayuda a aumentar nuestro potencial de felicidad.

 

 

La meditación como ejercicio de amor propio

 

En 2012, un estudio publicado por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa mostró que alrededor de 18 millones adultos en los EE. UU. estaban practicando la meditación. Las cifras podrían haber aumentado desde entonces a medida que la meditación continúa creciendo en popularidad entre las personas que confían en sus beneficios para la salud y el bienestar.

El sitio web de el destacado entrenador de vida estadounidense Tony Robbins enumera estos beneficios de meditación constante: 

     • Reducción de los altos niveles de estrés

     • Mayor productividad

     • Relaciones mejoradas

     • Mejor enfoque

     • Mejora el estado de ánimo

 

Además, una experiencia de meditación que conduce a la atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad, promover la relajación del cuerpo y aumentar la autoestima y la felicidad. Con este acto de entrenamiento mental, usted tiene un mejor control de sus respuestas a situaciones estresantes y difíciles, ya sea en el trabajo o en el hogar.  

 

Medita para desbloquear el amor propio

 

Según Headspace, "la raíz del amor propio, o la falta de él, a menudo puede encontrarse en nuestro pensamiento. Es esencial, por lo tanto, estar en contacto con tus pensamientos, mente y emociones para observar los patrones que te impiden conocerte y amarte de verdad.

 

La meditación te permite profundizar en tu forma de pensar, analizar tus pensamientos y aumentar tu conciencia, un ejercicio que te ayudará a desbloquear el amor propio. Cuando participas en la meditación constante del amor propio, puedes experimentar estos 5 beneficios:  

1. Aumento de la autoestima 

Según la autora Courtney Ackerman, que tiene una Maestría en Psicología Organizacional Positiva, la autoestima está en el  corazón de nuestras emociones, comportamientos, sentimientos y pensamientos. Se trata de cómo nos vemos y nos valoramos a nosotros mismos. Con el amor propio reconoces tu valor como ser humano y que solo tú eres suficiente. No necesitas validación externa para hacerte sentir digno.

 

Cuando meditas para cultivar el amor propio y la autoestima, el enfoque es ver y comprender tus patrones de pensamiento, ya sean positivos o negativos, y aprender a soltar.

 

Para comenzar su meditación, tómese un tiempo para reflexionar en silencio todos los días, lejos del caos del mundo que lo rodea. Asigne 10 minutos de meditación tranquila. Concéntrate en tu respiración y permítete relajarte y alcanzar un estado de calma consciente.

 

También puede usar este tiempo para visualizar cómo lograr el éxito en diferentes áreas de su vida, como su carrera, relaciones y pasatiempos. Verse a sí mismo fuerte y empoderado ayuda a crear creencias positivas y más confianza en sus capacidades.

2. Autoestima mejorada

 

Un estimado 85% de las personas en todo el mundo sufren de baja autoestima, lo que afecta la confianza, el amor y la respeto por uno mismo.

 

Hay muchas maneras de mejorar su autoestima, una de las cuales es comprometerse con la práctica de la meditación.  Ed y Deb Shapiro, autores de "Sé el cambio, cómo la meditación puede transformarte a ti y al mundo", explican en su columna que meditar te permite transformar tu falta de autoestima en confianza interior y creencia a través de una conexión más profunda contigo mismo y con los demás.

 

Cuando luchas contra la baja autoestima, los pensamientos negativos pueden salirse rápidamente de control. Durante la mediación, dígase a sí mismo: “Soy fuerte” o “Confío en mí mismo. ” Esto te ayudará a replantear tu mentalidad hacia una visión más amorosa de ti mismo.

 

3. Confianza y positividad mejoradas

 

Ser incapaz de establecer límites saludables, retraerse socialmente, menospreciar a los demás o sentir "vergüenza en su cuerpo emocional" son manifestaciones de falta de confianza en sí mismo, Chopra. com dice.

 

La meditación puede servir como una herramienta para guiarlo y ayudarlo a manejar y responder mejor a los pensamientos negativos y autocríticos que afectan su perspectiva y creencia en sus capacidades.

 

Cuando participes en la meditación del amor propio, concéntrate en una afirmación o mantra que represente lo que quieres lograr, como la autoaceptación o la felicidad. Decir afirmaciones en voz alta o internamente durante la meditación ayudará a cambiar tus pensamientos hacia una mayor conciencia de tu potencial en lugar de solo mirar las cosas que actualmente faltan en tu vida.

4. Apertura a uno mismo, a los demás y a las oportunidades

 

La meditación es una herramienta mediante la cual puede lograr una mayor atención plena.

 

El profesor de meditación Frank Ostaseski define la atención plena como “esa cualidad de nuestro ser que nos ayuda a apreciar la amplitud y da espacio a las cosas. ” Con apertura, eres más receptivo a nuevas ideas y experiencias. En lugar de acobardarte, te vuelves audaz al perseguir cosas que te emocionan y te hacen feliz en lugar de preferir las rutinas y permanecer en tu zona de confort.

 

Cuando te vuelves más consciente del presente, estás más abierto a las oportunidades, lo que te permite llevar tu vida con más significado y propósito. Estás en contacto con tus emociones, lo que te permite ver tus creencias que limitan o sabotean tu éxito. A medida que dejas ir lo negativo y las cosas que te agobian, aprovechas con valentía las oportunidades que se te presentan.

 

Para comenzar tu práctica de meditación de amor propio, cierra los ojos y relaja tu cuerpo. Permítete concentrarte en tu respiración o en un mantra que resuena contigo como “Estoy abierto” o “ Estoy presente. ” Luego, observe sus pensamientos sin apegarse ni juzgar. Reflexiona sobre tu experiencia después.

5. Más creativo e innovador

 

Practicar la meditación no solo ayuda a relajar el cuerpo en general, sino que también ayuda a mejorar la creatividad y la innovación. Cuando el estrés te invade, los días de práctica de la meditación te hacen pensar más en tus decisiones en lugar de involucrarte en respuestas reactivas de lucha o huida.

 

Además, cuando meditas, te vuelves más centrado y relajado, lo que te permite silenciar a tu crítico interno. mejor. Con la mente tranquila, puede participar en esfuerzos creativos e innovadores.

 

Una forma de empezar a meditar es a través de meditaciones guiadas. Estas sesiones de meditación en audio ayudan a aumentar su enfoque en un tema específico en lugar de dejar que sus pensamientos divaguen.

Conclusión

 

Uno podría pensar que amarse a uno mismo debería ser algo natural, pero esto no suele ser el caso. Si estás decidido a amarte más a ti mismo a partir de hoy, prueba el arte de la meditación. ¡Mira los diferentes estilos de meditación de amor propio hoy!