Cómo empezar el año nuevo con fuerza

Por colaborador de Renpho

La mayoría de las personas han desarrollado la práctica de hacer propósitos de Año Nuevo, que con frecuencia implican promesas de comenzar a hacer más ejercicio y comer más sano. Sin embargo, la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo, especialmente las relacionadas con el estado físico, fallan en la segunda semana de febrero. Aquí hay algunas sugerencias para apoyarlo en su camino si está listo para comenzar nuevas metas de acondicionamiento físico en enero.

Mantener su resolución importante para usted

Establecer una meta de acondicionamiento físico es algo más que simplemente ponerse en forma, aporta estructura a su vida, mejora su salud mental, mejora la calidad de su sueño y lo ayuda a sentir una sensación de logro cuando alcanza su objetivo. objetivos. Cualesquiera que sean sus objetivos, deben ser personales para usted, asegurándose de mantener la motivación para continuar y no darse por vencido después de un mes o dos.

Cuando encuentres esta razón, puedes usarla en los días que no te sientas motivado y comprometido. Si es una razón lo suficientemente fuerte, te pondrá de nuevo en marcha.

Sé firme en tus objetivos

Al planificar su viaje de acondicionamiento físico, es común y fácil ser vago acerca de cuándo desea terminarlo o cuál podría ser el objetivo final. Esto no es lo que quiere hacer si está planeando una resolución de año nuevo en torno a la salud y el estado físico.

Delinee su plan con un conjunto claro de objetivos con un objetivo determinado, por ejemplo, un récord personal, un recuento de repeticiones o cualquier otra cosa que esté buscando lograr y cuándo quiera alcanzarlo. Esto hace que sea lo más real posible y más probable que se ciña a su plan. Por ejemplo, 'hacer más ejercicio' y 'ponerse en forma' son objetivos muy generales, lo que los hace difíciles de controlar y es poco probable que mantenga esa motivación durante todo el año. Es fácil abandonar si no tiene objetivos específicos, pero, cuando sus objetivos no son tan vagos, es más difícil alejarse.

Habiendo dicho esto, está bien darse cuenta a lo largo del viaje si cree que una meta que ha establecido no es posible de alcanzar. Si esto sucede, no se dé por vencido, simplemente controle un poco para que sea factible pero también difícil.

Enumeración de varios objetivos

Tener un gran objetivo que alcanzar puede terminar desanimado y desmotivado. En su lugar, establezca objetivos más pequeños en el camino que no le llevará tanto tiempo alcanzar junto con sus objetivos principales. Esto nos da un impulso en nuestra confianza y capacidad y la satisfacción de alcanzar hitos. Tener múltiples objetivos nos impide tratar de lograr demasiado demasiado rápido, lo que podría conducir a una lesión sin energía o peor.

Está bien agregar nuevas metas a su resolución en el camino. El hecho de que no se haya establecido un objetivo antes del año nuevo no significa que no sea parte de la resolución.

Sea responsable

Una buena manera de mantenerse al día con su resolución, ya sea relacionada con el estado físico o no, es encontrar una forma de realizar un seguimiento de sus entrenamientos, o mejor, las veces que no hizo ejercicio. Una excelente forma de hacerlo es hablar con tus amigos o seres queridos sobre tus propósitos y metas.

No tiene que ser muchas, un par de personas es suficiente, pero preferiblemente personas que tengan sus propios objetivos y resoluciones para que puedan verificar y hablar entre sí sobre sus objetivos y sentirse responsables, ayudándolo a mantenerse. comprometido con tus objetivos.

Otro método es llevar un diario de actividad física y practicar el completar su entrenamiento. Así te darás cuenta cuando no estés entrenando con la regularidad que antes.

Supervise su crecimiento

Como dije anteriormente, llevar un diario de ejercicios es una gran herramienta que puede desempeñar un papel importante en su rutina de ejercicios. El seguimiento de sus entrenamientos lo ayuda a darse cuenta si realmente se mantiene al día con sus objetivos y si realmente está progresando. Si no realiza un seguimiento de sus entrenamientos, será difícil saber si realmente se está acercando a sus objetivos.

Un buen consejo si tu objetivo es mejorar tu físico es hacerte una foto, cada mes por ejemplo, e ir repasando las anteriores. Esto te ayuda a darte cuenta si estás progresando y es un refuerzo moral y de motivación increíble. A veces nos miramos a nosotros mismos sin pensar que mucho ha cambiado, dejándonos sintiéndonos desanimados. Tomar una foto de progreso elimina esta sensación ya que podemos ver claramente las diferencias de un mes a otro.

Evite confiar únicamente en la motivación

Si bien es una gran herramienta, la motivación no debe ser lo único en lo que confíes. Lo mejor de una resolución de Año Nuevo es el impulso que trae el nuevo comienzo. Llegamos a dejar ahí lo que pasó el año pasado y eso trae la motivación para cambiar.

Sin embargo, para muchos, este optimismo solo dura poco tiempo, quizás uno o dos meses. Todo el mundo lucha con la motivación en algún momento, incluso las personas más sanas y en forma del mundo. No te castigues por tener un mal día, está bien, es normal.

Es importante prepararse para estar listo para estos días en los que no se siente tan motivado y tener otros métodos para mantenerse encaminado.

Estos pueden ser tan simples como programar días de entrenamiento en un diario, tener un compañero de entrenamiento o darse un capricho después de una sesión de trabajo duro para impulsarlo. Encuentra algo que te haga querer continuar los días que no quieras.

Hazlo agradable

El impulso al principio será suficiente para mantenerte en marcha, sin embargo, no siempre te sentirás tan motivado en ciertos días. Para combatir esto, trata de hacer que tu resolución sea lo más agradable posible. Trate de incorporar actividades que disfrute, ya que nunca aguantaremos, y estamos aquí para tener un estilo de vida saludable durante todo el año y convertirnos en lo mejor de nosotros mismos.

Ya sea escuchando su música favorita, probando diferentes tipos de ejercicios para evitar aburrirse o un amigo con el que entrena, asegúrese de que su viaje de acondicionamiento físico sea lo más divertido posible.

Ten cuidado contigo mismo

Es importante recordar que tropezar con un obstáculo está bien, no podemos dar lo mejor de nosotros todos los días. Es vital recordar que está haciendo esto por usted mismo, no por nadie más y que siempre puede continuar desde donde lo dejó, o comenzar de nuevo si siente que eso es lo que necesita.

Si sientes que estás perdiendo impulso, solo toma un día a la vez y concéntrate en los aspectos positivos que has experimentado hasta ahora en tu viaje.

Si te lesionas, no dejes que te desanime, simplemente haz los ejercicios que puedas y, si no, vuelve a empezar cuando te hayas recuperado y estés listo. Un plan de acondicionamiento físico no tiene que ser el comienzo de su plan de acondicionamiento físico.

Cíñete a tus resoluciones

Es importante establecer metas realistas que agreguen valor a su estilo de vida en lugar de alejarlo de las cosas que necesita hacer todos los días. Por ejemplo, si tiene tres hijos en casa, probablemente no sea factible hacer ejercicio todos los días, o si trabaja hasta tarde, despertarse a las 6 am para correr por la mañana no es sostenible.

Comience lentamente en su resolución en lugar de pasar de cero a 100 de inmediato. Está bien si nunca ha hecho ejercicio antes, hágalo con calma al principio en lugar de sumergirse directamente, no solo para mantener su resolución sino también porque esforzarse demasiado puede dañar su salud. Una resolución de Año Nuevo se trata de implementar pequeños cambios a lo largo del año en lugar de intentar cambiar drásticamente de la noche a la mañana.

Un recordatorio final.

La carrera se gana yendo lenta y constantemente, y la consistencia es esencial. Sigue los consejos anteriores y trata de no frustrarte contigo mismo. Considere cómo se sentirá cuando logre sus objetivos y mire hacia atrás para ver lo lejos que ha llegado.

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