Consejos y formas de saber sobre el cuidado personal

Sal afuera y respira profundamente. Siente el aire entrando a tu cuerpo. Tómate un momento para apreciar tu entorno. ¿Sentirse mejor? Felicitaciones, acabas de practicar el cuidado personal.

Contrariamente a la creencia popular, el cuidado personal o el “tiempo para mí” no es una actividad de ocio lujosa que implique muchos recursos. Puede ser tan simple como pasear a tu perro por el parque, leer tu libro favorito o tomar un baño de burbujas.

¿Qué importancia tiene el cuidado personal?

Entonces, ¿qué es exactamente el autocuidado? El autocuidado es un proceso de participación decidida en actividades que nutren su salud integral. Le ayuda a desarrollar respuestas saludables y resiliencia frente a situaciones estresantes diarias. Mientras vivimos nuestra vida diaria con incertidumbre, el cuidado personal se trata de centrarse en las cosas que nos hacen sentir bien.

Generalmente, el autocuidado es cualquier acto o práctica consciente que mejore su salud mental, emocional y física.

Priorizarse puede parecer egoísta para algunas personas, pero el sociólogo Dr. Christine Carter le aseguró que no es así. Cuando estás bien atendido, estás en un buen espacio mental. Es decir, está en su mejor momento para asumir sus responsabilidades y fomentar sus relaciones con los demás.

Consejos de cuidado personal

Al pasar una nueva página este nuevo año, ahora es el mejor momento para establecer una rutina de cuidado personal. Siga estos consejos de cuidado personal y obtenga los beneficios de tener una mente y un cuerpo sanos:

1. El cuidado personal puede tomar forma de muchas maneras y es diferente para cada uno. Por ejemplo, algunas personas encuentran alegría y consuelo en estar solas, pero otras prefieren estar entre una gran multitud. La cuestión es que, para que el cuidado personal haga su magia, es necesario descubrir qué es lo mejor para usted. Pregúntate esto: ¿Qué me hace feliz?

2. Conozca sus factores estresantes o cosas que le causan gran estrés. ¿Es presión de la escuela o del trabajo? ¿Dieta pobre? ¿Tráfico? Comprender cuándo se suele perder el equilibrio evita que tengas un mal día. Además, reconocer tus emociones te permite ser consciente de ti mismo y responder mejor a un evento o situación.

3. Consulta tu calendario. Cree un plan de cuidado personal para asegurarse de tener tiempo para relajarse, incluso si es solo un breve descanso. De esta manera, estarás siendo intencional con tu “tiempo para ti”.“Estar demasiado ocupado para cuidar de sí mismo no contribuirá a su bienestar general.

4 formas de practicar el cuidado personal este 2023

Existen innumerables formas de practicar el cuidado personal. Si buscas ideas de cuidado personal, continúa leyendo para descubrir qué es lo mejor para ti y cómo incorporarlas a tus rutinas diarias.

Cocina casera

La cocina casera, basada en un estudio durante los confinamientos por COVID-19, ofrece felicidad, relajación y enriquecimiento personal, ayudando así a mejorar la salud física y mental. Según Dr. Michael Kocet, profesor y jefe del Departamento de Educación de Consejeros de la Escuela de Psicología Profesional de Chicago, todo el proceso de elaboración de alimentos, desde la preparación de los ingredientes y el equipo hasta la cocción, puede ser meditativo.

Cuando invitas a alguien a cocinar o comer contigo, cocinar actúa como una forma de fortalecer tu vínculo con los demás, brindándote así un sentido de pertenencia y conexión. Tampoco es necesario ser un hábil cocinero para disfrutar del arte de cocinar.

Empiece de forma sencilla. El propósito es que usted participe en el acto de hacer algo por sí mismo. Si le resulta difícil darle la vuelta a una tortilla o perfeccionar un huevo con el lado soleado hacia arriba, tómelo como un desafío para aprender algo nuevo.

Elementos que no se deben hacer

Esta práctica puede parecer contraproducente, pero el cuidado personal no se trata solo de las cosas que deberías hacer. A veces, no hacer nada después de un día productivo es lo que necesitas para aclarar tu mente y restaurar tu energía.

Puedes enumerar estos elementos en tu cabeza, o mejor aún, tomar un bolígrafo y escribir una lista de "no hacer" para ayudarte a romper con los hábitos poco saludables que te agotan física y mentalmente. Estos podrían ser beber demasiado alcohol, navegar por Internet durante un período prolongado o consumir azúcar adicional.

Recordarte constantemente las prácticas que debes evitar te permite tener más tiempo para las cosas que realmente importan, dijo P.hD Investigadora Anne-Laure Le Cunff.

Afirmaciones positivas

Practicar el autocuidado emocional o ser amable contigo mismo crea un efecto dominó. Eres más capaz de tratar a los demás con amabilidad cuando te aprecias a ti mismo. Tómalo como una señal para practicar un diálogo interno positivo, especialmente si te falta confianza y te sientes inseguro.

Pase un tiempo a solas y susurre estas palabras: “Soy suficiente. Estoy mejorando cada día.“También ayuda darse una palmadita en la espalda cada vez que logras algo. Las investigaciones han demostrado que transformar los comentarios negativos en declaraciones positivas tiene el potencial de cambiar la forma en que nos vemos a nosotros mismos, a los demás y a las circunstancias que enfrentamos.

Sin teléfono antes de acostarse

No hay nada mejor que una buena noche de sueño. Dormir lo suficiente ofrece resultados positivos para la salud, como mejorar el rendimiento cognitivo y el estado de salud mental. Reduce el estrés y te pone de buen humor para ayudarte a desempeñarte bien en el trabajo o en la escuela. Sin embargo, la mayoría de las personas en EE.UU. por sí solas no obtienen estos beneficios para la salud debido a un sueño inadecuado.

Usar dispositivos antes de dormir es una de las razones de la falta de sueño. Los dispositivos electrónicos como teléfonos, computadoras y tabletas emiten luz azul, lo que interrumpe la capacidad del cuerpo para producir hormonas del sueño.

Adquiera el hábito de dejar el teléfono una hora antes de acostarse para tener un sueño de calidad. En su lugar, realice algunas prácticas de descanso a la hora de dormir, como leer libros, para mejorar su calidad de vida.

Conclusión

Un régimen regular de cuidado personal lo beneficiará a largo plazo y lo ayudará a convertirse en una mejor persona. No importa qué actividad de cuidado personal elija de la lista anterior. Lo importante es que disfrutes lo que haces y sea nutritivo para tu cuerpo, mente y alma.