Consejos simples para sentirse más feliz esta primavera

Haz que tu primavera sea feliz y productiva al considerar e implementar estos consejos en tu vida diaria:

Crear buenos hábitos de sueño

Si a menudo tiene dificultades para dormir por la noche, intente establecer un horario de sueño regular. Trate de prepararse para acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.

Para mejorar aún más su sueño, evite usar demasiado el teléfono celular a la hora de acostarse, ya que la exposición a luces brillantes puede alterar su reloj biológico. En cambio, considere mantener su habitación oscura y fresca para mantener un ritmo circadiano equilibrado o su ciclo de sueño y vigilia.

También obtiene los beneficios del sueño reparador al permitir que su cuerpo duerma cómodamente por la noche. Cuando está bien descansado, tiene más energía y motivación para funcionar durante el día.

Empezar a escribir un diario

Hacer un seguimiento regular de su estado de ánimo a través de un diario puede tener un impacto en su salud mental, dice el Dr. Michelle Riba, profesora y directora asociada del Centro Integral de Depresión de la Universidad de Michigan, dice. Escribir sus pensamientos y sentimientos ayuda a reducir la ansiedad, promover emociones positivas y aumentar la autoconciencia.

Dieta saludable

La tristeza primaveral puede hacerte perder el apetito; y cuando esto sucede, puede irritarse fácilmente, distraerse e improductivo. Como sabe, comer alimentos nutritivos como frutas y verduras frescas le da energía y aumenta la productividad para lograr las cosas de manera eficiente.

Proporcione a su cuerpo los nutrientes esenciales para mantenerse saludable y feliz. Consuma una dieta balanceada y reduzca el consumo de azúcar al consumir alimentos con proteínas, verduras y alimentos ricos en fibra. Además, ¡no olvides beber agua para mantenerte hidratado!

Pasa tiempo al aire libre

Pasar el día dentro de su habitación puede ser bastante irresistible, especialmente cuando se siente triste. Sin embargo, haga todo lo posible por salir al aire libre y obtener un poco de vitamina D de la luz solar. La vitamina D es importante para estimular la función inmunológica, además de producir altos niveles de serotonina, una sustancia química conocida por mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.

La falta de vitamina D puede provocar fatiga, debilidad y dolor muscular. Asegúrate de tomar un poco de luz solar siempre que sea posible para reducir el efecto de la tristeza primaveral y mejorar tu vida diaria.

Además del sol, puede obtener su dosis de vitamina D de alimentos como pescado graso, jugo de naranja y yogur.

Ordena tu espacio

Sabemos que limpiar es lo último que quieres hacer cuando estás triste, pero escúchanos. El simple acto de limpiar puede ser terapéutico y relajante para tu mente. Te libera de pensamientos negativos todo el tiempo siendo productivo.

Al despejar la casa, despeja la mente también. Además, tener un ambiente limpio y menos desordenado te da una sensación de logro. Trate de practicar el arte de la limpieza realizando tareas domésticas sencillas durante 20 minutos para ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad.

Conclusión

Los cambios de estación pueden tener un impacto negativo en su salud mental y física. De hecho, no puedes hacer nada con los cambios de estación, pero hay maneras de reducir los efectos de sentirte triste. Y si los consejos enumerados anteriormente no mejoran su estado de ánimo, considere visitar a un médico o a un profesional de la salud mental.