La primavera, en su mayor parte, significa renovación y crecimiento, pero para algunas personas, puede provocar sentimientos de tristeza y melancolía. Si se encuentra experimentando tristeza esta temporada, sepa que no está solo. Hay varias formas de combatir estos sentimientos y salir de esta temporada sintiéndose renovado y más feliz.

 

Tristeza primaveral

 

El sol brilla intensamente, las flores florecen y los pájaros cantan; podría decirse que la primavera es la estación más feliz del año, sobre todo porque marca el final del frío y la tristeza de los meses de invierno.

Sin embargo, los cambios en el clima y el medio ambiente pueden causar un cierto nivel de ansiedad y emociones negativas en algunas personas, de ahí la tristeza primaveral.

Las transiciones, en general, pueden ser bastante incómodas para los seres humanos hasta el punto de que cualquier cambio puede traerles tristeza o depresión, terapeuta matrimonial y familiar licenciada  Linnea Butler, fundador de Bay Area Mental Health en Campbell, California, explica.

La depresión estacional, como la tristeza primaveral, generalmente se desgasta por sí sola en un corto período de tiempo. Sin embargo, si siente síntomas depresivos persistentes y síntomas físicos como insomnio y dolores de cabeza, lo mejor es buscar ayuda de profesionales.

¿Cómo se siente la tristeza primaveral?:

• Bajo estado de ánimo y niveles de energía
• Menos interés en actividades que normalmente disfruta hacer
• Inquietud e irritabilidad
• Pérdida de apetito
• Poca o ninguna motivación
• Problemas de concentración

Consejos sencillos para sentirse más feliz esta primavera

 

Haga que su primavera sea feliz y productiva considerando e implementando estos consejos en su vida diaria:

 

Desarrollar buenos hábitos de sueño

Si a menudo tienes dificultades para dormir por la noche, intenta establecer un horario de sueño regular. Trate de prepararse para ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días.

Para mejorar aún más su sueño, evite usar demasiado teléfono celular antes de acostarse, ya que la exposición a luces brillantes puede alterar su reloj biológico. En su lugar, considere mantener su habitación oscura y fresca para mantener un ritmo circadiano equilibrado o su ciclo de sueño-vigilia.

También obtienes los beneficios del sueño reparador al permitir que tu cuerpo duerma cómodamente por la noche. Cuando estás bien descansado, tienes más energía y motivación para funcionar durante el día.

Comenzar a llevar un diario

Hacer un seguimiento regular de su estado de ánimo a través de un diario puede tener un impacto en su salud mental, dice el Dr. Michelle Riba, profesora y directora asociada del Centro Integral de Depresión de la Universidad de Michigan, dice. Escribir sus pensamientos y sentimientos ayuda a reducir la ansiedad, promover emociones positivas y aumentar la autoconciencia.

Dieta saludable

La tristeza primaveral puede hacerte perder el apetito; y cuando esto sucede, es posible que te irrites fácilmente, te distraigas y te vuelvas improductivo. Como usted sabe, comer alimentos nutritivos como frutas y verduras frescas le brinda el impulso de energía y productividad para lograr las cosas de manera eficiente.

Proporciona a tu cuerpo nutrientes esenciales para mantenerse sano y feliz. Consuma una dieta equilibrada y reduzca la ingesta de azúcar consumiendo alimentos con proteínas, verduras y alimentos ricos en fibra. Además, ¡no olvides beber agua para mantenerte hidratado!

Pasar tiempo al aire libre

Pasar el día dentro de tu habitación puede ser bastante irresistible, especialmente cuando te sientes triste. Sin embargo, haga todo lo posible por salir al aire libre y obtener algo de vitamina D de la luz solar. La vitamina D es importante para estimular la función inmune, así como para producir niveles altos de serotonina, una sustancia química conocida por mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.

La falta de vitamina D puede provocar fatiga, debilidad y dolor muscular. Asegúrese de tomar algo de luz solar siempre que sea posible para reducir el efecto de la tristeza primaveral y mejorar su vida diaria.

Aparte del sol, puede obtener su dosis de vitamina D de alimentos como pescado graso, jugo de naranja y yogur.

Ordenar su espacio

Sabemos que limpiar es lo último que quieres hacer cuando estás triste, pero escúchanos. El simple acto de limpiar puede ser terapéutico y relajante para tu mente. Te libera de pensamientos negativos y al mismo tiempo eres productivo.

Al ordenar el hogar, ordenar la mente también. Además, tener un ambiente limpio y menos desordenado te da una sensación de logro. Intente practicar el arte de la limpieza realizando tareas domésticas sencillas durante 20 minutos para ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad.

Conclusión

 

Los cambios estacionales pueden tener un impacto negativo en su salud física y mental. De hecho, no se puede hacer nada con respecto al cambio de estaciones, pero hay formas de reducir los efectos de sentirse triste. Y si los consejos enumerados anteriormente no mejoran su estado de ánimo, considere visitar a un médico o a un profesional de la salud mental.