Por Trina Basaysay

¿Siente que corre el riesgo de agotarse? El trabajo a menudo se considera una fuente importante de estrés y agotamiento, lo que conduce a una reducción de la productividad, un aumento del ausentismo y una disminución de la satisfacción laboral cuando no se controlan. Aprenda a reconocer los signos del agotamiento y las formas de restablecer el equilibrio y sentirse menos estresado, esperanzado y positivo.

¿Por qué se siente estresado y agotado?

La verdad es que todos enfrentamos situaciones estresantes a diario, ya sea que se acerque una fecha límite, un desastre natural, una situación traumática o que cambia la vida, o una reunión importante en la oficina. Nos sentimos estresados ​​cuando nuestro cerebro reconoce una amenaza. Según la Asociación Americana de Psicología, esta amenaza activa el sistema nervioso y, en consecuencia, la respuesta de lucha o huida del cuerpo.

Como resultado de esto, se liberan hormonas como el cortisol y la adrenalina para ayudar al cuerpo a lidiar con eventos estresantes. Luego, el cuerpo vuelve a su "estado sin estrés" una vez que la situación termina. Harvard describe esta "respuesta de miedo coordinada" como un medio para protegernos de los "peligros en nuestro entorno". ” Pero mientras que la respuesta de lucha o huida es beneficiosa en ciertas situaciones, los niveles altos de cortisol en el cuerpo pueden resultar en una variedad de problemas físicos y mentales serios. preocupaciones, como la ansiedad y la depresión.

Hay muchas causas diferentes de estrés que pueden variar de persona a persona. Las largas horas, los plazos ajustados, la alta carga de trabajo y la inseguridad laboral, por ejemplo, pueden provocar estrés crónico y, finalmente, agotamiento, al igual que una cultura laboral tóxica en la que el exceso de trabajo, la competencia constante y la falta de apoyo crean un ambiente de trabajo insostenible.

Numerosos estudios han asociado el estrés y el agotamiento con la ansiedad y la depresión, así como con problemas de salud física como enfermedades cardíacas, trastornos autoinmunitarios y la enfermedad de Alzheimer. Pueden afectar su vida personal, lo que puede tensar sus relaciones con su familia, amigos y colegas.

Un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida también puede desencadenar estrés y agotamiento, según un estudio. Cuando el trabajo ocupa todo tu tiempo y energía, no tienes tiempo para recargarte y cuidarte. Sobre el agotamiento, específicamente, El psiquiatra Dr. Marra Ackerman señaló que el problema es más serio ahora de lo que “nunca ha sido realmente. ” 

5 señales comunes de que estás agotado

Es posible que muchas personas no se den cuenta de que sus niveles de estrés ya están provocando agotamiento, lo cual es difícil de reconocer ya que se desarrolla gradualmente. Algunos pueden no darse cuenta de que el estrés que están experimentando ya los está afectando de manera profunda hasta que comienzan a experimentar algunos síntomas, mientras que otros subestiman el impacto del estrés en sus vidas y asumen que pueden manejarlo sin ninguna consecuencia.

Es esencial reconocer los signos de agotamiento y tomar medidas para abordar el estrés crónico antes de que alcance una etapa crítica. Al comprender las señales, puede desarrollar estrategias efectivas para controlar sus niveles de estrés y proteger su bienestar. Estos son los signos más comunes de agotamiento:  

1. Agotamiento

Sentirse constantemente cansado, tanto física como emocionalmente, es uno de los signos más comunes de agotamiento. Sin embargo, Dr. Christina Maslach, una destacada investigadora sobre el agotamiento, explica que el agotamiento es solo una parte de la respuesta al agotamiento y suele ir acompañado de cinismo y falta de eficacia profesional en el trabajo.

El agotamiento puede manifestarse de diversas formas, como dificultad para concentrarse, bajos niveles de energía y aumento de la irritabilidad. Considere tomar un descanso si se siente constantemente cansado, luchando por mantenerse concentrado y siempre criticando a sus compañeros de trabajo o familiares.

2. Ansiedad

Según Consejera profesional licenciada Julianne Schroeder, algunas personas pueden experimentar una exposición prolongada al estrés o la ansiedad antes de que empiecen a sentirse agotados. que es el resultado de un sistema estresado y abrumado. Si se siente ansioso y preocupado todo el tiempo, hasta el punto de afectar su capacidad para realizar tareas sencillas o funcionar con normalidad, puede ser hora de tomar un descanso.

3. Disminución de la productividad

¿Sientes que estás luchando para sentirte motivado y estar al día con tu trabajo? Si es así, es posible que su productividad se haya visto afectada. Podría ser una señal de que estás experimentando agotamiento. No dude en dar un paso atrás y recargar energías si constantemente no cumple con los plazos, comete errores y le resulta difícil concentrarse en su trabajo.

4. Pérdida de motivación

La pérdida de motivación es otro signo común de agotamiento. A medida que aumenta el estrés y la presión, puede volverse cada vez más difícil encontrar el impulso y la energía para hacer su trabajo. Tómate un descanso si comienzas a sentir que temes ir a trabajar o que solo estás haciendo los movimientos.

5. Mayor cinismo

A medida que el agotamiento se arraiga, puede generar sentimientos de cinismo y negatividad. Da un paso atrás y vuelve a evaluar tu situación si te encuentras criticando constantemente a tus compañeros de trabajo o empleador, o si sientes que todo lo que haces no tiene sentido.

Medidas preventivas 

Tomarse un descanso puede mejorar la productividad y la motivación a largo plazo. Cuando se permite descansar y recargar energías, es más probable que regrese al trabajo con una perspectiva fresca y una mente y energía renovadas. Esto puede conducir a una mayor creatividad y productividad, así como a una mejor calidad general del trabajo. Al tomar un descanso, permite que su mente y cuerpo descansen, se relajen y se recarguen. Esto le brinda la claridad mental y la motivación que necesita para atender su lista de tareas pendientes y cumplir con sus tareas de manera más eficiente.

Tenga en cuenta, sin embargo, que incluso tomar un breve descanso es poderoso en sí mismo. Este es el consejo del Dr. Mary Donohue, fundadora de The Digital Wellness Center en Ontario: dedique unos minutos a estar quieto y en silencio todos los días, aunque solo sea por 3 minutos, para disminuir el riesgo de agotamiento.

Estas son algunas estrategias que puede usar para prevenir el agotamiento y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida:

• Establecer hábitos saludables: Esto incluye cosas como dormir lo suficiente, comer una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente , y participar en pasatiempos y actividades de ocio.

• Controlar el estrés: Esto puede incluir practicar técnicas de relajación como meditación o yoga, establecer límites en el trabajo, o buscar el apoyo de un terapeuta o grupo de apoyo.

• Establecer límites: Esto puede incluir establecer límites en las horas de trabajo, priorizar actividades de autocuidado y aprender a decir no a las responsabilidades adicionales cuando sea necesario.

Conclusión

El agotamiento es un problema grave con varias consecuencias mentales y físicas dañinas. Tomar descansos periódicos y considerar sus propias necesidades es útil tanto para prevenir como para curar el agotamiento. Reconocer los signos, comprender las causas y aplicar medidas preventivas puede garantizar que cree un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida y se mantenga en las mejores condiciones.