Boost Your Immune System During the Holiday Season

Refuerce su sistema inmunológico durante la temporada navideña

A medida que comienza la temporada navideña, es posible que comience a pensar en las cosas que debe hacer. Ya sea que esté comprando, decorando u horneando dulces, no se olvide de fortalecer su sistema inmunológico para que pueda mantenerse saludable durante la Navidad. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a hacer exactamente eso.
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Por Joash Guevarra
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Pasar más tiempo con amigos y familiares es una de las mejores maneras de pasar la próxima temporada navideña. Si bien el consumo de alimentos y bebidas tiende a aumentar durante esta época del año, debe recordar que la temporada navideña no es una excusa para olvidarse de la salud. Si bien puede ser difícil debido al ambiente festivo, ciertamente no es imposible estimular su sistema inmunológico esta Navidad.


1. Pruebe una dieta rica en vitamina D

Alrededor de 35 % de los adultos en los EE. UU. carecen de vitamina D. Según la dietista clínica Kristin Gustashaw, sin suficiente vitamina D, las personas pueden enfermarse fácilmente, afectando lo que podría haber sido una Navidad divertida y memorable.


Por lo tanto, alcanzar la ingesta diaria recomendada de vitamina D es esencial, especialmente si no pasa suficiente tiempo al sol. Algunos tipos de alimentos que puedes comer son las yemas de huevo, la leche, el queso y el salmón. Además de estas fuentes de alimentos naturales, también puede tomar suplementos en forma de cápsulas, gomitas, tabletas, gotas líquidas y más.


2. Coma más alimentos ricos en proteínas


Dado que es la temporada navideña, es tentador disfrutar de pasteles de carne picada, galletas de jengibre o pasteles de troncos de Navidad. Sin embargo, si quiere evitar comer en exceso, el profesor de Ecología Nutricional David Raubenheimer aconseja a las personas que recuerden comer alimentos que contengan proteínas para sentirse satisfechos durante más tiempo ( además de equilibrar sus dulces!).


La mayoría de las fuentes de proteínas contienen lo que se conoce como hierro hemo. Así que comer pavo, pollo y otras carnes te asegura tener suficiente energía durante la Navidad. Además, también mejora su metabolismo, lo que le permite a su cuerpo quemar calorías más rápido, lo que puede ayudarlo a mantener o perder peso.


Los siguientes son tipos de alimentos que puede comer durante la temporada navideña:


• Pollo
• Salmón
• Huevos
• Carne de res magra
• Soja
• Frijoles

3. Coma alimentos que estimulen el sistema inmunológico

Poner al día su lista de compras navideñas puede ser estresante. Así que además de descansar lo suficiente, no olvides agregar alimentos ricos en vitaminas y minerales para fortalecer tus defensas y evitar que las enfermedades arruinen tus felices fiestas.


Sin embargo, ayudaría si balancearas lo que comes. Por ejemplo, debe tomarse el tiempo para hacer ejercicio, descansar e incluso optar por una comida saludable. Además, también puede comprar algunos suplementos para proporcionar a su cuerpo vitaminas y minerales esenciales. Después de todo, el vicepresidente de Embria Health Sciences Larry Robinson explica que un sistema inmunitario fuerte requiere más que solo obtener suficiente vitamina C. Por último, también debes darte suficiente tiempo para relajarte y descansar, ya que esta temporada puede ser estresante.


Los siguientes son algunos ejemplos de alimentos que estimulan el sistema inmunológico que puede agregar a su dieta en esta temporada navideña:


• Arándanos
• Salmón
• Atún
• Brócoli
• Naranjas
• Limones
• Cúrcuma
• Té verde

4. Intenta volverte vegano


Obtener la proteína y la vitamina D de los productos cárnicos, como el salmón, el pollo, el cerdo y más, es una de las muchas maneras de alcanzar la ingesta diaria recomendada. Pero, para esta próxima Navidad, también puedes preparar comidas saludables y deliciosas con ingredientes veganos. Y si eres consciente de tu peso, optar por una dieta vegana puede ser útil para tus objetivos de pérdida de peso, según el cardiólogo Jeffrey Soble.


Estos son algunos ejemplos de comida vegana que puedes probar:


• Leguminosas (frijoles, guisantes y lentejas)
• Nueces 
• Semillas
• Alternativas lácteas (leche de soya y leche de almendras)
• Tofu
• Algas marinas

 

5. Tómate una taza de té

¿La Navidad no es Navidad sin ponche de huevo o vino caliente? Si bien la Navidad debería ser cuando puedes relajarte por completo, no olvides beber con moderación. Y si quieres algo que lo sustituya, puedes intentar tomar una taza de té.


Los siguientes son ejemplos de tés que puede beber y que son buenos para la digestión:


• Menta: Bueno para calmar el malestar estomacal
• Jengibre: Ayuda a las personas con náuseas, calambres, hinchazón e indigestión
• Manzanilla: Trata la indigestión, la diarrea, los vómitos y el dolor de estómago• Canela: Ofrece beneficios antiinflamatorios que son buenos para los calambres estomacales y los espasmos intestinales

6. Prepara tus pies para la fiesta de Navidad

Además de comer, beber y vincularse con sus seres queridos, también hará un viaje a sus centros comerciales favoritos para comprar regalos. Sin embargo, sus pies pueden cansarse fácilmente, especialmente después de caminar durante varias horas con tacones. Según el Dr. Travis Jensen, podólogo de Banner Health en Arizona, sigue ejerciendo más presión sobre la punta del pie y las cabezas de los metatarsianos o las articulaciones medias. Entonces, si planea bailar o participar en algunos juegos de fiesta esta Navidad, tome descansos frecuentes y use zapatos cómodos, y sus pies se lo agradecerán.

Además de descansar y usar el calzado adecuado, ¿por qué no probar un masaje de pies? Lo último en lo que quieres pensar es en pies adoloridos.

Comida para llevar


Si bien la Navidad es la temporada para pasar tiempo con sus seres queridos y también para relajarse y liberarse de la mayoría de sus responsabilidades y tareas diarias. Sin embargo, debe recordar cuidarse adecuadamente a medida que avanza en su lista de tareas pendientes. Siga los 6 consejos anteriores para ayudarlo a mantenerse saludable y en forma mientras disfruta del ambiente festivo de la temporada navideña.