Elevate Your Mood: Healthy Snacks for a Busy Work Schedule

Cuando se trata de trabajar, su estado de ánimo es crucial para determinar cuán productivo será durante el día. Después de todo, concentrarse y tratar de realizar sus tareas diarias puede ser difícil si está estresado, ansioso o deprimido. Incorporar algunos bocadillos saludables en tu rutina de trabajo puede ser una solución efectiva para mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a ser más eficiente en el trabajo.

Lea este artículo para obtener más información sobre los beneficios de comer refrigerios saludables en el lugar de trabajo, además de cómo pueden mejorar su estado de ánimo y su productividad en general. Además, le proporcionaremos una lista de ideas y consejos que puede utilizar para asegurarse de comer sano a pesar de su apretada agenda.

¿Cómo afecta el estado de ánimo a la productividad?

Si alguna vez tuvo dificultades para realizar sus tareas diarias cuando estaba de mal humor, no debería ser una sorpresa. Después de todo, según Sophie von Stumm, profesora titular de psicología en Goldsmiths, Universidad de Londres, las emociones inducidas por el estrés, como la ansiedad y la depresión, pueden afectan el rendimiento cognitivo y la flexibilidad. Además, también nos hacen menos propensos a realizar nuestras tareas de manera eficiente y eficaz.

Cómo las meriendas saludables pueden mejorar su estado de ánimo

Según un artículo publicado por Harvard T. H Chan School of Public Health, es común que muchas personas coman un refrigerio al menos una vez al día. Las razones pueden variar, desde querer saciar su hambre hasta buscar aumentar sus niveles de energía horas después de su última comida. O también podría ser que simplemente quieran probar nuevos bocadillos.

Una dieta saludable conduce a un intestino saludable, que se comunica con el cerebro a través de los microbios que llaman hogar al lugar. Básicamente, producen hormonas como la serotonina, la endorfina y la dopamina que regulan el estado de ánimo y las emociones. Por lo tanto, optar por refrigerios saludables como el chocolate negro o el yogur bajo en grasa puede conducir a una mejor salud mental.

Los beneficios de los refrigerios saludables

Además de sus beneficios para reducir el estrés y la ansiedad, las vitaminas B6 y C pueden mantenernos enérgicos y reducir la fatiga. Algunos alimentos ricos en este nutriente son los garbanzos, el atún, los tomates y los pimientos morrones.

Los carbohidratos complejos que se encuentran en el maíz, las papas y los guisantes también brindan un suministro lento y constante de energía, lo que garantiza que pueda continuar durante todo el día.

Dado que los bocadillos comerciales como las galletas y los pasteles de chocolate tienden a tener altas cantidades de azúcar, el consumo regular puede aumentar nuestras posibilidades de contraer diabetes. Sin embargo, otro artículo publicado por Harvard Health Publishing afirma que optar por refrigerios hechos con vegetales, frutas y granos integrales puede evitar que el azúcar en la sangre aumente rápidamente debido a su alto contenido en fibra.

Si ha estado trabajando como profesional durante algún tiempo, lo más probable es que haya tenido días o semanas ocupados. Su agenda está llena de plazos que probablemente tuvo poco o ningún tiempo para comer. Afortunadamente, optar por algunos refrigerios saludables puede ayudar a controlar el hambre y evitar que coma en exceso una vez que tenga tiempo para una comida adecuada.

5 ideas de refrigerios saludables

Ahora que conoce los beneficios, las siguientes son algunas ideas de refrigerios saludables que puede probar en la oficina:

1. Frutas frescas: Las manzanas, los plátanos y las bayas mixtas son quizás los refrigerios más fáciles y convenientes de llevar, al mismo tiempo que le brindan un impulso rápido de energía, así como mucho vitaminas y minerales. Simplemente córtelos en pedacitos del tamaño de un bocado y disfrútelos en cualquier momento.
2. Combinación de frutos secos: Si bien puede tomar un poco de tiempo prepararlo, este delicioso manjar es rápido y fácil. Todo lo que necesita hacer es mezclar nueces, semillas, frutas secas y chocolate amargo para obtener un refrigerio satisfactorio rico en proteínas y grasas saludables. Siéntete libre de personalizar la receta según tus preferencias.
3. Yogur bajo en grasa y parfaits de granola: Tome su yogur bajo en grasa favorito y cúbralo con granola y sus frutas frescas preferidas para obtener una merienda rápida, pero deliciosa y satisfactoria rica en nutrientes como proteínas y fibra dietética.
4. Verduras: Las zanahorias, el pepino y el apio están llenos de vitaminas y minerales esenciales como la vitamina C, el calcio y el hierro. Por sí solos, ya son buenos bocadillos. Sin embargo, si desea hacerlos más sabrosos, sumérjalos en hummus para obtener un refrigerio nutritivo.
5. Barras de granola: Prepare barras de granola caseras con avena, nueces, semillas y miel para obtener un refrigerio delicioso y satisfactorio que es una rica fuente de vitaminas B, calcio, magnesio y hierro. Use mantequilla derretida o una mezcla de miel y azúcar morena para ayudar a formar cada barra.

Consejos para preparar refrigerios cuando tiene un horario ocupado

Un horario de trabajo ocupado significa tener poco o ningún tiempo para preparar refrigerios saludables. Afortunadamente, hay consejos que puede usar para permitirse planificar y preparar algunos alimentos que puede comer en cualquier momento durante su turno diario. Los siguientes son algunos consejos prácticos que puede seguir:

1. Preparar refrigerios con anticipación: Establezca un día para preparar todos los refrigerios saludables que comerá durante la semana. Este paso incluirá comprar todos los ingredientes alimentarios que necesitará, recopilar recetas y cocinarlas o prepararlas en recipientes y loncheras.
2. Llevar refrigerios al trabajo: Las loncheras o bolsas térmicas son sus mejores amigos cuando se trata de llevar refrigerios al trabajo. Estos artículos aseguran que los alimentos que traiga permanezcan frescos y deliciosos cuando quiera comer algo.
3. Configuración de recordatorios para comer refrigerios saludables: Sin embargo, si te olvidas y optas por comer alimentos poco saludables como papas fritas o pasteles, usa aplicaciones o configura alarmas en tu teléfono para recordarte que tienes alimentos saludables. bocadillos que puedes comer. Si lo hace, le ayudará a mantenerse en el camino y evitar la tentación de masticar otras opciones menos saludables.

Comida para llevar

Agregar refrigerios saludables como frutas recién picadas a su apretada agenda puede mejorar su estado de ánimo y productividad. Los nutrientes que contienen aumentan tu energía, te ayudan a concentrarte y te mantienen motivado durante todo el día. Sin embargo, solo recuerda hacer los preparativos necesarios. De lo contrario, podría terminar comiendo comida chatarra o golosinas en su lugar.