¿Importa el metabolismo en la pérdida de peso?

Para algunas personas, comer demasiado puede hacer que ganen kilos no deseados. Otros, en cambio, comen lo que quieren y nunca engordan demasiado. Estos dos escenarios plantean muchas preguntas, y para entenderlas, primero hay que comprender cómo funciona su metabolismo. En esta publicación de blog, hablaremos sobre el metabolismo y su papel en nuestros esfuerzos para perder peso.

¿Qué significa metabolismo?

El metabolismo, también conocido como tasa metabólica se refiere a una serie de reacciones químicas complejas en nuestros cuerpos que rompen devorar los alimentos que ingerimos y convertirlos en energía. "Tu metabolismo, más específicamente, tu tasa metabólica, es la rapidez con la que tu cuerpo quema calorías", explica Nutricionista Julie Lohre. Incluso en reposo, nuestros cuerpos todavía necesitan la energía para respirar, equilibrar los niveles de hormonas, bombear sangre, así como reparar y desarrollar nuevas células. Nuestra tasa metabólica está parcialmente controlada por nuestra genética, lo que dificulta su regulación. Sin embargo, podemos controlar cuántas calorías ingerimos y quemamos adoptando hábitos alimenticios saludables y realizando actividades físicas.

¿Comer poco saludable afecta su metabolismo?

Para perder peso, es crucial mantener nuestro metabolismo alto. Sin embargo, los malos hábitos alimenticios, como comer comida chatarra durante todo el día, pueden ralentizar nuestra tasa metabólica y dificultar la pérdida de peso. Las malas dietas, como la comida chatarra, generalmente requieren menos energía para metabolizarse en comparación con los alimentos integrales, ya que solo se queman unas pocas calorías durante el día. Esto ralentizará el proceso metabólico, haciendo que el proceso de pérdida y mantenimiento de peso sea muy difícil.

Christy Brissette, dietista registrada con sede en Chicago, presidenta de la empresa de consultoría de nutrición y alimentos 80 Twenty Nutrition, también explicó que comer comida chatarra durante solo 5 días reduce la capacidad de convertir la glucosa en energía, lo que podría conducir a la resistencia a la insulina con el tiempo. Por lo tanto, es muy importante tener en cuenta los alimentos que comemos.

Por qué es necesario ser consciente de la ingesta de alimentos 

Comer ahora se ha convertido en un hábito sin sentido para la mayoría de nosotros. Se ha convertido en una actividad sin sentido, como cepillarnos los dientes o presionar el botón correcto del ascensor hasta el piso de nuestro apartamento. El tipo de elecciones de alimentos que hacemos tiene un efecto directo en nuestra salud física y posiblemente en la salud mental. Necesitamos desconectarnos de la industria de la dieta y reconectarnos con la sabiduría de nuestra composición corporal única.

La mejor manera de mejorar su dieta y perder peso es revisando un amplio espectro de opciones de dieta diseñadas para adaptarse mejor a sus preferencias alimentarias y estilo de vida. Dietista registrada Heather Jones, coautora de "¿Cuál es su tipo de dieta? Use el poder de su personalidad para descubrir la mejor manera de perder peso”, cree que la personalidad de uno es clave para los esfuerzos exitosos de control de peso. Para Jones, perder esos kilos de más, comer sano y cambiar su estilo de vida requiere "saber quién es usted y qué necesita". ” 

La alimentación consciente implica:

1. Conocer el verdadero propósito de comer, que es alimentar su cuerpo y cerebro con nutrientes.
2. Eliminar o reducir el consumo de comida chatarra y reemplazarla con alimentos saludables.
3. Masticar bien la comida. Tome pequeños bocados y tómese su tiempo para disfrutar de su plato.
4. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio estimulará la liberación de cortisol, una hormona esteroide que ayuda al cuerpo a perder grasa y regular los niveles de azúcar en la sangre.
5. Deconstruyendo tus antojos. Entiende a qué alimentos eres adicto, por qué, cuándo y dónde.
6. Cambiar de mentalidad. Esto implica despojarse de las creencias y patrones heredados que no sirven a nuestro estilo de vida actual.

Consejos para preparar su metabolismo para bajar de peso

Hacer ajustes simples a su dieta y estilo de vida contribuirá en gran medida a aumentar su metabolismo. Un diario de alimentos puede ser una herramienta útil para este proceso. Puede ayudarlo a comprender sus hábitos y patrones alimentarios, y ayudarlo a identificar los alimentos que come con regularidad. Anota lo que comes, cuánto comes, cuándo comes y dónde comes. Una vez que haya identificado las respuestas a estas preguntas, podrá establecer hábitos alimenticios saludables.

Cómo reparar su metabolismo

Una tasa metabólica lenta viene con una cascada de efectos secundarios negativos, que incluyen antojos de alimentos, fatiga, cambios de humor y dificultad para perder peso. Sin embargo, puede impulsar fácilmente su metabolismo haciendo algunos ajustes en sus hábitos alimenticios y rutina de ejercicios. Estos son algunos consejos para acelerar su metabolismo:

1. Incorpore muchas proteínas superiores en cada comida. Más proteínas le proporcionarán una mayor sensación de saciedad y evitarán comer en exceso.
2. En lugar de estresarse por el conteo de calorías, concéntrese en controlar las porciones y apegarse a los alimentos bajos en carbohidratos y grasas, pero ricos en proteínas.
3. Establezca horarios estrictos para las comidas y respételos.
4. Combine su rutina de ejercicios agregando algunos ejercicios de alta intensidad y levantar objetos pesados ​​aumentará su metabolismo y lo ayudará a quemar grasa.
5. Mantenga siempre su cuerpo hidratado. Beber agua aumentará temporalmente su metabolismo y lo ayudará a perder peso y no recuperarlo.

Conclusión

Si bien tener un metabolismo saludable es beneficioso para nuestro bienestar general, la pérdida de peso exitosa depende en gran medida de nuestros hábitos alimenticios y rutina de ejercicios. La cuestión de si podemos cambiar nuestro metabolismo es objeto de acalorados debates. Sin embargo, podemos controlarlo limitando nuestra ingesta de calorías y participando en actividades físicas regulares, ¡todo mientras perdemos peso!