Consejos para una dieta saludable: ¿alimentos que lo ayudan a quemar grasa más rápido?

A medida que el mundo se acerca a 2023, es probable que empieces a pensar en una nueva lista de Resoluciones de Año Nuevo. Hablando de preparar los cambios que harás el próximo año, ¿sabías que una de las resoluciones principales que la gente tenía para este año era perder peso? Sin embargo, debe saber que existe una diferencia entre perder peso y perder grasa. Según el Dr. Prachi Jain, el primero se refiere a la reducción de su peso corporal total. Este proceso implica una disminución no solo de grasa, sino también de músculo y agua.

Por lo tanto, necesita conocer la forma correcta de quemar grasa. Además del ejercicio regular, también debe considerar adoptar un enfoque más delicioso si desea alcanzar sus hitos más rápido. Si ha visto esos productos alimenticios que tienen afirmaciones de pérdida de peso, se sorprenderá al saber que hay algo de verdad en sus afirmaciones.

En este artículo, aprenderá cómo estos alimentos para quemar grasa pueden ayudarlo y algunos ejemplos de productos alimenticios que puede agregar a su dieta para alcanzar esos hitos de peso suyos.

¿Cómo ayudan los alimentos para quemar grasa?

Quizás se pregunte cómo los alimentos quemagrasas lo ayudan a lograr sus objetivos de pérdida de peso. Después de todo, parece contradictorio ya que también necesita comer para aumentar de peso. ¿Qué hacen estos alimentos para quemar grasa por tu cuerpo que podrían ayudarte?

En términos generales, los alimentos de esta categoría tienen muchos beneficios: 

• Alto contenido en fibra, proteínas y grasas saludables. Está comprobado que reducen el hambre, previenen los antojos y te hacen sentir satisfecho por más tiempo que otros alimentos
• Estimula la termogénesis, que se refiere a la producción de calor durante la digestión. • Este proceso utiliza energía que conduce a una tasa metabólica más alta
• Lleno de vitaminas y minerales que son necesarios para apoyar su metabolismo y energía
• Proporciona prebióticos y probióticos, los cuales ayudan a regular el apetito

En resumen, perder grasa de manera efectiva también implica hacer cambios en su dieta. Según la especialista en pérdida de peso, Luiza Petre, y la nutricionista, Kimberly Gomer, acelerar su metabolismo e incorporar alimentos ricos en fibra y agua son claves para una pérdida de peso sostenida.

¿Qué tipo de alimentos debe comer para quemar grasa?

1. Yogur griego con toda la grasa

Además de ser delicioso y saludable, también se ha demostrado que el yogur griego ayuda a perder grasa. Según Suzie, nutricionista clínica de Feel Alive UK, incorporarlo a su dieta realmente puede ayudar a eliminar parte de ese exceso de grasa corporal. Sin embargo, también recomienda optar por la variedad con toda la grasa, ya que contiene ácido linoleico conjugado (CLA), que promueve la quema de grasa. Además, los aminoácidos, la vitamina D y el calcio son nutrientes que ayudan al CLA a eliminar la grasa corporal.

Por lo tanto, considere agregar un poco de yogur griego con toda su grasa a sus desayunos y comience a obtener resultados positivos.

2. Café

¡Los amantes del café se regocijan! Se ha comprobado que beber café lo ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Según la dietista de MyProtein Claire Muszalski, la cafeína que se encuentra en la bebida es un estimulante eficaz que acelera el metabolismo, lo cual es perfecto para las personas que buscan perder algunas libras

Sin embargo, también desaconseja agregar demasiada azúcar o grasa, ya que puede contrarrestar sus beneficios. Entonces, si desea alcanzar sus hitos de acondicionamiento físico, apéguese al café negro regular.

3. Té verde

Sin embargo, si no eres fanático del café, no te preocupes, beber té verde también puede ayudar a eliminar parte de ese exceso de grasa. El doctor Rajsree Nambudripad, explica que se sabe que la bebida es termogénica, o quemagrasas, ya que está cargada de antioxidantes como el galato de epigalocatequina (EGCG) , que acelera el metabolismo.

4. Huevos

Si te encanta comer o agregar huevos a tu desayuno todos los días, también te alegrará saber que pueden ayudarte a perder el exceso de grasa que tienes. La razón detrás de esto es que son un alimento rico en proteínas que acelera su tasa metabólica hasta en un 30%. Además, la proteína es esencial para construir y mantener la masa muscular, haciéndote más metabólicamente activo.

5. Aguacate

Luego, comer aguacates puede ayudarlo a perder grasa más fácilmente. La razón detrás de esto es que estas frutas contienen leptina, que es una hormona que suprime el apetito. Por lo tanto, consumirlos durante el desayuno o el almuerzo hará que sea menos probable que comas en exceso durante el resto del día.

Sin embargo, si le encanta agregar aguacates a otros alimentos ricos en grasas, es posible que su ingesta calórica exceda la cantidad que quema diariamente. Esto hace que le resulte más difícil ver resultados positivos con respecto a sus objetivos de pérdida de peso.

6. Frijoles

Los frijoles blancos como los frijoles cannellini son algunos de los alimentos más comunes que encontrarás cuando se trata de quemar grasa. Según el nutricionista David Weiner, actúan como inhibidores de la alfa-amilasa, lo que significa que ralentizan la absorción de carbohidratos al bloquear las enzimas que su cuerpo necesita para digerir esos nutrientes, haciéndote sentir más lleno durante mucho tiempo.

7. Arándanos

Agregar arándanos a su desayuno todos los días puede agregar dulzura sin dejar de ser una opción más saludable que el azúcar. Como afirma la dietista Stasi Kasianchuk, las bayas mixtas contienen altas cantidades de fibra que proporcionan saciedad. Además, también tienen menos calorías, lo que ayuda a disminuir la grasa corporal, y polifenoles, lo que ayuda a quemar grasa o incluso evitar que se forme.

8. Granos Integrales

Quizás estés pensando que comer alimentos ricos en carbohidratos no es una gran idea, ya que aumentaría tu peso total. Sin embargo, la nutricionista Jess Cording, R. D dice que optar por carbohidratos complejos como los cereales integrales ayudará a impulsar su metabolismo ya que es menos probable que tenga antojos. Además, notarás que tu cuerpo funciona mejor ya que está bien alimentado.

9. Vinagre de sidra de manzana

Además de sus maravillosos beneficios, como reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la salud de la piel, tomar vinagre de sidra de manzana antes de una comida también puede hacer que se sienta más lleno con menos comida, según Nutricionista clínico Josh Axe. La forma en que funciona es que el ácido acético que se encuentra en este tipo de vinagre ha mostrado evidencia de que puede ralentizar la digestión de los carbohidratos y evita que el azúcar en la sangre se dispare. Y cuando se produce un pico, el proceso puede suprimir la quema de grasa, lo que dificulta que alcance esos hitos de pérdida de peso.

Sin embargo, lo más probable es que su problema resida en su olor y sabor, que a algunas personas no les gusta.

10. Camote

Al igual que los granos integrales, agregar algunas deliciosas batatas a sus comidas puede ayudarlo a perder ese exceso de grasa. En primer lugar, están llenos de fibra que reduce los niveles de las hormonas del hambre mientras aumenta las que, como la colecistoquinina, ayudan a que te sientas lleno, según Ryan Maciel, un dietista basado en Cambridge. Además, pueden ralentizar su digestión, mejorar su nivel de azúcar en la sangre y pueden hacer que coma más lento, ya que consumirlos requiere un poco más de masticación.

11. Cúrcuma

Este último ingrediente alimentario puede ayudar a reducir el aumento de peso y los niveles de grasa corporal. El secreto detrás de por qué la cúrcuma tiene este beneficio radica en su ingrediente activo, la curcumina. Como uno de los ingredientes antiinflamatorios más efectivos disponibles, su cuerpo no tendrá dificultades para ayudarlo en sus esfuerzos por quemar grasa, ya que no tendrá que lidiar con ninguna inflamación.

Por lo tanto, considere agregar un poco de cúrcuma en sus comidas para darle un poco de sabor y darle un gran impulso al sabor.

Comida para llevar

Si bien el ejercicio regular es un paso importante para perder ese exceso de grasa, también debe hacer cambios significativos en su dieta. Afortunadamente, agregar estos 11 alimentos a tus comidas puede ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápido. Además, también contienen vitaminas y minerales esenciales, lo que ayuda a mantener tu cuerpo más fuerte.

Por lo tanto, la próxima vez que vaya a comprar alimentos, considere comprar estos 11 alimentos y comience a lograr sus objetivos de pérdida de peso.