Manejar las emociones a través de la meditación: ¿es útil?

La vida se trata de altibajos emocionales, pero la forma en que manejamos y lidiamos con nuestro estado mental puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos y pensamos.

Sentirse abrumado por emociones difíciles puede ser agotador y nublar nuestro enfoque y energía. Una práctica de atención plena como la meditación puede ayudarnos a ser más conscientes de nuestras emociones y nos ayuda a navegar en tiempos difíciles de una manera más equilibrada.

Siga leyendo para obtener más información sobre el impacto de embotellar las emociones, lo importante que es controlar los sentimientos negativos y cómo la meditación puede ayudarlo a lidiar con ellos.

Encontrar el valor de expresar tus sentimientos

Reprimirse es contener las emociones. Esto significa sofocar tus sentimientos y no permitirte dejarlos salir. Sin embargo, evitar los sentimientos complicados no hace que desaparezcan, ya sea por miedo a ser vulnerable o por dudar en sentir emociones negativas, que pueden dañar tanto el cuerpo como la mente.

Los expertos dicen que nuestros cuerpos y mentes están estrechamente entrelazados y que la salud mental es un componente crucial de la salud física y el bienestar. A menudo tendemos a perturbar el equilibrio adecuado de cortisol, la hormona del estrés, cuando experimentamos emociones desagradables como la ira y la ansiedad.

Emily Fletcher de Ziva dice que los efectos de la meditación en el cuerpo son como comer una hamburguesa y beber un batido de semillas de chía, con cada impactar de manera diferente. Varios estilos de meditación iluminan áreas únicas del cerebro, requieren niveles de energía y duración y brindan distintos beneficios en la vida diaria.

Manejar las emociones significa trabajar sanamente con tus emociones. Descubrirlo y tomar conciencia de él, procesar los pensamientos que hay detrás, aceptarlo y dejarse sentir y, finalmente, dejarlo ir. Es una habilidad que cualquiera puede aprender.

No hay nada vergonzoso si no sabemos cómo manejar eficientemente nuestras emociones. No es algo que se enseña en la escuela, pero es algo que podemos o no descubrir por nuestra cuenta.

Es normal asumir que las emociones a veces son tan intensas que nos sentimos fuera de control. Nos sucede a cualquiera de nosotros, ya sea que suframos un trastorno del estado de ánimo o de la personalidad o condiciones de salud mental que pueden dificultar el manejo de las reacciones emocionales.

Estas son algunas razones por las que controlar tus emociones es bueno para ti, según la investigación:

1. Tus relaciones se equilibran. Si aprendemos a hacer espacio entre sentir y decir o hacer, ya hemos ganado control sobre nuestras emociones.

1. Evitas argumentos innecesarios. Las razones del conflicto a veces son mucho más profundas que las razones superficiales y pueden relacionarse con necesidades insatisfechas. Al aprender a controlar, podemos centrarnos en la comunicación y encontrar soluciones.

1. Reduces el riesgo de tener enfermedades del corazón. Los altos niveles de estrés, la ira y la depresión tienen un impacto significativo en el desarrollo de los trastornos del ritmo cardíaco. Tener problemas cardíacos puede empeorar debido a patrones de pensamiento y emociones negativas, como la ira, y el manejo inadecuado de la ira también se ha relacionado con hipertensión, problemas digestivos y otras afecciones.

1. Mejoras tu bienestar. Las emociones van y vienen, y si sabemos cómo guiarlas, podemos sentirnos mejor. Estamos más tranquilos cuando ya no nos sentimos enojados o cuando la tristeza se integró como parte de una experiencia dolorosa. Con esto, el bienestar general puede mejorar.

1. Puedes crear hábitos saludables. Todos tenemos hábitos poco saludables. Aunque, cuando nuestras emociones reprimidas están en el centro, estos hábitos pueden convertirse en problemas que amenazan nuestro equilibrio en múltiples niveles de nuestra vida.

Es un desafío procesar los sentimientos que han sido reprimidos. Dejar ir las propias emociones puede ser simple para algunas personas pero difícil para otras. Un terapeuta o un profesional de la salud mental puede ayudarte a explorar por lo que estás pasando si no sabes cómo lidiar con tus emociones reprimidas o comprender tus pensamientos internos.

Regular tus emociones con estos 4 pasos

Entonces, ¿cómo puedes disminuir los patrones de pensamiento negativos en la vida real? Aquí hay algunos consejos de atención plena y meditación para ayudarlo a evitar ser absorbido por el ciclo interminable de preocupaciones y dudas y desarrollar emociones positivas.

Relaja tu cuerpo

Nos endurecemos físicamente cuando tenemos pensamientos desfavorables, lo que aumenta nuestro nivel de angustia. Date unos momentos para sentarte, respirar y relajarte como un descanso de la realidad. Haz tu mejor esfuerzo para relajar cualquier área de tu cuerpo que se sienta tensa. Permita que la fuerza de su respiración alivie la tensión mientras exhala, visualizando que la está dirigiendo hacia la ubicación de la incomodidad.

Permanece inmóvil mientras meditas y escanea mentalmente todo tu cuerpo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Siente cada componente de tu centro de gravedad. Su mente puede estar ocupada concentrándose en su cuerpo, lo que puede evitar que se distraiga con una ola de pensamientos desfavorables.

Enfócate en las cosas buenas

Siempre hay algo en lo que te puedes concentrar que está enraizado en el placer, sin importar si experimentas dolor crónico y dolor emocional, dolores de cabeza, etc. En lugar de concentrarse en sus diferentes males, considere cómo se siente su cuerpo en este momento. Intente girar los hombros, estirar el cuello o hacer yoga si tiene problemas. Todo tu cuerpo debería comenzar a sentirse suave, permitiéndote dirigir tu atención allí.

Observe sus patrones de pensamiento negativos con cuidado

No intente forzar una mala idea para que desaparezca cuando surja. Esto es análogo a intentar nadar contra una corriente en lugar de luchar contra ella. En cambio, tómalo como es y obsérvalo. En lugar de pensar, asume el papel del observador. Simplemente deja que la idea se desvanezca, teniendo en cuenta que tus pensamientos son independientes de ti y de tu Ser Superior. El acto de reconocer sus patrones de pensamiento negativos con frecuencia será suficiente para detener el ciclo antes de que comience.

Inhala profundamente

Comenzamos a respirar más superficialmente cuando estamos preocupados, lo que indica que no estamos recibiendo suficiente oxígeno en lo profundo de nuestros pulmones. Tire de los hombros hacia atrás, mantenga la espalda recta y concéntrese en respirar de forma larga, lenta y profunda.

Ram Dass, un maestro espiritual y de atención plena, dice: “No trates de controlar tu respiración. Simplemente míralo. Rápido o lento, superficial o profundo, la naturaleza de la respiración no importa. Tu atención completa es lo que cuenta. ”

Volver a concentrarte en la respiración puede ayudarte a romper un ciclo y enseñarle a tu mente a prestar atención a los eventos que están sucediendo en lugar de a tus ideas si notas que tus pensamientos se están deslizando hacia patrones de pensamientos negativos.

Según Thich Nhat Hanh de The Art of Mindful Living, el mindfulness puede ayudarnos a disfrutar cualquier momento del día, desde el cepillado nuestros dientes para comer e incluso conducir un automóvil. Esta energía se puede practicar estando de pie, caminando, hablando o cualquier otra cosa que podamos hacer.

Para llevar

Si incorpora la meditación en su rutina, puede convertirse en una rutina en su vida diaria. |No es necesario que medites exactamente a la misma hora todos los días, pero enseñarte a hacerlo por la mañana o antes de dormir te ayudará a formar el hábito mucho más rápido.

A medida que su confianza crezca y desarrolle la capacidad de bloquear pensamientos desfavorables, notará un cambio en su actitud, podrá reconocer un cambio en su comportamiento y esto puede ayudarlo a reconectarse con su cuerpo y estar aquí en este momento.