Mini Hábitos - Importancia Del Descanso Y La Recuperación

¿Le preocupa por qué, a pesar de la restricción calórica y el ejercicio, sigue experimentando un aumento de peso no deseado? Te hemos escuchado. El ejercicio regular y una nutrición saludable no son suficientes para perder peso con éxito. También desea descansar lo suficiente y recuperarse. ¡Continúe leyendo para conocer la mejor estrategia para perder el peso extra de manera efectiva y saludable!

Pérdida de peso efectiva 

Bajar de peso ya es bastante difícil, y más aún mantener el peso corporal deseado. Es por eso que tener una rutina y ser estratégico en su enfoque para perder peso es esencial.

Ciertamente, ha escuchado muchos consejos de moda que incluyen suplementos dietéticos que supuestamente lo ayudarán a perder peso mágicamente en 7 días. Odio decírtelo, pero cualquier producto que afirme resultados visibles en días es un mito, Sharon Zarabi, dietista registrada y nutricionista dietista certificada en Nueva York, dicho.

Contrariamente a la creencia popular, una dieta intensiva o una dieta muy baja en calorías podría ser más riesgosa que beneficiosa. Según la dietista registrada Helen Bond, una restricción dietética tan rigurosa no es sostenible y, antes de que te des cuenta, vuelves a tener hábitos alimenticios poco saludables. En lugar de contar las calorías adicionales y morirse de hambre, disfrutar de comidas más saludables, como alimentos de origen vegetal, hacer ejercicio regularmente y descansar o recuperarse después de los entrenamientos son formas efectivas de perder peso.

Cómo descansar y recuperarse después de un entrenamiento

El descanso y la recuperación son necesarios para perder peso y no debe sentirse culpable por ello. Médico Dr. Alison Putnam de la Clínica de medicina deportiva de Ballard enfatizó que darle a su cuerpo tiempo para recuperarse después de un entrenamiento intenso es esencial para el crecimiento muscular. Una vez que desarrollas fuerza muscular, es más fácil quemar calorías.

Para ser específicos, hay dos tipos de recuperación, y estos son: 

1. Recuperación activa o enfriamiento 

Esto implica hacer el mismo ejercicio a una intensidad más baja o realizar una actividad de baja intensidad después de un entrenamiento duro. Los ejercicios de enfriamiento y los estiramientos reducen el riesgo de lesiones, aumentan el flujo sanguíneo y reducen el estrés en el corazón y otros músculos.

Tomemos como ejemplo correr. Después de una carrera larga, puede tener un descanso activo caminando o trotando ligeramente. Si hiciste algo de levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza, puedes realizar algunas posturas de yoga o estiramientos. De cinco a 10 minutos es el tiempo recomendado para enfriarse.

2. Recuperación pasiva

Esto se refiere a descansar después de una actividad intensa, como sentarse sin hacer nada, acostarse o dormir.

Un estudio de 2017 mostró que las personas que hacen ejercicio regularmente obtienen un sueño más profundo y reparador. Cuando estás en un sueño profundo, tu cuerpo repara los tejidos musculares, permite el crecimiento muscular y mejora el sistema inmunológico, Dr. Nicole Avena, profesora asistente de neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinai, agregó.

La famosa nutricionista Rujuta Diwekar también señaló que las hormonas que son útiles para perder peso de manera saludable, a saber, el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1) y hormona de crecimiento, recupérate solo durante tu sueño nocturno.

Consejos para maximizar el descanso y la recuperación después del ejercicio

Estos son algunos consejos útiles que puede seguir para perder peso con éxito después de hacer ejercicio: 

1. Apagate

Es un hecho conocido que más de la mitad de su cuerpo está compuesto de agua, por lo que beber mucha agua es lo más inteligente. mover. Hidratar tu cuerpo previene calambres musculares dolorosos y mareos. También es la mejor manera de mantener una temperatura corporal óptima.

Se recomienda beber al menos 16 onzas de agua al día, especialmente cuando hace ejercicio. También puede optar por jugo de fruta fresca como el jugo de lima como alternativa al agua.

2. Regálate una terapia de masajes

Disfrutar de la terapia de masaje usando una pistola de masaje en este caso es útil. No solo alivia el dolor muscular y la tensión muscular, sino que también proporciona nutrientes y oxígeno a su cuerpo al permitir una mejor circulación sanguínea.

3. Examina tu cuerpo

Amoila Cesar, entrenadora personal certificada por la ASM y superentrenadora de BeachBody, explicó que desafiarse a uno mismo no significa castigarse. Un buen entrenamiento no debe hacerte sentir agotado y agotado. En cambio, debería ser gratificante.

4. Duerme lo suficiente

Cuando nos estamos quedando dormidos, ese es el momento en que todo nuestro cuerpo y músculos tienen la oportunidad de recuperarse por completo de los entrenamientos y todo tipo de actividades físicas.

Si te gusta el desarrollo muscular y la pérdida de peso, dormir lo suficiente es beneficioso para ti, Amanda McMahan, Entrenadora atlética certificada estadounidense , dicho. Y no, dormir no es para los débiles.

Conclusión

Trate de no comprometer su salud general privándose de un descanso adecuado y alimentos nutritivos. En su lugar, elija una rutina y una estrategia saludables que pueda seguir y mantener a largo plazo. Coma bien, haga ejercicio con regularidad y descanse y recupérese bien.