Consejos para reducir el estrés para profesionales ocupados

El autocuidado implica velar activamente por el propio bienestar físico y emocional. Esto puede venir en forma de tomar un baño relajante, practicar la meditación u otras actividades que calman tanto la mente como el cuerpo. Cualquier cosa que lo ayude a relajarse y rejuvenecer puede considerarse cuidado personal.

Kelsey Patel, experta en bienestar con sede en Los Ángeles, enfatiza la importancia del cuidado personal como una forma de manejar el estrés diario. Las actividades que constituyen el autocuidado varían según las necesidades y preferencias individuales; un día, el yoga puede ayudar a aliviar el estrés, pero puede no ser efectivo al día siguiente.

Según el miembro de la facultad Brighid Courtney del Wellness Council of America, el cuidado personal tiene numerosos beneficios, como una mayor productividad y niveles reducidos de estrés. , y mejora de la autoestima. Esto es especialmente esencial para los profesionales ocupados, ya que el rendimiento laboral depende en gran medida de la salud física; demasiado estrés puede impedir o impedir un trabajo eficaz. Siga leyendo para aprender excelentes técnicas de cuidado personal que pueden reducir el estrés.

6 consejos para mejorar el cuidado personal y reducir el estrés

Además de programar su rutina diaria de tal manera que cree la menor cantidad de estrés, es importante que tenga una forma de relajarse y descansar. Una forma posible de hacerlo es a través de la meditación, ya que puede reducir el estrés, mejorar la concentración y mejorar el estado de ánimo general. Dedique unos minutos al día para practicar la atención plena o use una aplicación de meditación.

El ejercicio puede ayudarlo a sentirse centrado y feliz. Según un artículo publicado por Harvard Health Publishing, los ejercicios aeróbicos regulares pueden estimular y relajar el cuerpo. Además, los ensayos clínicos han demostrado que los ejercicios también pueden ayudar a aliviar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Por lo tanto, es una buena idea agregar algunas actividades físicas a su rutina diaria. Algunos ejemplos incluyen tomar clases de yoga o pasar unos minutos caminando.

Su dieta juega un papel crucial en la reducción del estrés. Los alimentos integrales como las frutas, las verduras y los cereales integrales son esenciales para garantizar que tenga suficiente energía para hacer frente a situaciones estresantes. Sin embargo, debes evitar los alimentos procesados ​​y azucarados tanto como sea posible, ya que pueden aumentar tus niveles de cortisol, la hormona principal responsable del estrés.

Además de la meditación, el ejercicio y una dieta saludable, darle a su cuerpo tiempo para descansar es crucial para recargar sus baterías y reducir el estrés. Asegúrese de dormir al menos 7 u 8 horas cada noche y establezca un horario de sueño regular.

Trabajar todo el tiempo puede ser perjudicial para su salud mental y física. Tómese un tiempo para actividades que no estén relacionadas con el trabajo, como tener pasatiempos como pintar o salir con amigos y familiares. Hacer algo fuera del trabajo te rejuvenece y te hace sentir renovado.

Pasar por un turno de 8 horas sin tomar descansos no es saludable. Los descansos son esenciales para que tu cuerpo se recupere y mantenga su concentración, así como para evitar que se acumule el estrés. De hecho, los descansos regulares pueden ayudarlo a mantenerse concentrado y productivo durante todo el día. Puede tomarse unos minutos cada hora más o menos para estirarse, dar un paseo rápido, conversar con sus colegas o simplemente respirar profundamente.

4 Técnicas de Manejo del Estrés

Cuando se siente abrumado y tiene dificultades con sus tareas, es posible que tenga una mala gestión del tiempo. Sin él, puede experimentar altos niveles de estrés. Intente usar técnicas como la técnica Pomodoro o el bloqueo de tiempo para administrar su tiempo de manera más efectiva.

Si bien es admirable poder hacer las cosas sin la ayuda de otros, también es importante saber cuándo no puedes hacerlo por tu cuenta. Idealmente, es en momentos como este cuando deberías delegar tareas a otros. Esto puede ayudarlo a reducir su carga de trabajo y sus niveles de estrés.

Al igual que saber cuándo delegar trabajo a otros es importante, decir "no" a responsabilidades adicionales también es necesario para mantener su salud mental y física. Practique establecer límites y priorizar sus propias necesidades.

Si se siente abrumado o cuando las cosas se ponen difíciles, no tenga miedo de pedir ayuda a sus colegas, amigos o familiares. De hecho, incluso puede considerar buscar un profesional. Hablar con un consejero o terapeuta, o simplemente comunicarse con un familiar o amigo puede ser una gran fuente de apoyo y ayuda.

Conclusión

El autocuidado es esencial para la productividad efectiva y el manejo del estrés, especialmente para las personas ocupadas. Darte prioridad a ti mismo puede tener un impacto positivo en tu vida. Por lo tanto, debe dedicar tiempo a cuidar su cuerpo y su mente, y no dude en buscar apoyo si es necesario.