Ti senti come una palla di stress al lavoro? Non preoccuparti, abbiamo la tua schiena (e il tuo collo!). Stare seduti alla scrivania per ore può farti sentire teso e ansioso. Ma ecco la soluzione. Prenditi qualche minuto per fare un po' di stretching sulla scrivania! Questi rapidi esercizi ti aiuteranno a sentirti più rilassato e concentrato. Quindi, vai avanti e provalo!

Significato degli allungamenti in ufficio 

 

Stare seduti per periodi prolungati può portare a una varietà di rischi per la salute come mal di schiena, postura scorretta e ridotta flessibilità, Dr. Eric K. Holder, ha detto un fisiatra di Yale Medicine. Lo stretching aiuta a contrastare questi effetti sciogliendo i muscoli e favorendo il flusso sanguigno in tutto il corpo

Oltre a migliorare la postura e ridurre il dolore, lo stretching può anche aiutare con alleviare lo stress e migliorare la chiarezza mentale aumentando i livelli di serotonina– l'ormone che ti fa stare bene. Con così tanti vantaggi, perché non dovresti iniziare a incorporare lo stretching nella tua giornata lavorativa?

5 esercizi di stretching che puoi fare alla tua scrivania

 

Ora che abbiamo capito perché lo stretching è così importante per uno stile di vita sano, passiamo a 5 esercizi che puoi fare direttamente alla tua scrivania per alleviare lo stress e la tensione. Questi tratti sono facili da fare e non richiedono attrezzature.

Torsione spinale da seduti

(Immagine da Senior Fitness con Meredith)

Passaggi:

1. Siediti dritto sulla sedia dell'ufficio con i piedi appoggiati a terra.
2. Metti la mano destra all'esterno del ginocchio sinistro.
3. Ruota a sinistra mentre guardi oltre la tua spalla sinistra.
4. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, quindi ripeti dall'altra parte.

Suggerimenti:

• Tieni la schiena dritta ed evita di curvarti.
• Torcere dal tuo core, non solo dal tuo collo.
• Torcere solo quanto è comodo.

Vantaggi:

• Questo tipo di stretching migliora la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale.
• Allevia la tensione della schiena e delle spalle.
• Aiuta ad aumentare la circolazione alla colonna vertebrale.

Allungamento dei muscoli posteriori della coscia

(Immagine da Senior Fitness con Meredith)

Passaggi:

1. Siediti dritto sulla sedia con i piedi appoggiati a terra.
2. Allunga la gamba destra davanti a te.
3. Piegati in avanti dai fianchi, raggiungendo le dita dei piedi.
4. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, quindi ripeti dall'altra parte.

Suggerimenti:

• Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare la colonna vertebrale.
• Raggiungi le dita dei piedi, ma non forzare l'allungamento.
• Tieni la gamba estesa dritta.

Vantaggi:

• L'allungamento dei muscoli posteriori della coscia migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e delle gambe.
• Riduce la tensione nella parte bassa della schiena.
• Aiuta ad aumentare la circolazione alle gambe.

Allungamento fianchi e glutei

(Immagine da Senior Fitness con Meredith)

Passaggi:

1. Siediti dritto sulla sedia e incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
2. Piegati lentamente in avanti, mantenendo la schiena dritta.
3. Dovresti sentire un allungamento nell'anca destra e nel gluteo.
4. Tieni premuto per 15 secondi, quindi rilascia.
5. Ripeti dall'altra parte.
6. Esegui l'intera sequenza tre volte su ciascun lato.

Suggerimenti:

• Muoversi lentamente ed evitare di allungare eccessivamente.
• Tieni la schiena dritta e le spalle rilassate.
• Respira profondamente ed espira mentre ti allunghi.

Vantaggi:

• L'allungamento delle anche e dei glutei riduce la tensione delle anche e dei glutei.
• Migliora la flessibilità e la libertà di movimento.
• Aiuta ad alleviare il mal di schiena.

Allungamento del collo

(Immagine da ergolink)

Passaggi:

1. Siediti dritto sulla sedia con i piedi appoggiati a terra.
2. Porta l'orecchio destro verso la spalla destra inclinando la testa verso destra.
3. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, quindi ripeti dall'altra parte.

Suggerimenti:

• Tieni le spalle basse e rilassate.
• Inclina la testa solo quanto è comodo.
• Non forzare alcun movimento che provochi dolore.

Vantaggi:

• Questo allungamento da scrivania allevia la tensione e la rigidità del collo e delle spalle.
• Migliora la mobilità e la flessibilità del collo.
• Aiuta a prevenire il dolore al collo e il mal di testa.

Allungamento delle spalle della scrivania

(Immagine da beyoutifulliving)

Passaggi:

1. Siediti dritto sulla sedia con i piedi appoggiati a terra.
2. Unisci le mani dietro la schiena e raddrizza le braccia.
3. Solleva lentamente le braccia dietro di te mantenendo la schiena dritta.
4. Tieni premuto per 15-20 secondi, quindi rilascia.

Suggerimenti:

• Tieni le spalle basse e rilassate.
• Tieni la schiena dritta ed evita di curvarti.
• Non forzare l'allungamento: vai solo quanto è comodo.

Vantaggi:

• Questo allungamento allevia la tensione nelle spalle e nella parte superiore della schiena.
• Migliora la postura aprendo il torace e le spalle.
• Aiuta ad aumentare la circolazione nella parte superiore del corpo.

5 suggerimenti per incorporare gli allungamenti dell'ufficio nella tua giornata lavorativa

Ora che conosci alcuni ottimi allungamenti da fare alla tua scrivania, è importante trovare il modo di incorporarli nella tua giornata lavorativa. Ecco alcuni suggerimenti:

Programmazione di promemoria e pause

Imposta promemoria sul tuo telefono o computer per fare delle pause durante la giornata. Anche pochi minuti durante la pausa pranzo possono fare una grande differenza nel modo in cui ti senti.

Compagno di stretching

Trova un collega o un amico con cui fare stretching. Non solo renderà lo stretching più divertente, ma può anche aiutare a responsabilizzarsi a vicenda.

Usa la guida allo stretching

Sono disponibili online molte app e video di stretching che puoi utilizzare per guidare la tua routine di stretching. Alcuni hanno persino promemoria integrati per aiutarti a rimanere in pista.

Sii coerente

Aggiungi lo stretching alla tua routine quotidiana. Più sei coerente con la tua routine di stretching, maggiori saranno i benefici che vedrai.

Conclusione

Sei pronto a dire addio al dolore al collo e alla schiena? È ora di iniziare a fare stretching! Incorporare alcuni tratti veloci nella tua routine quotidiana è un modo semplice per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Prendendo solo pochi minuti ogni ora per fare stretching, puoi ridurre il dolore e la tensione, migliorare la tua postura e aumentare la tua flessibilità. Quindi, perché non fare un tentativo e rendere la tua giornata lavorativa più comoda e piacevole?