Di Trina Basaysay

Ti senti a rischio di esaurimento? Il lavoro è spesso considerato una delle principali fonti di stress e burnout, che porta a una riduzione della produttività, a un aumento dell'assenteismo e a una diminuzione della soddisfazione sul lavoro quando questi non vengono controllati. Impara a riconoscere i segni del burnout e i modi per ripristinare l'equilibrio e sentirti meno stressato, pieno di speranza e positivo.

Perché ti senti stressato e esausto?

La verità è che tutti noi affrontiamo quotidianamente situazioni stressanti, che si tratti di una scadenza imminente, di un disastro naturale, di una situazione che cambia la vita o traumatica o di un'importante riunione d'ufficio. Ci sentiamo stressati quando il nostro cervello riconosce una minaccia. Secondo l'American Psychological Association, questa minaccia attiva il sistema nervoso e, di conseguenza, la risposta di lotta o fuga del corpo.

Di conseguenza vengono rilasciati ormoni come il cortisolo e l'adrenalina per aiutare il corpo ad affrontare eventi stressanti. Il corpo torna quindi al suo "stato non stressato" una volta che la situazione è finita. Harvard descrive questa "risposta coordinata alla paura" come un mezzo per proteggerci dai "pericoli nel nostro ambiente. " Ma mentre la risposta di lotta o fuga è benefica in determinate situazioni, alti livelli di cortisolo nel corpo possono provocare una serie di gravi problemi fisici e mentali preoccupazioni, come ansia e depressione.

Esistono molte cause diverse di stress che possono variare da persona a persona. Orari lunghi, scadenze ravvicinate, carico di lavoro elevato e insicurezza del lavoro, ad esempio, possono portare a stress cronico e infine al burnout, così come una cultura del posto di lavoro tossica in cui il lavoro eccessivo, la competizione costante e la mancanza di supporto creano un ambiente di lavoro insostenibile.

Numerosi studi hanno associato stress ed esaurimento con ansia e depressione, oltre a problemi di salute fisica come malattie cardiache, malattie autoimmuni e morbo di Alzheimer. Possono influenzare la tua vita personale, il che può mettere a dura prova i tuoi rapporti con la tua famiglia, amici e colleghi.

Secondo uno studio, uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata può anche innescare stress ed esaurimento. Quando il lavoro assorbe tutto il tuo tempo e le tue energie, non hai tempo per ricaricarti e prenderti cura di te stesso. Sul burnout, nello specifico, lo psichiatra Dr. Marra Ackerman ha sottolineato che il problema è più grave ora di quanto “non sia mai stato davvero. ” 

5 segni comuni che sei esausto

Molte persone potrebbero non essere consapevoli del fatto che i loro livelli di stress stanno già portando al burnout, che è difficile da riconoscere man mano che si sviluppa gradualmente. Alcuni potrebbero non rendersi conto che lo stress che stanno vivendo li sta già influenzando in modo profondo fino a quando non iniziano a manifestare alcuni sintomi, mentre altri sottovalutano l'impatto dello stress sulle loro vite e presumono di poterlo gestire senza alcuna conseguenza.

È essenziale riconoscere i segni del burnout e adottare misure per affrontare lo stress cronico prima che raggiunga una fase critica. Comprendendo i segnali, puoi sviluppare strategie efficaci per gestire i tuoi livelli di stress e proteggere il tuo benessere. Ecco i segni più comuni di esaurimento:  

1. Esaurimento

Sentirsi costantemente stanchi, sia fisicamente che emotivamente, è uno dei segni più comuni di esaurimento. Tuttavia, Dott. Christina Maslach, eminente ricercatrice sul burnout, spiega che l'esaurimento è solo una parte della risposta al burnout ed è spesso accompagnato da cinismo e mancanza di efficacia professionale sul lavoro.

L'esaurimento può manifestarsi in vari modi, tra cui difficoltà di concentrazione, bassi livelli di energia e maggiore irritabilità. Prendi in considerazione l'idea di fare una pausa se ti senti costantemente stanco, fai fatica a rimanere concentrato e ti arrabbi sempre con i tuoi colleghi o familiari.

2. Ansia

Secondo Julianne Schroeder, consulente professionista autorizzato, alcune persone possono sperimentare un'esposizione prolungata allo stress o all'ansia prima di iniziare a sentirsi esaurite, che è il risultato di un sistema stressato e sopraffatto. Se ti senti sempre ansioso e preoccupato, al punto da compromettere la tua capacità di svolgere compiti semplici o di funzionare normalmente, potrebbe essere il momento di fare una pausa.

3. Diminuzione della produttività

Ti senti come se stessi lottando per sentirti motivato e rimanere al passo con il tuo lavoro? Se è così, allora la tua produttività potrebbe aver subito un duro colpo. Potrebbe essere un segno che stai vivendo il burnout. Non esitare a fare un passo indietro e ricaricarti se manchi costantemente le scadenze, commetti errori e trovi difficile concentrarti sul tuo lavoro.

4. Perdita di motivazione

La perdita di motivazione è un altro segno comune di esaurimento. Man mano che lo stress e la pressione aumentano, può diventare sempre più difficile trovare la spinta e l'energia per svolgere il proprio lavoro. Fai una pausa se inizi a sentire che hai paura di andare a lavorare o che stai solo facendo i movimenti.

5. Aumento del cinismo

Quando il burnout prende piede, può portare a sentimenti di cinismo e negatività. Fai un passo indietro e rivaluta la tua situazione se ti ritrovi a criticare costantemente i tuoi colleghi o il tuo datore di lavoro, o se ritieni che tutto ciò che fai sia inutile.

Misure preventive 

Farsi una pausa può migliorare la produttività e la motivazione a lungo termine. Quando ti concedi di riposare e ricaricarti, è più probabile che torni al lavoro con una nuova prospettiva e una mente ed energia rinnovate. Ciò può portare a una maggiore creatività e produttività, nonché a una migliore qualità complessiva del lavoro. Prendendoti una pausa, consenti alla tua mente e al tuo corpo di riposare, rilassarsi e ricaricarsi. Questo ti dà la chiarezza mentale e la motivazione di cui hai bisogno per occuparti della tua lista di cose da fare e svolgere i tuoi compiti in modo più efficiente.

Prendi nota, tuttavia, che anche prendersi una breve pausa è di per sé potente. Questo è il consiglio del Dott. Mary Donohue, fondatrice del Digital Wellness Center in Ontario: dedica qualche minuto di calma e silenzio ogni giorno, anche solo per 3 minuti, per ridurre il rischio di esaurimento.

Ecco alcune strategie che puoi utilizzare per prevenire il burnout e mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata:

• Stabilire abitudini sane: Ciò include cose come dormire a sufficienza, seguire una dieta equilibrata, fare esercizio regolarmente e impegnarsi in hobby e attività ricreative.

• Gestione dello stress: Ciò può includere la pratica di tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga, la definizione di limiti sul lavoro, o cercare supporto da un terapista o da un gruppo di supporto.

• Impostazione dei limiti: ciò può includere l'impostazione di limiti sull'orario di lavoro, la priorità delle attività di cura personale e imparare a dire di no a responsabilità aggiuntive quando necessario.

Conclusione

Il burnout è un problema serio con diverse conseguenze mentali e fisiche dannose. Fare pause periodiche e considerare le proprie esigenze è utile sia per prevenire che per curare il burnout. Riconoscere i segnali, comprenderne le cause e applicare misure preventive può assicurarti di creare un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e rimanere in condizioni ottimali.