Una guida per migliorare il tuo benessere olistico questo Natale

Anche se molti di noi amano le vacanze, sappiamo tutti che possono anche essere stressanti. Potresti sentire la pressione di acquistare i regali perfetti e organizzare le migliori feste in città, o forse sei preoccupato di interagire con le persone in contesti sociali. Le vacanze possono essere impegnative per coloro che si sentono giù durante questo Natale.

Il periodo delle vacanze influenza le diverse sfaccettature del tuo benessere, non solo il tuo benessere fisico. Questo Natale e prima della fine del 2022, mira a prenderti cura di te in modo olistico come il miglior regalo che puoi farti quest'anno e il modo giusto per prepararti per il nuovo anno! Avanti sono facili abitudini per aiutarti a migliorare in modo olistico la tua salute e il tuo benessere durante le festività natalizie.

Perché il benessere olistico è importante 

Il benessere olistico tiene conto del fatto che sei una persona intera e multidimensionale. Psicologa Counseling Dott. Carrie Steckl ritiene che esaminare le diverse dimensioni del proprio benessere sia necessario per raggiungere la salute e il benessere comportamentali complessivi.

Ma prima di approfondire, diamo una rapida occhiata alle cinque dimensioni principali del tuo benessere:    

1. Benessere fisico 

Il benessere fisico è la somma delle abitudini di vita che portano a uno "stato equilibrato di corpo, mente e spirito" come definito dall'American Association of Nurse Anesthesiology . Da sole, le attività fisiche, incluso l'allenamento, non sono sufficienti. Il tuo esercizio dovrebbe essere integrato da abitudini di vita sane come mangiare correttamente e dormire adeguatamente per ridurre il rischio di malattie e ottenere salute cardiovascolare, mobilità, muscoli più forti, peso sano e molto altro.

2. Benessere mentale 

Secondo Mente, il benessere mentale può riguardare come ti senti, la tua capacità di far fronte e le possibilità del presente momento. È qualcosa che influenza le tue azioni, stati d'animo, salute fisica e relazioni. Nel trambusto delle festività natalizie, il tuo benessere mentale è un aspetto importante della tua cura di te stesso perché ti aiuta ad affrontare meglio lo stress , fare scelte più sane e connettersi bene con gli altri.

3. Benessere emotivo 

Psicologo Dott. Mark Lerner, Presidente del National Center for Emotional Wellness, Inc. , definisce il benessere emotivo come "la comprensione e l'accettazione dei nostri sentimenti e la nostra capacità di gestire efficacemente le sfide e il cambiamento. ”  

Puoi farti travolgere dalla frenesia natalizia, lasciandoti sopraffatto, ansioso e frustrato. Prendersi cura del proprio benessere emotivo consente di gestire gli eventi delle vacanze che inducono stress.

4. Benessere spirituale 

Il benessere spirituale riguarda quella parte di te stesso che ti connette al potere superiore o a qualcosa di più grande di te. Si concentra sulle tue attività che sovrintendono all'anima. Con una forte salute spirituale, sei più radicato e gentile con te stesso e con gli altri, il che è vitale per costruire relazioni forti e risolvere i fattori di stress delle vacanze.

5. Benessere sociale

L'esperta di Mindfulness Jenna Sinclair definisce il benessere sociale come “la condivisione, lo sviluppo e il mantenimento di relazioni significative con gli altri. ”  Il benessere sociale fa bene alla salute emotiva e mentale perché si tratta di connettersi con gli altri e darci un senso di appartenenza. Non devi fare la vita da solo.

Come sono collegate le 5 dimensioni

Quando si parla di benessere olistico, ciascuna delle 5 dimensioni precedenti gioca un ruolo importante. L'enfasi sul termine "olistico" deriva dal fatto che tutte le parti che compongono chi sei non operano isolatamente ma sono molto connesse. Se una delle cinque dimensioni è sbilanciata, le altre ne risentiranno inevitabilmente.

Lo stress, ad esempio, è collegato a una serie di problemi di salute fisica come mal di testa da tensione, ipertensione, dolore al collo e alle spalle dolore e molti altri. Può anche scatenare preoccupazione, ansia, depressione e altre preoccupazioni emotive. Sapere cosa sta causando il tuo stress ti aiuterà ad andare a fondo dei tuoi problemi di salute.

Una ricerca del 2020 ha anche stabilito il legame tra forte spiritualità e comportamento sano e salute psicologica. Il segreto è lavorare attivamente per bilanciare tutte e 5 le dimensioni per una salute e un benessere ottimali.

Migliore benessere olistico: 5 consigli 

Vivere al meglio di sé implica prendersi cura degli aspetti fisici, mentali, emotivi, sociali e spirituali di se stessi. Ecco alcune semplici abitudini per aiutarti a prenderti cura del tuo benessere in modo olistico durante le vacanze.

1. Pratica l'alimentazione consapevole 

La consapevolezza è essere consapevoli del momento presente. Quando si mangia consapevolmente, uno studio condotto da Harvard T. H Chan School of Public health spiega che presti maggiore attenzione non solo alle tue scelte alimentari, ma anche alle tue risposte ai segnali fisici interni ed esterni.

In questo modo, osserva, si ottiene la selezione di alimenti che soddisfa e nutre il corpo mentre ti fa assaporare il gusto, la consistenza, e l'odore del tuo cibo. Inoltre, un'alimentazione consapevole dà allo stomaco abbastanza tempo (almeno 20 minuti) per inviare segnali al cervello che è pieno. Questo è ottimo per i tuoi sforzi di gestione del peso.

Ecco alcuni suggerimenti per alcune esperienze culinarie consapevoli e piacevoli durante le vacanze:

     • Prenditi del tempo per essere consapevole mentre mastichi bene il cibo

     • Fai attenzione ai tuoi segnali fisici di fame e fermati quando ti senti pieno

     • Metti da parte tutte le distrazioni come telefoni e televisione

     • Mentre mangi, esprimi apprezzamento per il tuo cibo e per il suo ruolo nel tuo benessere 

2. Fai meditazione e respirazione 

La frenesia natalizia inizia a darti fastidio? Questo è il segnale del tuo corpo per farti una pausa. La meditazione e gli esercizi di respirazione possono aiutare a sciogliere lo stress, migliorare l'umore e migliorare il sonno, secondo la ricerca.

Essi funzionano rallentando la frequenza cardiaca, rilassando i muscoli e diminuendo la pressione sanguigna, calmando così sia il corpo che la mente. La meditazione e gli esercizi di respirazione fanno miracoli per il tuo benessere fisico ed emotivo.

Quando mediti, prova a: 

     • Trova un posto tranquillo e confortevole dove non sarai disturbato

     • Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro

     • Respira lentamente e profondamente. Inspira attraverso il naso e poi espira attraverso la bocca

     • Non preoccuparti se la tua mente inizia a vagare. Riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro

     • Puoi anche provare a scansionare il tuo corpo per individuare e rilassare i punti di tensione e dolore

     • Sii gentile e gentile con te stesso. Esprimi gratitudine, perdono e amore

     • Incorporare altre tecniche di rilassamento oltre alla respirazione profonda, come la terapia naturale e il massaggio 

3. Pianifica una disintossicazione olistica post-natalizia

Durante questa stagione, potremmo esagerare con le bevande alcoliche e le solite pietanze natalizie come il tacchino, le patate arrosto e il pudding natalizio, spesso provocando una sensazione di gonfiore. Non c'è bisogno di sentirsi in colpa però. Invece, avvia un piano di disintossicazione olistico dopo Natale per purificare il tuo corpo e ricominciare subito il tuo viaggio verso il benessere.

Fern Olivia, relatrice e influencer su medicina integrativa, yoga e pratiche di stile di vita olistico, fornisce i seguenti suggerimenti per disintossicarsi rapidamente: 

     • Bevi acqua calda con limone per idratarti e migliorare la digestione all'inizio della giornata

     • Decidi di mangiare verdura, frutta e pasti nutrienti

     • Pratica il digiuno intermittente mangiando entro e non oltre le 19:00. M

     • Fai yoga per ritrovare l'equilibrio della tua vita

     • Esercitati a mangiare in modo consapevole 

4. Inizia un diario della gratitudine

Essere grati influisce sul tuo benessere rendendoti più felice. Quale periodo migliore per praticare la gratitudine se non questo periodo festivo. Dopotutto, il motivo principale per festeggiare è guardare indietro a tutte le benedizioni e le cose buone che sono accadute nelle nostre vite nell'ultimo anno.

Secondo la Harvard Medical School, la gratitudine ti mette in un luogo in cui provi "più emozioni positive, assapori le belle esperienze, migliori la tua salute, affronti le avversità, e costruire relazioni solide. ” 

Rendi la gratitudine un'abitudine aprendo un diario. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere viva questa abitudine:

     • Dedica 15 minuti del tuo tempo alla scrittura del tuo diario 

     • Sii specifico: scrivi esattamente ciò che ti fa sentire grato. Ad esempio, "Sono grato che mia moglie mi abbia aiutato a cucinare per la cena di ieri sera" invece di "Sono grato per mia moglie"

     • Elenca tutto, specialmente le piccole cose

     • Apprezza anche gli eventi meno positivi e le lezioni che portano

     • Impegnati in questa routine. Se possibile, non perdere mai un giorno per scrivere nel tuo diario

5. Impara a dire di no 

Se i tuoi inviti e i tuoi impegni per le vacanze stanno diventando troppo difficili da gestire, impara a dire di no. Dire di no ha il suo potere ed è ottimo per il tuo benessere mentale, secondo Mind Matters.   Creando confini sani, sei:

     • Prendersi cura di se stessi meglio

     • Più sicuro di sé, rilassato e in pace

     • In grado di interagire bene con gli altri 

La psicologa consulente Shaina Vasundhara Bhatia dice che non avere un confine sano non è un bene per te a lungo termine perché dai la priorità ai desideri degli altri rispetto ai tuoi. Questo può mettere a dura prova la tua salute fisica, mentale ed emotiva.

L'approccio olistico al benessere è unico per ogni individuo. Mentre festeggi il Natale e ti prepari per il nuovo anno, prenditi cura di te stesso in modo olistico in modo da poterti prendere cura anche degli altri. Ricorda di cosa tratta questa vacanza: sii grato, riposa e costruisci relazioni più forti con le tue famiglie e i tuoi amici.

Benvenuto 2023 con un benessere fisico, mentale, emotivo, sociale e spirituale più sano e migliore!