Un influencer virale di TikTok condivide consigli su come perdere 10 chili in sole 6 settimane

Perdere peso è un risultato incredibile che richiede immensa dedizione e duro lavoro. Spesso richiede una revisione dello stile di vita che richiede coerenza e impegno per una routine di allenamento e una dieta sana ed equilibrata. Vale davvero la pena celebrare il raggiungimento dei tuoi obiettivi di perdita di peso in modo rapido e sicuro senza ricorrere a pillole dimagranti o malsane tattiche di fame.

Ma perdere 10 chili in sole 6 settimane continuando a mangiare il cibo che ti piace? Può sembrare incredibile, ma Lindsey Ramsey, direttore delle operazioni sui contenuti di Delish, ha fatto proprio questo. La riunione del liceo di Ramsey ha dato il via al suo viaggio verso la perdita di peso, che ha ampiamente documentato nella sua recente colonna.

Volendo fare colpo durante la riunione, ha intrapreso una sana sfida di perdita di peso come parte della sua cura di sé e progetto di benessere ispirato alle sue abitudini sui social media. Questo l'ha portata al virale TikToker John Schaefer, co-fondatore di MNML Health che ora ha oltre 815.000 follower e più di 4. 7 milioni di like.

Approccio fattibile per la perdita di peso di Schaefer 

Ramsey è stato attratto dall'approccio di Schaefer perché è semplice e facile da realizzare. In sintesi, la strategia di Schaefer prevede: 

1. Mangiare al di sotto del limite calorico giornaliero non restrittivo e fattibile. Ciò segue i principi della dieta "deficit calorico" della parola d'ordine nutrizionale di TikTok.

2. Raggiungi il tuo obiettivo quotidiano di proteine.

3. Bere 80 once di acqua al giorno.

4. Eseguire allenamenti di allenamento della forza due volte a settimana.

5. Camminare più di 10.000 passi al giorno.

6. Praticare il digiuno intermittente per un minimo di 16 ore al giorno.

7. Avere un partner responsabile per assicurarti di rimanere in linea con il tuo piano.

Il piano di 6 settimane 

Ramsey ha contattato Schaefer a un mese e mezzo dal suo ricongiungimento per dare il via al suo progetto di perdita di peso. Dopo aver discusso i principi del programma di Schaefer e identificato alcuni ostacoli, è stato impostato un piano di perdita di peso di 6 settimane.

Il suo limite calorico giornaliero è stato calcolato moltiplicando il suo obiettivo di peso per 12, mentre il suo obiettivo giornaliero di proteine ​​è stato determinato moltiplicando il suo obiettivo di peso per 0. 6 Ha anche acquistato una grande bottiglia d'acqua, ha continuato il digiuno e l'allenamento con i pesi e ha avuto accesso agli allenamenti video, alle ricette e a una comunità di responsabilità di MNML. Schaefer era l'allenatore dedicato alla responsabilità di Ramsey.

Ti interessa la sua dieta settimanale nell'ambito del programma? Ecco un breve sguardo: 

Settimane 1-2   

La sua assunzione giornaliera per le prime due settimane comprendeva uova, petti di pollo, spinaci e insalata, tra gli altri. Raggiungere il suo obiettivo proteico è stata una vera sfida e ha rimediato aggiungendo frullati proteici alla sua dieta.

Per la sua assunzione di acqua, si è assicurata di portare ovunque la sua grande bottiglia d'acqua piena mentre la sua routine di esercizi prevedeva l'alternanza tra l'allenamento total bodyweight di Schaefer e un giro in bicicletta. I suoi passi giornalieri erano al di sotto dell'obiettivo di 10.000 passi ma, come ha sottolineato Shaefer, “la consapevolezza del mio movimento era l'obiettivo. ” 

(Immagine di Delish)

Settimane 3-4

Dato che questo era il periodo che precedeva il Ringraziamento, mantenere l'impegno nel programma è stato uno sforzo ancora più difficile, ma è riuscita a farcela. In questo caso, Schaefer, il suo partner responsabile, è stato molto incoraggiante e le ha ricordato l'importanza di non stressarsi o sentirsi in colpa per il cibo.

Durante le vacanze o grandi eventi come il Ringraziamento, il trucco, secondo Schaefer, è questo: "creare grandi deficit calorici che precedono l'evento, bere più acqua e abbinare ogni bevanda alcolica con una, e infine spremere in attività quando puoi. ”

Settimane 5-6

Le ultime due settimane hanno visto Ramsey affrontare routine di allenamento più impegnative, vale a dire: lezioni di tutto il corpo da 20 a 30 minuti abbinate a lezioni di base costanti di 10 minuti. La sua dieta consisteva in insalate cariche di pollo e uova sode, tacchino per sostituire il suo solito peperoncino di manzo, la sua ricetta Delish Steak Grain Bowls e frittata con chorizo ​​di soia, spinaci e pomodori.

(Image by Delish)

I risultati 

Alla sesta settimana, ha perso 10 libbre ed era completamente pronta per partecipare alla sua riunione. I risultati di Ramsey sono stati impressionanti. Ha raggiunto il suo obiettivo di peso in breve tempo e si è sentita più forte ed energica senza sentirsi privata dei cibi che le piacevano e senza aumentare di peso. Al centro dell'esperienza di Ramsey si può forse riassumere il consiglio di Schaefer secondo cui “il fitness e l'alimentazione hanno lo scopo di migliorare la tua vita, non essere la tua vita. ” 

Conclusione

Come per altre storie di successo sulla perdita di peso sostenibile, qualsiasi consiglio o tecnica sulla salute dipende dalle tue condizioni generali di salute. Ciò che sottolinea il percorso di perdita di peso di Ramsey è che essere coerenti con qualsiasi attività fisica sana, mangiare bene e viaggiare con altri con gli stessi obiettivi sono e rimarranno fondamentali per la tua salute e forma fisica.