Boost Your Immune System During the Holiday Season

Potenzia il tuo sistema immunitario durante le festività natalizie

Con l'inizio delle festività natalizie, potresti iniziare a pensare alle cose che devi fare. Che si tratti di fare la spesa, decorare o cuocere dolci, non dimenticare di rafforzare il tuo sistema immunitario in modo da poter rimanere in salute per tutto il Natale. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a fare esattamente questo.
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Da Joash Guevarra
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Trascorrere più tempo con amici e familiari è uno dei modi migliori per trascorrere le prossime festività natalizie. Mentre il consumo di cibo e bevande tende ad aumentare durante questo periodo dell'anno, è necessario ricordare che le festività natalizie non sono una scusa per dimenticare di essere in buona salute. Sebbene possa essere difficile a causa dell'atmosfera festosa, non è certamente impossibile rafforzare il tuo sistema immunitario questo Natale.


1. Prova a seguire una dieta ricca di vitamina D

Circa il 35% degli adulti negli Stati Uniti manca di vitamina D. Secondo il dietista clinico Kristin Gustashaw, senza abbastanza vitamina D, le persone possono facilmente ammalarsi, influenzando quello che avrebbe potuto essere un Natale divertente e memorabile.


Pertanto, raggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D è essenziale, soprattutto se non si passa abbastanza tempo al sole. Alcuni tipi di cibo che puoi mangiare sono tuorli d'uovo, latte, formaggio e salmone. Oltre a queste fonti alimentari naturali, puoi anche assumere integratori sotto forma di capsule, caramelle gommose, compresse, gocce liquide e altro ancora.


2. Mangia più cibi ricchi di proteine


Dal momento che è la stagione delle vacanze, indulgere in mince pie, biscotti di pan di zenzero o torte di ceppo di Natale è allettante. Tuttavia, se si vuole evitare di mangiare troppo, il professore di ecologia nutrizionale David Raubenheimer consiglia alle persone di ricordarsi di mangiare cibi ricchi di proteine ​​per sentirsi sazi più a lungo ( oltre a bilanciare le loro prelibatezze!).


La maggior parte delle fonti proteiche contiene ciò che è noto come ferro eme. Quindi mangiare tacchino, pollo e altre carni ti assicura di avere abbastanza energia per tutto il Natale. Inoltre, migliora anche il metabolismo, consentendo al tuo corpo di bruciare calorie più velocemente, il che può aiutarti a mantenere o perdere peso.


Di seguito sono riportati i tipi di cibo che puoi mangiare durante le festività natalizie:


• Pollo
• Salmone
• Uova
• Manzo magro
• Soia
• Fagioli

3. Mangia cibi che rafforzano il sistema immunitario

Recuperare la lista della spesa natalizia può essere stressante. Quindi, oltre a concederti abbastanza riposo, non dimenticare di aggiungere cibi ricchi di vitamine e minerali per rafforzare le tue difese ed evitare che le malattie rovinino le tue allegre festività natalizie.


Tuttavia, sarebbe utile bilanciare ciò che mangi. Ad esempio, dovresti dedicare del tempo all'esercizio fisico, al riposo e persino a un pasto sano. Inoltre, puoi anche acquistare alcuni integratori per fornire al tuo corpo vitamine e minerali essenziali. Dopotutto, il vicepresidente di Embria Health Sciences Larry Robinson spiega che un sistema immunitario forte richiede molto di più che assumere abbastanza vitamina C. Infine, dovresti anche concederti abbastanza tempo per rilassarti e distenderti, poiché questa stagione può essere stressante.


Di seguito sono riportati alcuni esempi di alimenti che potenziano il sistema immunitario che puoi aggiungere alla tua dieta durante le festività natalizie:


• Mirtilli
• Salmone
• Tonno
• Broccoli
• Arance
• Limoni
• Curcuma
• Tè verde

4. Prova a diventare vegano


Ottenere proteine ​​e vitamina D dai prodotti a base di carne, come salmone, pollo, maiale e altro, è uno dei tanti modi per raggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata. Ma, per il prossimo Natale, puoi anche preparare pasti sani ma deliziosi utilizzando ingredienti vegani. E se sei consapevole del tuo peso, seguire una dieta vegana può essere utile per i tuoi obiettivi di perdita di peso, secondo il cardiologo Jeffrey Soble.


Ecco alcuni esempi di cibo vegano che puoi provare:


• Legumi (fagioli, piselli e lenticchie)
• Frutta secca 
• Semi
• Alternative ai latticini (latte di soia e latte di mandorle)
• Tofu
• Alghe

 

5. Prendi una tazza di tè

Natale non è Natale senza zabaione o vin brulè? Mentre il Natale dovrebbe essere il periodo in cui puoi rilassarti completamente, non dimenticare di bere moderatamente. E se vuoi qualcosa che lo sostituisca, puoi provare a prendere una tazza di tè.


I seguenti sono esempi di tè che puoi bere e che fanno bene alla digestione:


• Menta piperita: Buono per calmare il mal di stomaco
• Zenzero: Aiuta le persone con nausea, crampi, gonfiore e indigestione
• Camomilla: tratta indigestione, diarrea, vomito e mal di stomaco• Cannella: Offre benefici antinfiammatori che fanno bene ai crampi allo stomaco e agli spasmi intestinali

6. Prepara i tuoi piedi per la festa di Natale

Oltre a mangiare, bere e legare con i tuoi cari, farai anche un viaggio nei tuoi centri commerciali preferiti per comprare regali. Tuttavia, i tuoi piedi possono stancarsi facilmente, soprattutto dopo aver camminato per diverse ore indossando i tacchi. Secondo il Dott. Travis Jensen, un podologo presso Banner Health in Arizona, continuando a farlo esercita una maggiore pressione sulla pianta del piede e sulle teste metatarsali o sulle articolazioni centrali. Quindi, se hai intenzione di ballare o partecipare ad alcuni giochi di società questo Natale, fai delle pause frequenti e indossa scarpe comode, e i tuoi piedi ti ringrazieranno per questo.

Oltre a riposare e indossare le calzature giuste, perché non provare un massaggio ai piedi. L'ultima cosa a cui vuoi pensare sono i piedi doloranti.

Da asporto


Mentre il Natale è la stagione per trascorrere del tempo con i tuoi cari e anche per rilassarti e sollevarti dalla maggior parte delle tue responsabilità e faccende quotidiane. Tuttavia, devi ricordarti di prenderti cura di te stesso mentre scorri la tua lista di cose da fare. Segui i 6 suggerimenti di cui sopra per aiutarti a rimanere in salute e in forma mentre ti godi l'atmosfera festosa delle festività natalizie.