Elevate Your Mood: Healthy Snacks for a Busy Work Schedule

Quando si tratta di lavorare, il tuo umore è fondamentale per determinare quanto sarai produttivo per la giornata. Dopotutto, concentrarsi e cercare di portare a termine le attività quotidiane può essere difficile se si è stressati, ansiosi o depressi. Incorporare alcuni snack salutari nella tua routine lavorativa può essere una soluzione efficace per migliorare il tuo umore e aiutarti a diventare più efficiente sul lavoro.

Leggi questo articolo per saperne di più sui vantaggi di mangiare spuntini sani sul posto di lavoro, nonché su come possono migliorare il tuo umore e la produttività complessiva. Inoltre, forniremo un elenco di idee e suggerimenti che puoi utilizzare per assicurarti di mangiare sano nonostante i tuoi impegni.

In che modo l'umore influisce sulla produttività

Se hai mai avuto difficoltà a svolgere le tue attività quotidiane ogni volta che sei di cattivo umore, non dovrebbe essere una sorpresa. Dopo tutto, secondo Sophie von Stumm, docente di psicologia alla Goldsmiths, University of London, le emozioni indotte dallo stress, come ansia e depressione, possono influenzare le prestazioni cognitive e la flessibilità. Inoltre, ci rendono anche meno propensi a svolgere i nostri compiti in modo efficiente ed efficace.

In che modo gli spuntini salutari possono migliorare il tuo umore

Secondo un articolo pubblicato da Harvard T. H Chan School of Public Health, è normale che molte persone facciano uno spuntino almeno una volta durante la giornata. Le ragioni possono variare, dal voler saziare i morsi della fame al cercare di aumentare i propri livelli di energia ore dopo l'ultimo pasto. Oppure potrebbe anche essere che vogliano semplicemente provare nuovi snack.

Una dieta sana porta a un intestino sano, che comunica con il cervello attraverso i microbi che chiamano casa il luogo. Fondamentalmente, producono ormoni come la serotonina, l'endorfina e la dopamina che regolano il tuo umore e le tue emozioni. Pertanto, scegliere spuntini sani come cioccolato fondente o yogurt magro può portare a una migliore salute mentale.

I benefici degli snack salutari

Oltre ai loro benefici nel ridurre lo stress e l'ansia, le vitamine B6 e C possono mantenerci energici e ridurre l'affaticamento. Alcuni alimenti ricchi di questo nutriente sono ceci, tonno, pomodori e peperoni.

I carboidrati complessi presenti nel mais, nelle patate e nei piselli forniscono anche un apporto energetico lento e costante, assicurandoti di poter andare avanti per tutta la giornata.

Poiché snack commerciali come biscotti e torte al cioccolato tendono ad avere elevate quantità di zucchero, il consumo regolare può aumentare le nostre possibilità di contrarre il diabete. Tuttavia, un altro articolo pubblicato da Harvard Health Publishing afferma che consumare snack a base di verdure, frutta e cereali integrali può impedire un rapido aumento della glicemia a causa di il suo alto contenuto di fibre.

Se hai lavorato come professionista per un po' di tempo, molto probabilmente hai avuto giorni o settimane impegnativi. Il tuo programma è pieno di scadenze che probabilmente hai avuto poco o nessun tempo per mangiare. Fortunatamente, fare degli spuntini salutari può aiutarti a frenare la fame e impedirti di mangiare troppo una volta che hai il tempo per un pasto adeguato.

5 idee per merende sane

Ora che conosci i vantaggi, ecco alcune idee per snack salutari che puoi provare in ufficio:

1. Frutta fresca: Mele, banane e frutti di bosco sono forse gli snack più facili e convenienti da portare e allo stesso tempo ti forniscono una rapida carica di energia, oltre a un sacco di vitamine e minerali. Basta tagliarli a pezzetti e gustarli in qualsiasi momento.
2. Trail mix: Anche se potrebbe volerci un po' di tempo per prepararlo, questo delizioso dolcetto è facile e veloce. Tutto quello che devi fare è mescolare noci, semi, frutta secca e cioccolato fondente per uno spuntino soddisfacente, ricco di grassi sani e proteine. Sentiti libero di personalizzare la ricetta in base alle tue preferenze.
3. Semifreddi allo yogurt magro e muesli: Prendi il tuo yogurt magro preferito e completalo con muesli e la tua frutta fresca preferita per uno spuntino veloce, ma delizioso e soddisfacente, ricco di sostanze nutritive come le proteine e fibra alimentare.
4. Verdure: Carote, cetrioli e sedano sono ricchi di vitamine e minerali essenziali come vitamina C, calcio e ferro. Da soli sono già buoni snack. Tuttavia, se vuoi renderli più saporiti, immergili nell'hummus per uno spuntino nutriente.
5. Barrette di cereali: Prepara barrette di cereali fatte in casa utilizzando avena, noci, semi e miele per uno spuntino delizioso e soddisfacente che è una ricca fonte di vitamine del gruppo B, calcio, magnesio e ferro. Usa burro fuso o una miscela di miele e zucchero di canna per aiutare a formare ogni barretta.

Suggerimenti per la preparazione degli spuntini quando hai un programma fitto di impegni

Un programma di lavoro intenso significa avere poco o nessun tempo per preparare spuntini salutari. Fortunatamente, ci sono suggerimenti che puoi usare per permetterti di pianificare e preparare alcuni cibi che puoi mangiare in qualsiasi momento durante il tuo turno quotidiano. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti pratici che puoi seguire:

1. Preparare gli spuntini in anticipo: Stabilisci un giorno per preparare tutti gli spuntini salutari che mangerai durante la settimana. Questo passaggio includerà l'acquisto di tutti gli ingredienti alimentari di cui avrai bisogno, la raccolta di ricette e la cottura o la preparazione in contenitori e scatole per il pranzo.
2. Portare gli snack al lavoro: I contenitori per il pranzo o le borse termiche sono i tuoi migliori amici quando si tratta di portare gli snack al lavoro. Questi articoli assicurano che i cibi che porti rimangano freschi e deliziosi quando vuoi sgranocchiare qualcosa.
3. Impostazione di promemoria per mangiare spuntini sani: Tuttavia, se ti ritrovi a dimenticare e scegli di fare uno spuntino con cibi malsani come patatine o torte, usa le app o imposta le sveglie sul tuo telefono per ricordarti che hai cibo sano spuntini che puoi mangiare. Ciò ti aiuterà a rimanere in pista ed evitare la tentazione di sgranocchiare altre opzioni meno salutari.

Da asporto

L'aggiunta di spuntini salutari come la frutta appena tritata alla tua fitta agenda può migliorare il tuo umore e la tua produttività. I nutrienti che contengono aumentano la tua energia, ti aiutano a concentrarti e ti mantengono motivato per tutto il giorno. Tuttavia, ricorda solo di fare i preparativi necessari. Altrimenti, potresti finire per fare spuntini con cibo spazzatura o dolci.