Esercizi di base per perdere il grasso della pancia

I grassi della pancia possono essere difficili da perdere. Potrebbero essere necessarie settimane o addirittura mesi di controllo della dieta e allenamento regolare per colpire con successo la parte centrale. Ma non preoccuparti. Puoi sbarazzartene purché tu sappia cosa stai facendo. Prima di arrivare agli esercizi che aiuteranno a distruggere il grasso della pancia, cerchiamo prima di capire il grasso della pancia e i suoi strati.

Tipi di grasso della pancia e pericoli

Il grasso della pancia è grasso all'interno dell'area dell'addome che si presenta in due tipi; grasso viscerale e sottocutaneo. Il grasso sottocutaneo si trova proprio sotto la pelle. Il grasso viscerale, quello più dannoso, circonda gli organi addominali. L'eccesso di grasso della pancia (enfasi sull'eccesso) aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione, asma e ictus. Una nota positiva, il grasso della pancia dà energia al tuo corpo, supporta la crescita cellulare, protegge gli organi e aiuta ad assorbire i nutrienti vitali. Quindi non concentrarti sul tagliare tutto il grasso, solo l'eccesso.

Il kinesiologo Dain LaRoche, rettore associato presso l'Università del New Hampshire, ha affermato che "non si tratta tanto di avere i grassi, quanto di consumare cibi che contengono grassi . Per lui, eliminare tutti i grassi dalla propria dieta potrebbe portare a una carenza di vitamine liposolubili (A, E, D e K) che sono vitali per diminuire l'infiammazione, coagulare il sangue e rafforzare le ossa.

Puoi portare un problema di grasso della pancia a te stesso dalle tue scelte di vita come l'eccessiva assunzione di alcol, la mancanza di esercizio fisico, il sonno scarso abitudini, fumo e cattive scelte dietetiche come il consumo di carboidrati alti e proteine ​​basse. Può anche essere causato da fattori fuori dal tuo controllo, come la genetica. Indipendentemente da come guadagni il grasso della pancia, diversi esercizi possono aiutarti a perderlo.

Gli effetti dell'esercizio sul grasso della pancia

L'esercizio fisico riduce lo stress che causa il grasso della pancia. Il cortisolo è un ormone del corpo che controlla il metabolismo e la glicemia. Quando questo ormone è alto per troppo tempo, provoca l'obesità addominale. Studi  hanno collegato l'obesità addominale con livelli elevati di cortisolo. Bilancia i tuoi livelli di cortisolo per ottenere solo risposte positive quando ti alleni.

L'esercizio fisico riduce anche la resistenza all'insulina. L'insulina è un ormone che immagazzina i grassi. Quando in quantità elevate, provoca il grasso della pancia perché continui ad avere fame e ad immagazzinare grasso corporeo. La ricerca ha rilevato che le donne obese con distribuzione del grasso addominale sono più resistenti all'insulina, il che potrebbe portare al diabete nel tempo. Gli esercizi regolano di conseguenza l'ormone dell'insulina. Gli esercizi stimolano il metabolismo. Il metabolismo lento provoca l'accumulo di grasso addominale a causa di digestione e tassi di assorbimento inadeguati.

6 esercizi per eliminare il grasso addominale in eccesso

1. Presa corpo cavo

(Fonte immagine: Salute degli uomini)

Sdraiati sul pavimento, allunga le gambe e metti le braccia lungo i fianchi.

o   Ora solleva la testa, le spalle e le gambe dal pavimento di circa 2-3 pollici, ma tieni la parte bassa della schiena sul pavimento e le braccia distese.

o   Rimani in questa posizione per 30 secondi, quindi sdraiati di nuovo.

Questo esercizio mira al trasverso e al retto dell'addome. Allena i muscoli addominali costruendo una parte centrale stabile e eliminando il grasso della pancia.

2. Bandiera del drago

(Fonte immagine: Attivo)

o   Sdraiati su una panca o sul pavimento mentre sei a faccia in su e le braccia dietro la testa.

o   Afferra una colonna o un palo per sollevare i fianchi, spostando il peso del corpo sulle spalle.

o   Porta le gambe verso l'alto finché non sono quasi verticali.

o   Mentre lo fai, mantieni un nucleo stretto e un corpo dritto senza piegare i fianchi.

o   Abbassa lentamente le gambe per formare una linea retta dalla spalla all'anca fino alla punta dei piedi con il peso del corpo sulle spalle. Mantieni la posizione per 30 secondi.

o   Rilascia, quindi ripeti.

Questo esercizio fa lavorare gli addominali e gli obliqui. È un allenamento professionale che ti farà strappare gli addominali in pochissimo tempo.

3. L seduto

(Fonte immagine: Barbend)

o   Siediti sul pavimento con le mani su entrambi i lati.

o   Con le braccia e le spalle impegnate, esercita il peso del corpo su di esse sollevando le gambe mantenendole dritte.

o   Il corpo e le gambe dovrebbero formare una L.

o   Mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi.

Questo esercizio coinvolge l'intera area addominale ed è adatto per eliminare il grasso viscerale.

4. Tavole

o   A faccia in giù con solo gli avambracci e le dita dei piedi sul pavimento per sostenere il tuo corpo.

o   Mantieni la testa rilassata e guarda in basso.

o   Il busto e il resto del corpo devono essere dritti e rigidi.

o   Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi rilascia il corpo sul pavimento.

L'esercizio è per la forza muscolare centrale e aiuta a bruciare calorie.

5. V aumenta

(Fonte immagine: Salute delle donne)

o   Sdraiati sulla schiena con le braccia dietro la testa.

o   I piedi dovrebbero essere uniti e le gambe dritte.

o   Ora sollevali contemporaneamente alla parte superiore del corpo.

o   Usa le mani per raggiungere le dita dei piedi a mezz'aria.

o   Abbassati nella posizione di partenza.

Questo esercizio è uno dei più efficaci per ridurre il grasso della pancia poiché brucia 100 calorie ogni 10 minuti.

Conclusione

Il grasso addominale indesiderato può presentare rischi per la salute associati all'obesità. Esegui gli esercizi di cui sopra per ottenere uno stile di vita sano e la figura piatta e tonica che desideri. Incorpora una dieta equilibrata con questi semplici esercizi di base di 20 minuti per perdere con successo il grasso addominale in eccesso.