Il metabolismo è importante nella perdita di peso?

Per alcune persone, mangiare troppo può fargli guadagnare chili indesiderati. Altri invece mangiano quello che vogliono e non ingrassano mai. Questi due scenari sollevano molte domande e per capirli bisogna prima capire come funziona il loro metabolismo. In questo post sul blog parleremo del metabolismo e del suo ruolo nei nostri sforzi per perdere peso.

Che cosa significa metabolismo?

Il metabolismo, noto anche come tasso metabolico si riferisce a una serie di complesse reazioni chimiche nel nostro corpo che si rompono giù il cibo che mangiamo e lo convertiamo in energia. "Il tuo metabolismo, più specificamente il tuo tasso metabolico, è la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie", spiega la Nutrizionista Julie Lohre. Anche a riposo, i nostri corpi hanno ancora bisogno di energia per respirare, bilanciare i livelli di ormoni, pompare il sangue, riparare e far crescere nuove cellule. Il nostro tasso metabolico è parzialmente controllato dalla nostra genetica, il che lo rende difficile da regolare. Tuttavia, possiamo controllare quante calorie assumiamo e bruciamo adottando sane abitudini alimentari e facendo attività fisica.

Mangiare in modo non salutare influisce sul metabolismo?

Per dimagrire è fondamentale mantenere alto il nostro metabolismo. Tuttavia, cattive abitudini alimentari come spuntini spazzatura 24 ore su 24 possono rallentare il nostro tasso metabolico e rendere difficile la perdita di peso. Le cattive diete come i cibi spazzatura di solito richiedono meno energia per essere metabolizzate rispetto ai cibi integrali, poiché durante il giorno vengono bruciate solo poche calorie. Ciò rallenterà il processo metabolico, rendendo molto difficile il processo di perdita e mantenimento del peso.

 

Christy Brissette, dietista registrata con sede a Chicago, presidente della società di consulenza nutrizionale e alimentare 80 Twenty Nutrition, ha anche spiegato che mangiare cibo spazzatura per soli 5 giorni riduce la capacità di trasformare il glucosio in energia, che potrebbe portare alla resistenza all'insulina nel tempo. È quindi molto importante essere consapevoli dei cibi che mangiamo.

Perché è necessario essere consapevoli dell'assunzione di cibo 

Mangiare è ormai diventata un'abitudine insensata per la maggior parte di noi. Si è trasformato in un'attività insensata come lavarsi i denti o premere il pulsante dell'ascensore corretto fino al piano del nostro appartamento. Il tipo di scelte alimentari che facciamo ha un effetto diretto sulla nostra salute fisica e probabilmente sulla salute mentale. Dobbiamo disconnetterci dall'industria della dieta e riconnetterci con la saggezza della nostra composizione corporea unica.

Il modo migliore per migliorare la tua dieta e perdere peso è rivedere un'ampia gamma di opzioni dietetiche progettate per soddisfare al meglio le tue preferenze alimentari e il tuo stile di vita. La dietista registrata Heather Jones, coautrice di “Qual è il tuo tipo di dieta? Usa il potere della tua personalità per scoprire il modo migliore per perdere peso", ritiene che la propria personalità sia la chiave per il successo degli sforzi di controllo del peso. Per Jones, perdere quei chili in più, mangiare sano e cambiare stile di vita richiede "sapere chi sei e di cosa hai bisogno. ” 

Sull'alimentazione consapevole, implica:

1. Conoscere il vero scopo del mangiare, ovvero nutrire il tuo corpo e il tuo cervello con sostanze nutritive.
2. Eliminare o ridurre il consumo di cibo spazzatura e sostituirlo con cibi sani.
3. Masticare bene il cibo. Prendi piccoli bocconi e prenditi il ​​tuo tempo per goderti il ​​tuo piatto.
4. Allenarsi regolarmente. L'esercizio stimolerà il rilascio di cortisolo, un ormone steroideo che aiuta il corpo a perdere grasso e regolare i livelli di zucchero nel sangue.
5. Decostruire le tue voglie. Capire da quali cibi sei dipendente, perché, quando e dove.
6. Cambiare la tua mentalità. Ciò comporta l'eliminazione delle convinzioni e dei progetti ereditati che non servono al nostro stile di vita attuale.

Suggerimenti per preparare il tuo metabolismo alla perdita di peso

Apportare semplici modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita contribuirà notevolmente ad aumentare il tuo metabolismo. Un diario alimentare può essere uno strumento utile per questo processo. Può aiutarti a capire le tue abitudini e i tuoi schemi alimentari e aiutarti a identificare gli alimenti che mangi regolarmente. Scrivi cosa mangi, quanto mangi, quando mangi e dove mangi. Una volta identificate le risposte a queste domande, sarai in grado di impostare sane abitudini alimentari.

Come riparare il tuo metabolismo

Un tasso metabolico lento comporta una cascata di effetti collaterali negativi, tra cui voglie di cibo, affaticamento, sbalzi d'umore e difficoltà a perdere peso. Tuttavia, puoi facilmente far ripartire il tuo metabolismo apportando alcune modifiche alle tue abitudini alimentari e alla routine di allenamento. Ecco alcuni suggerimenti per accelerare il tuo metabolismo:

1. Incorpora molte proteine ​​più elevate ad ogni pasto. Più proteine ​​​​ti forniranno un maggiore senso di pienezza e limiteranno l'eccesso di cibo.
2. Piuttosto che stressarti per il conteggio delle calorie, concentrati sul controllo delle porzioni e attenersi a cibi a basso contenuto di carboidrati e grassi pur essendo ricchi di proteine.
3. Stabilisci orari dei pasti rigorosi e rispettali.
4. Mescola la tua routine di allenamento aggiungendo alcuni allenamenti ad alta intensità e il sollevamento di carichi pesanti aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a bruciare i grassi.
5. Mantieni sempre il tuo corpo idratato. L'acqua potabile aumenterà temporaneamente il tuo metabolismo e ti aiuterà a perdere peso e a tenerlo spento.

Risultato finale

Sebbene avere un metabolismo sano sia vantaggioso per il nostro benessere generale, il successo della perdita di peso dipende in gran parte dalle nostre abitudini alimentari e dalla routine di allenamento. La questione se possiamo cambiare il nostro metabolismo è oggetto di accesi dibattiti. Tuttavia, possiamo controllarlo limitando il nostro apporto calorico e impegnandoci in attività fisiche regolari, il tutto perdendo peso!