Senti il ​​blues post-natalizio? 6 consigli per la cura di sé per elevare il tuo spirito

Il nuovo anno è dietro l'angolo. Mentre molti sono ora pronti a suonare nel nuovo anno, altri potrebbero sentirsi un po' giù. Se ti senti solo o depresso, potresti sperimentare il blues dopo Natale. Immergiamoci in quello che è il blues post-natalizio e come puoi tirarti su di morale dopo il periodo natalizio!

Stai vivendo il blues post-natalizio?    

Mentre manifesta sintomi simili ad altre condizioni di salute mentale, tra cui tristezza, mal di testa, mancanza di motivazione e insonnia, il post- La depressione natalizia è diversa da problemi di salute mentale più gravi come il disturbo d'ansia.

Una differenza importante è che il blues post-natalizio dura solo poche settimane nel nuovo anno, ha affermato il Center for Treatment of Anxiety and Mood Disorders con sede negli Stati Uniti . Puoi anche svolgere ancora le tue faccende o routine quotidiane. Ma parla con il tuo medico se ritieni di aver bisogno di qualcuno con cui parlare di come ti senti.

Allora, qual è la causa della malinconia dopo le celebrazioni natalizie? Secondo Noel Bell, uno psicoterapeuta clinico a Londra, la condizione non è stata ancora completamente studiata. Ma uno dei fattori che potrebbero scatenare i sintomi è "l'improvviso ritiro degli ormoni dello stress che segue un evento sociale significativo", ha scritto.

Consigli facili per la cura di sé per elevare lo spirito

Prendersi cura del proprio benessere emotivo attraverso alcune routine di cura di sé può aiutare a migliorare come ci si sente in questo momento e tirarsi su di morale. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a rafforzare il tuo spirito e farti sentire entusiasta delle nuove opportunità del nuovo anno.

1. Esercizio

Attiva la modalità fitness. Lo specialista in medicina dello sport Robert Gotlin del Lenox Hill Hospital di New York osserva che l'esercizio ha un ruolo non solo nella tua forma fisica, ma anche nella tua salute generale e nel tuo benessere -essendo.

Dopo aver esagerato con bevande alcoliche e cibi zuccherati, è il momento di dedicare un po' di tempo all'allenamento. Puoi iniziare in piccolo facendo jogging o camminando per il quartiere ogni giorno. Questo ti permetterà anche di prendere una boccata d'aria fresca per migliorare la tua salute emotiva e mentale. Oppure puoi andare in palestra e fare un allenamento di forza o esercizi cardio intensi da solo o con i tuoi compagni di fitness.

2. Mangia sano

Non solo i cibi nutrienti rendono il tuo corpo forte, ma stimolano anche l'umore. Alcuni alimenti che migliorano il tuo benessere mentale ed emotivo includono:

     • Acidi grassi Omega 3 come il salmone

     • Banana

     • Cioccolato fondente

     • Avena

     • Quinoa e patate dolci

     • Pollo, noci e soia

     • Uova 

3. Crea un elenco di cose da fare

Aiuta a occupare la mente con cose che ti fanno sentire più produttivo. Un elenco di cose da fare ti consentirà di essere strategico, concentrato e organizzato mentre svolgi i tuoi compiti, risparmiando così un sacco di energia, tempo e risorse. Ma mantieni la tua lista semplice - un massimo 3 voci- in modo da non sovraccaricarti e stressarti.

4. Pratica la consapevolezza e la meditazione

Essere consapevoli del momento presente e meditare ha dimostrato di migliorare la salute e il benessere generale. Studi hanno rilevato che le pratiche di consapevolezza e meditazione consentono di gestire meglio lo stress, l'ansia, il dolore, la depressione e altri sintomi correlati.

5. Imposta confini sani

Dott. Jo Nash, che ha conseguito il Ph. D in Psychotherapy Studies dell'Università di Sheffield nel Regno Unito, ha scritto che i confini sani creano relazioni sane e fanno bene al tuo benessere psicologico. Secondo lei, è perché i confini definiscono "le nostre aspettative su noi stessi e sugli altri in diversi tipi di relazioni. ” 

Dire no a più impegni sociali per la festa di Capodanno è una sana forma di confine. In questo modo, proteggi la tua mente e il tuo corpo dallo stress e dall'esaurimento che derivano dalla partecipazione ai festeggiamenti oltre ciò che puoi gestire.

6. Concentrati su "Me Time"

Con un confine salutare, puoi concentrarti maggiormente sul ricaricare le batterie e fare le cose che ami come allenarti, andare al centro benessere e molto altro. Prendersi del tempo per avere un "tempo per me" riduce lo stress e l'ansia e ti consente di connetterti e comprendere il tuo corpo e le tue emozioni. Ciò ti consente di soddisfare meglio le tue esigenze per il bene della tua salute fisica e mentale.

Conclusione

Dopo Natale potresti sentirti triste e solo. In questi momenti, cerca di essere gentile con te stesso e concentrati sulla cura di te stesso. Parla con qualcuno che ha a cuore il tuo benessere o il tuo medico se hai bisogno di supporto.