Senti il ​​blues post-natalizio? 6 consigli per la cura di sé per elevare il tuo spirito

Il nuovo anno è proprio dietro l'angolo. Mentre molti sono ormai pronti a salutare il nuovo anno, altri potrebbero sentirsi un po’ giù. Se ti senti solo o depresso, potresti soffrire di depressione dopo Natale. Immergiamoci in quello che è il blues post-natalizio e come puoi sollevare il morale dopo il periodo natalizio!

Senti la depressione post-natalizia?    

Mentre manifesta sintomi simili ad altri disturbi di salute mentale, tra cui tristezza, mal di testa, mancanza di motivazione e insonnia, il post- La tristezza natalizia è diversa da problemi di salute mentale più gravi come il disturbo d’ansia.

Una delle differenze principali è che la depressione post-natalizia dura solo poche settimane nel nuovo anno, afferma il Centro per il trattamento dei disturbi d'ansia e dell'umore con sede negli Stati Uniti. . Puoi anche continuare a svolgere le tue faccende o routine quotidiane. Ma parla con il tuo medico se ritieni di aver bisogno di qualcuno con cui parlare di come ti senti.

Allora cosa causa la tristezza dopo le celebrazioni natalizie? Secondo Noel Bell, uno psicoterapeuta clinico a Londra, la condizione non è stata ancora completamente studiata. Ma uno dei fattori che potrebbero scatenare i sintomi è “l’improvviso ritiro degli ormoni dello stress che segue un evento sociale significativo”, ha scritto.

Semplici consigli per prendersi cura di sé per elevare il tuo spirito

Prenderti cura del tuo benessere emotivo attraverso alcune routine di cura di te stesso può aiutarti a migliorare il modo in cui ti senti in questo momento e a tirarti su di morale. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a rafforzare il tuo spirito e farti sentire entusiasta delle nuove opportunità del nuovo anno.

1. Esercizio

Attiva la modalità fitness. Lo specialista in medicina dello sport Robert Gotlin del Lenox Hill Hospital di New York osserva che l'esercizio fisico gioca un ruolo non solo nella forma fisica ma anche nella salute generale e nel benessere. -essendo.

Dopo aver esagerato con bevande alcoliche e cibi zuccherati, è ora di dedicare un po' di tempo all'allenamento. Puoi iniziare in piccolo facendo jogging o camminando per il quartiere ogni giorno. Ciò ti consentirà anche di prendere una boccata d'aria fresca per migliorare la tua salute emotiva e mentale. Oppure puoi andare in palestra e fare qualche allenamento di forza o esercizi cardio intensi da solo o con i tuoi compagni di fitness.

2. Mangia sano

Non solo i cibi nutrienti rendono il tuo corpo forte, ma stimolano anche l'umore. Alcuni alimenti che hanno dimostrato di aumentare il tuo benessere mentale ed emotivo includono:

     • Acidi grassi Omega 3 come il salmone

     • Banana

     • Cioccolato fondente

     • Avena

     • Quinoa e patate dolci

     • Pollo, noci e soia

     • Uova 

3. Crea un elenco di cose da fare

Ti aiuta a occupare la tua mente con cose che ti fanno sentire più produttivo. Un elenco di cose da fare ti consentirà di essere strategico, concentrato e organizzato mentre svolgi i tuoi compiti, risparmiando così molta energia, tempo e risorse. Ma mantieni la tua lista semplice - un massimo 3 elementi - in modo da non sopraffarti e stressarti.

4. Pratica consapevolezza e meditazione

È dimostrato che essere consapevoli del momento presente e meditare migliora la salute e il benessere generale. Studi hanno scoperto che le pratiche di consapevolezza e meditazione ti consentono di gestire meglio lo stress, l'ansia, il dolore, la depressione e altri sintomi correlati.

5. Stabilisci confini sani

Dott. Jo Nash, che ha conseguito il Ph.D in studi di psicoterapia presso l'Università di Sheffield nel Regno Unito, ha scritto che i confini sani creano relazioni sane e fanno bene al benessere psicologico. Secondo lei, è perché i confini definiscono "le nostre aspettative su noi stessi e sugli altri in diversi tipi di relazioni." 

Dire no a maggiori impegni sociali per la celebrazione del nuovo anno è una sana forma di confine. In questo modo, proteggi la tua mente e il tuo corpo dallo stress e dall'esaurimento che derivano dalla partecipazione a feste che vanno oltre ciò che puoi gestire.

6. Concentrati sul "Tempo per me"

Con un confine sano, puoi concentrarti maggiormente sul ricaricare le batterie e fare le cose che ami come allenarti, andare alla spa e molto altro. Prendersi del tempo per prendersi un po' di tempo per sé riduce lo stress e l'ansia e ti consente di connetterti e comprendere il tuo corpo e le tue emozioni. Ciò ti consente di soddisfare meglio le tue esigenze per il bene della tua salute fisica e mentale.

Conclusione

Dopo Natale, potresti sentirti triste e solo. In questi momenti, cerca di essere gentile con te stesso e concentrati sulla cura di te stesso. Parla con qualcuno che ha a cuore il tuo benessere o con il tuo medico se hai bisogno di supporto.