Hai il coraggio?

 

Idiomaticamente parlando, avere coraggio rappresenta coraggio o coraggio. Ma questo blog si concentrerà sul tuo tratto gastrointestinale, noto anche come intestino. Dall'abbattimento del cibo che mangi e dall'assorbimento dei suoi nutrienti all'invio di segnali al tuo cervello, il tuo intestino è responsabile di mantenere la tua salute generale al massimo.

 

Se hai il coraggio, continua a leggere per saperne di più!

I batteri intestinali

 

L'intestino, scientificamente parlando, è il passaggio del sistema digestivo che porta dalla bocca alla parte posteriore. All'interno dell'intestino si trova il microbioma intestinale (noto anche come flora intestinale), che contiene tutti i tipi di microrganismi come i batteri che svolgono un ruolo cruciale nella salute e nelle malattie umane.

 

Il tuo intestino è composto da quanto segue: 

 

• Bocca
• Esofago
• Stomaco
• Intestino tenue
• Colon
• Canale anale
• Retto

 

Un intestino sano contribuisce a un sistema immunitario più forte, un umore migliore, una migliore salute dell'apparato digerente e un cuore più sano, il gastroenterologo Dr. Sabine Hazan ha detto.

 

L'intestino utilizza i batteri intestinali e i nervi dentro di te per regolare la salute dell'intestino e anche la salute mentale. L'asse intestino-cervello è la connessione tra il cervello e l'intestino. Influenza il tuo umore. Il motivo per cui senti le farfalle nello stomaco quando ti senti eccitato e ansioso è che il tuo intestino comunica con il tuo cervello attraverso migliaia di nervi. Quindi, quando il tuo intestino non è ben curato, il tuo cervello potrebbe risentirne.

 

Proprio come in qualsiasi altro luogo, anche la diversità è importante nel tuo intestino (ovvero la diversità del microbioma. ) Ciò significa che dovrebbe esserci un equilibrio di batteri nell'intestino per mantenere un microbioma sano, evitando malattie e malattie croniche.

 

Quando l'intestino non viene controllato, possono verificarsi malattie come la sindrome dell'intestino irritabile, una condizione comune che colpisce lo stomaco e l'intestino di una persona. IBS provoca dolore addominale, gonfiore, diarrea o costipazione. Inoltre, può influenzare il tuo sistema immunitario, rendendoti vulnerabile a batteri e virus nocivi, Dr. Michele Helfgott, MD, PPG - Medicina integrativa, ha detto.

 

Quali sono i cibi migliori per il tuo intestino?

 

I tipi di cibo che mangi giocano un ruolo chiave nell'influenzare il microbioma intestinale. Una dieta equilibrata contenente una varietà di cibi ricchi di fibre è l'ideale per un intestino sano. Ecco una guida ai cibi migliori e più accessibili per la salute dell'intestino: 

 

Yogurt 

Sicuramente ti aspettavi lo yogurt da questo elenco di alimenti salutari per l'intestino, poiché è notoriamente commercializzato come buono per l'intestino. Beh è vero! È un'ottima fonte di batteri benefici, vale a dire i probiotici. I batteri probiotici sono microrganismi viventi benefici che risiedono naturalmente nel tuo corpo. Offre significativi benefici per la salute se consumato.

 

Mangiare cibi ricchi di probiotici come lo yogurt può aiutarti a combattere il gonfiore e la stitichezza allo stomaco per evitare un aumento di peso indesiderato.

 

Suggerimento: potresti cercare uno yogurt ad alto contenuto proteico senza zucchero per ottenere punti salute extra.

Avena

L'avena è un famoso pasto per la colazione che tutti amano. Fortunatamente, è amico dell'intestino! È ricco di beta-glucani, una fibra solubile che mantiene stabili i livelli di energia grazie alla sua consistenza gelatinosa che si muove lentamente attraverso il tratto digestivo.

 

Mantiene inoltre un livello di zucchero nel sangue sano per prevenire il rischio di insulino-resistenza e ridurre i livelli di infiammazione. Inoltre, riduce al minimo la voglia di zucchero e l'eccesso di cibo mantenendoti pieno.

 

Suggerimento: mescolare l'avena in un sano frullato è un'idea intelligente se sei in viaggio. Puoi anche aggiungere i tuoi frutti preferiti come alternativa ai dolcificanti artificiali.

Pane con lievito madre

Rispetto al pane bianco tradizionale, il pane a lievitazione naturale contiene un contenuto più elevato di vitamine, minerali e antiossidanti grazie al suo processo di fermentazione unico. I batteri dell'acido lattico presenti nel pane a lievitazione naturale aiutano a ridurre la quantità di acido fitico, un composto che impedisce al corpo di assorbire i nutrienti. Per questo motivo, il pane a lievitazione naturale rende più efficace il processo digestivo e l'assorbimento dei nutrienti.

 

Suggerimento: si consiglia di acquistare il pane a lievitazione naturale da un fornaio artigianale o da un mercato contadino per assicurarsi che sia prodotto utilizzando il metodo tradizionale a lievitazione naturale.

 

Mandorle

Proprio come lo yogurt, anche le mandorle sono una ricca fonte di probiotici, il che significa che anche il tuo intestino le adorerà. Gli alimenti probiotici sono ricchi di altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno come fibre, acidi grassi e polifenoli.

 

Consiglio: Una manciata di mandorle al posto dei fritti per merenda è sufficiente perché il tuo intestino ti ringrazi.

 

Banane

Le banane potrebbero essere il cibo più accessibile in questa lista. È probabile che tu ne abbia uno seduto nella tua cucina. Buone notizie: i batteri amici nel tuo stomaco adorano le banane, quindi sono nutrienti per il tuo intestino.

 

Questo frutto meraviglioso è ricco di prebiotici sani chiamati inulina. Mangiare una banana aiuta a mantenere un movimento intestinale regolare e allevia i dolori di stomaco e la stitichezza.

 

Suggerimento: Evita i cibi ultra-elaborati e prendi le tue banane troppo mature per preparare pancake alla banana o torta alla banana.

 

Crauti

I crauti non sono il tipico cibo amico dell'intestino. Ha un interessante gusto piccante, è ricco di probiotici e offre molti benefici per la salute.

 

È fatto con cavolo fermentato. Durante il processo di fermentazione, i microrganismi mangiano lo zucchero nel cavolo e producono acidi organici che facilitano l'assorbimento dei nutrienti nel tuo corpo. Questo alimento fermentato è simile a una specialità coreana chiamata Kimchi, che promuove anche batteri intestinali sani.

 

Consiglio: i crauti sono serviti al meglio su un panino o con una salsiccia.

 

Conclusione

 

Mantenere un intestino sano è fondamentale per una buona salute generale. La sua funzione principale è quella di digerire il cibo in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti e fornire energia. Una dieta sana e il consumo di cibi nutrienti come quelli descritti sopra svolgono un ruolo chiave nel mantenere un intestino sano.