Suggerimenti per una dieta sana - Alimenti che ti aiutano a bruciare i grassi più velocemente?

Mentre il mondo si avvicina al 2023, probabilmente potresti iniziare a elaborare un nuovo elenco di buoni propositi per l'anno nuovo. A proposito di preparare i cambiamenti che farai l'anno prossimo, sapevi che uno dei propositi principali che le persone avevano per quest'anno era perdere peso? Tuttavia, devi sapere che c'è una differenza tra perdere peso e perdere grasso. Secondo il dott. Prachi Jain, il primo si riferisce alla riduzione del peso corporeo totale. Questo processo comporta una diminuzione non solo del grasso, ma include anche muscoli e acqua.

Pertanto, è necessario conoscere il modo corretto su come bruciare i grassi. A parte l'esercizio fisico regolare, dovresti anche considerare di adottare un approccio più delizioso se vuoi raggiungere i tuoi traguardi più velocemente. Se hai visto quei prodotti alimentari che hanno indicazioni sulla perdita di peso, potresti essere sorpreso di sapere che c'è del vero nelle loro affermazioni.

In questo articolo imparerai come questi alimenti brucia grassi possono aiutarti e alcuni esempi di prodotti alimentari che puoi aggiungere alla tua dieta per raggiungere i tuoi traguardi di peso.

Come aiutano i cibi brucia grassi?

Potresti chiederti in che modo esattamente i cibi brucia grassi ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Dopotutto, sembra controintuitivo in quanto devi anche mangiare per aumentare di peso. Cosa fanno questi alimenti brucia grassi per il tuo corpo che potrebbero potenzialmente aiutarti?

In generale, gli alimenti di questa categoria hanno molti vantaggi: 

• Ricco di fibre, proteine ​​e grassi sani. Questi hanno dimostrato di ridurre la fame, prevenire l'appetito e farti sentire sazio più a lungo rispetto ad altri alimenti
• Aumenta la termogenesi, che si riferisce alla produzione di calore durante la digestione. • Questo processo utilizza energia che porta a un tasso metabolico più elevato
• Ricco di vitamine e minerali necessari per sostenere il metabolismo e l'energia
• Fornisce prebiotici e probiotici, che aiutano entrambi a regolare l'appetito

In breve, perdere grasso in modo efficace implica anche apportare modifiche alla dieta. Secondo la specialista in perdita di peso, Luiza Petre e la nutrizionista, Kimberly Gomer, aumentare il metabolismo e incorporare alimenti ricchi di fibre e acqua sono fondamentali per una perdita di peso sostenuta.

Quali tipi di alimenti dovresti mangiare per bruciare i grassi?

1. Yogurt greco intero

Oltre ad essere delizioso e salutare, lo yogurt greco ha anche dimostrato di aiutarti a perdere grasso. Secondo Suzie, una nutrizionista clinica di Feel Alive UK, incorporarlo nella tua dieta può davvero aiutarti a eliminare parte del grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, consiglia anche di optare per la varietà full fat in quanto contiene acido linoleico coniugato (CLA) che favorisce la combustione dei grassi. Inoltre, gli amminoacidi, la vitamina D e il calcio sono nutrienti che aiutano il CLA a eliminare il grasso corporeo.

Pertanto, prendi in considerazione l'idea di aggiungere un po' di yogurt greco intero ai tuoi pasti a colazione e inizia a ottenere risultati positivi.

2. Caffè

Gli amanti del caffè si rallegrano! È dimostrato che bere caffè ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Secondo la dietista di MyProtein Claire Muszalski, la caffeina presente nella bevanda è un efficace stimolante che aumenta il metabolismo, perfetto per le persone che cercano di perdere qualche chilo.

Tuttavia, sconsiglia anche di aggiungere troppi zuccheri o grassi in quanto possono annullarne i benefici. Quindi, se vuoi raggiungere i tuoi traguardi di fitness, attieniti al normale caffè nero.

3. Tè Verde

Tuttavia, se non sei un fan del caffè, non preoccuparti perché anche bere il tè verde può aiutarti a eliminare parte del grasso in eccesso. Il dottor Rajsree Nambudripad, spiega che la bevanda è nota per essere termogenica, o bruciagrassi, poiché è ricca di antiossidanti come l'epigallocatechina gallato (EGCG) , che accelera il metabolismo.

4. Uova

Se ami mangiare o aggiungere uova alla tua colazione ogni giorno, sarai anche felice di sapere che possono aiutarti a perdere il grasso in eccesso che hai. La ragione di ciò è che sono un alimento ad alto contenuto proteico che accelera il tasso metabolico fino al 30%. Inoltre, le proteine ​​sono essenziali per costruire e mantenere la massa muscolare, rendendoti più attivo dal punto di vista metabolico.

5. Avocado

In secondo luogo, mangiare avocado può aiutarti a perdere più facilmente il grasso. La ragione di ciò è che questi frutti contengono leptina, che è un ormone che sopprime l'appetito. Pertanto, consumarli durante la colazione o il pranzo ti renderà meno propenso a mangiare troppo durante il resto della giornata.

Tuttavia, se ti piace aggiungere avocado ad altri cibi ricchi di grassi, è possibile che il tuo apporto calorico superi la quantità che bruci quotidianamente. Ciò rende più difficile per te vedere risultati positivi riguardo ai tuoi obiettivi di perdita di peso.

6. Fagioli

I fagioli bianchi come i fagioli cannellini sono alcuni degli alimenti più comuni che troverai quando si tratta di bruciare i grassi. Secondo il nutrizionista David Weiner, agiscono come inibitori dell'alfa-amilasi, il che significa che rallentano l'assorbimento dei carboidrati bloccando gli enzimi di cui il tuo corpo ha bisogno per digerire quei nutrienti, facendoti sentire più pieno per molto tempo.

7. Mirtilli

L'aggiunta di mirtilli alla tua colazione ogni giorno può aggiungere dolcezza pur essendo un'opzione più salutare rispetto allo zucchero. Come affermato dal dietista Stasi Kasianchuk, le bacche miste contengono elevate quantità di fibre che forniscono sazietà. Inoltre, hanno anche meno calorie, che aiutano a ridurre il grasso corporeo, e polifenoli, che aiutano a bruciare i grassi o addirittura a impedirne la formazione.

8. Cereali integrali

Potresti pensare che mangiare cibi ricchi di carboidrati non sia una buona idea in quanto aumenterebbe il tuo peso complessivo. Tuttavia, La nutrizionista Jess Cording, R. D afferma che l'assunzione di carboidrati complessi come i cereali integrali aiuterà ad aumentare il metabolismo poiché è meno probabile che tu abbia voglie. Inoltre, noterai che il tuo corpo funziona meglio poiché è ben alimentato.

9. Aceto di mele

Oltre ai suoi meravigliosi benefici, come abbassare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute della pelle, l'assunzione di aceto di mele prima di un pasto può anche farti sentire più pieno con meno cibo, secondo Nutrizionista clinico Josh Axe. Il modo in cui funziona è che l'acido acetico presente in questo tipo di aceto ha dimostrato di poter rallentare la digestione dei carboidrati e impedire il picco di zucchero nel sangue. E quando si verifica il picco, il processo può sopprimere la combustione dei grassi, rendendo più difficile per te raggiungere quei traguardi di perdita di peso.

Tuttavia, molto probabilmente il tuo problema risiederà nel suo odore e sapore, che ad alcune persone non piacciono.

10. Patate Dolci

Proprio come i cereali integrali, l'aggiunta di deliziose patate dolci ai tuoi pasti può effettivamente aiutarti a perdere il grasso in eccesso. In primo luogo, sono ricchi di fibre che riducono i livelli degli ormoni della fame mentre aumentano quelli come la colecistochinina che in realtà aiuta a farti sentire pieno, secondo Ryan Maciel, un dietista con sede a Cambridge. Inoltre, possono rallentare la digestione, migliorare la glicemia e farti mangiare più lentamente poiché consumarli richiede un po' più di masticazione.

11. Curcuma

Quest'ultimo ingrediente alimentare può aiutare a ridurre l'aumento di peso e i livelli di grasso corporeo. Il segreto per cui la curcuma ha questo vantaggio risiede nel suo principio attivo curcumina. Essendo uno degli ingredienti antinfiammatori più efficaci disponibili, il tuo corpo non avrà difficoltà ad assistere i tuoi sforzi nel bruciare i grassi poiché non dovrà affrontare alcuna infiammazione.

Pertanto, prendi in considerazione l'aggiunta di un po' di curcuma ai tuoi pasti per conferirgli un po' di spezie e allo stesso tempo dare un enorme tocco di sapore.

Da asporto

Sebbene l'esercizio fisico regolare sia un passo importante verso la perdita del grasso in eccesso, devi anche apportare cambiamenti significativi alla tua dieta. Fortunatamente, l'aggiunta di questi 11 alimenti ai tuoi pasti può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Inoltre, contengono anche vitamine e minerali essenziali, che aiutano a mantenere il tuo corpo più forte.

Pertanto, la prossima volta che vai a fare la spesa, prendi in considerazione l'acquisto di questi 11 prodotti alimentari e inizia a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.