Nel momento in cui ti trovi in ​​una situazione scomoda, fai istintivamente un respiro profondo? Questo perché la respirazione, oltre ad essere una delle funzioni di base del nostro corpo, ci mantiene anche con i piedi per terra migliorando la nostra autocoscienza e disattivando le nostre risposte automatiche allo stress.

Discutiamo con U. K based Mindset Coach e Breathwork Trainer Briony Gunson come il respiro può migliorare la tua salute generale. Briony è un Mindset Coach certificato presso il Proctor Gallagher Institute, avendo lavorato direttamente con Bob Proctor, nonché facilitatore di respirazione informato sul trauma, trainer di respirazione e insegnante di meditazione. Ha insegnato tecniche di meditazione a migliaia di persone e ha guidato migliaia di persone nel respiro, ospitando ritiri e seminari a livello internazionale. Gestisce seminari sul benessere aziendale e parla a conferenze, festival ed eventi sul benessere pratico, il potenziale umano e la vita consapevole.

 

Cos'è la Respirazione?

Tutti respiriamo. Allora qual è il grosso problema del respiro? A quanto pare, molto in realtà!

Più che inspirare ed espirare, il respiro si riferisce a qualsiasi tipo di metodo o tecnica che implichi portare l'attenzione della mente sul respiro. Quando pratichi il respiro, modifichi consapevolmente e intenzionalmente il tuo schema di respirazione: la profondità, il ritmo e se è attraverso il naso o la bocca. Anche alcune semplici modifiche nel modo in cui respiriamo possono portare alcuni stati d'animo abituali e anche molti benefici - da una migliore cognizione a una migliore salute fisica e benessere emotivo.

In seguito all'aumento della popolarità delle pratiche di yoga e meditazione negli Stati Uniti. K , il respiro si è evoluto da strumento di benessere a potente pratica terapeutica. In anni più recenti, l'espansione del respiro oltre lo yoga e i circoli spirituali è stata accelerata dalle imprese sovrumane di Wim Hof. Conosciuto anche come The Iceman, questo oratore motivazionale olandese e atleta estremo ha lavorato con ricercatori universitari per studiare come possiamo usare il respiro come strumento per controllare direttamente il sistema immunitario - qualcosa che la scienza moderna pensava in precedenza non fosse possibile.

L'entusiasmo per il respiro è stato ulteriormente alimentato da best-seller mondiali come il libro del 2020, Breath: The New Science of a Lost Art di James Nestor. L'ampio lavoro di questo giornalista scientifico documenta molte pratiche antiche, supportate da dati convincenti per rivelare la scienza dietro il respiro e i suoi benefici. Ad esempio, secondo uno studio del 2017, la respirazione consapevole favorisce il benessere fisico e mentale stimolando le risposte di rilassamento del corpo come la regolazione del flusso respiratorio e della pressione sanguigna, rallentando abbassare la frequenza cardiaca e ridurre l'ansia. L'uso del respiro come trattamento efficace per il disturbo da stress post-traumatico e altri traumi emotivi/psicologici, insieme a strumenti di lavoro sul corpo come lo yoga e la terapia dell'acqua fredda, ha anche contribuito alla popolarità del respiro.

Nel complesso, è interessante notare che il crescente interesse per la respirazione si è verificato sullo sfondo di una pandemia globale collegata ai polmoni. Sembra che, ora più che mai, sia essenziale imparare di più sul potere del nostro respiro e su come la qualità del nostro respiro possa influenzare direttamente la qualità della nostra vita.

Perché la respirazione è importante?

Esistono varie tecniche di respirazione per problemi e scopi specifici. Ad esempio, un esercizio di respirazione lento e profondo può supportare un immediato sollievo dallo stress, mentre metodi avanzati come la respirazione olotropica sono efficaci per la guarigione emotiva. Uno studio ha anche dimostrato che la respirazione consapevole aiuta ad alleviare il dolore e il disagio fisico di chi soffre di dolore cronico.

I vantaggi comuni delle pratiche di respirazione includono:

• Riduzione di stress e ansia
• Maggiore consapevolezza di sé
• Maggiore intelligenza emotiva
• Maggiore lucidità mentale
• Maggiore calma mentale
• Migliore qualità del sonno
• Meno pensare troppo
• Essere più presenti nella vita di tutti i giorni
• Connessione più profonda con il corpo
• Relazioni migliorate 
• Sollievo dal dolore
• Funzionalità e capacità polmonari migliorate
• Maggiore capacità di gioia, fiducia, concentrazione e creatività

Il respiro e te: come funziona?

Per capire in che modo il cambiamento della qualità del tuo respiro può influire sulla qualità della tua vita, diamo un'occhiata alla scienza del respiro e del sistema nervoso

Le nostre vite moderne sono molto stimolanti. Il corpo umano può essere stimolato a una lieve risposta di volo-combattimento, anche solo con i nostri pensieri, un'e-mail del tuo capo o scorrendo i social media.

Questa persistente stimolazione di basso livello, che può manifestarsi come ansia nel tempo, significa che il nostro sistema nervoso inizia a diventare disregolato. Un sistema nervoso disregolato influenzerà la tua cognizione, memoria, frequenza cardiaca, digestione, qualità del sonno e molto altro ancora. Anche contribuendo a malattie autoimmuni. Il tuo corpo è costantemente sul pilota automatico cercando di elaborare queste minacce, siano esse reali o immaginarie, passate, future o presenti.

Il pilota automatico del corpo è il sistema nervoso autonomo (ANS). L'ANS contiene sia il sistema nervoso parasimpatico (PNS) che il sistema nervoso simpatico (SNS). Il tuo PNS supporta lo stato di "riposo e digestione" del corpo e può anche creare una reazione di "congelamento/arresto" alla stimolazione stressante. Il tuo SNS è la risposta "fuga-combattimento" del tuo corpo.

Alcune tecniche come Conscious Connected Breathwork - dove possiamo usare un respiro circolare a bocca aperta - stimolano il SNS. Perché è utile? Perché possiamo amplificare il corpo in uno stato fisiologico simile quando potresti aver sperimentato stress e traumi passati. Entrando consapevolmente e in sicurezza in questo stato, il tuo corpo può iniziare a rilasciare l'energia soppressa nei tessuti del tuo corpo. Rilasciare energia dal tuo corpo in una sessione di respiro può manifestarsi come esperienze somatiche come tremori, tremori, contrazioni, ecc. Possono anche verificarsi rilasci emotivi, con il pianto, il tono o l'uso di parole. In sostanza, possiamo iniziare ad accedere a emozioni e traumi sepolti mentre eseguiamo il respiro, liberandoci dallo stress mentale, emotivo e fisico a cui altri strumenti come la terapia della parola potrebbero non essere in grado di accedere.

Questo è il motivo per cui è importante sperimentare alcuni tipi di respirazione con un facilitatore qualificato, in modo che possa supportare il tuo processo. In particolare, tecniche come la respirazione olotropica producono forti effetti fisiologici e stati di coscienza alterati che potrebbero non essere adatti a principianti o persone con determinate condizioni di salute.

5 consigli per praticare la respirazione

Prima di impegnarsi in determinate pratiche di respirazione, potrebbe essere consigliabile parlare con un professionista sanitario per vedere cosa è adatto al tuo corpo in base alla tua salute. Ci sono altri suggerimenti qui sotto per te.

Conoscere il proprio scopo 

Cosa vuoi ricevere dal respiro? Abbi una chiara intenzione sul motivo per cui ti stai impegnando in questa pratica. Detto questo, cerca di lasciar andare le aspettative sulla necessità di sperimentare qualcosa di immediato o potente con il respiro. Spesso, se proviamo a far accadere qualcosa con il respiro, rimaniamo bloccati nella mente e ci blocchiamo dall'esperienza. A volte le esperienze più sottili possono essere le più profonde. La cosa più importante di tutte è essere curiosi di sapere come si sente il tuo corpo durante la pratica del respiro. Ci sono molti tipi diversi, quindi sentiti libero di esplorare varie pratiche e insegnanti - vedi cosa risuona con te.

Avvio lento

Si consiglia ai principianti di iniziare a un ritmo lento. Puoi avviare e impostare un timer per un minuto, quindi aumentarlo man mano che ti senti a tuo agio. Con la pratica acquisirai familiarità con le sensazioni del corpo, come formicolio alle mani, ai piedi o alle labbra, variazioni della temperatura corporea, stordimento, ecc. È importante ascoltare il tuo corpo: non spingerti oltre ciò che potresti sentire a tua disposizione. Spesso è un'esperienza più coinvolgente avere un istruttore che ti guida, quindi vedi se c'è una pratica di gruppo online o vicino a te da provare.

Puoi aumentare gradualmente la profondità del respiro o trattenere il respiro nel tempo: proprio come nella corsa, nel sollevamento pesi o nello stretching, è importante non spingere il tuo corpo e lasciare che si adatti dolcemente nel tempo.

Trova uno spazio sicuro per fare la tua pratica – non fare mai respirazione durante la guida o in acqua (ad es. G mare, bagno o piscina). Non è sicuro perché puoi alterare il tuo stato di coscienza.

Fai in modo che diventi un'abitudine 

Incorporare la pratica del respiro nella tua vita quotidiana ti aiuterà a stabilire abitudini sane. Mentre sembra pratico fare solo respiri profondi e controllati nei momenti di stress, eseguirlo regolarmente sarà utile per mantenere un sistema nervoso equilibrato. Trovare anche solo 60 secondi al giorno per respirare un po' più profondamente ti gioverà, forse cambia 60 secondi di scorrimento sui social media per alcuni respiri profondi!

Sii nel momento

Fai del tuo meglio per dedicare tutta la tua attenzione alla pratica. Consenti a te stesso di metterti comodo, così puoi essere a tuo agio. Consenti al tuo corpo fisico di ammorbidirsi. In particolare, prova a rilassare la mascella, abbassare le spalle e rilasciare la parte inferiore della pancia e i glutei (spesso inconsciamente possiamo trattenere la tensione in questi punti).

Mentre segui una pratica guidata, o se segui semplicemente il tuo respiro, nota se ti allontani o ti distrai con pensieri occupati. Continua a riportare la tua attenzione sul respiro, che è come costruire un muscolo mentale di attenzione focalizzata, e su come si sente nel tuo corpo. Potresti sperimentare ricordi in arrivo così come emozioni. Fai del tuo meglio per essere presente a ciò che senti e curioso di ciò che sta sorgendo.

Essere ricettivo

Ogni esperienza di respirazione è diversa! Fai del tuo meglio per continuare a lasciare andare le aspettative e sii paziente e curioso di ciò che sta accadendo nella tua mente, nel tuo corpo e nelle tue emozioni. È molto comune sperimentare resistenza nella mente o nel corpo. Anche la mente che si chiede "Funziona?" è un esempio di come possiamo distrarci. Continua a tornare a concentrarti sul respiro nel miglior modo possibile.

Poiché il respiro è un processo, nota se ti senti frustrato quando non funziona come vorresti. Quella frustrazione in sé può essere interessante da osservare! Perché l'impazienza? Cosa vuoi provare? Di cosa si tratta in ciò che stai vivendo verso cui senti resistenza? Puoi iniziare a vedere come questa pratica sviluppa una maggiore autoconsapevolezza dei tuoi modelli di pensiero e comportamenti.

Man mano che acquisisci familiarità con il respiro, potresti voler provare altre pratiche o lavorare con altri insegnanti.

Conclusione

Respirare è un bisogno così fondamentale per il corpo umano che facciamo circa 25.000 respiri ogni giorno senza mai rendercene conto. E ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di ossigeno. Questo respiro è con noi dal momento in cui arriviamo sul pianeta con un'inspirazione, fino alla nostra ultima espirazione mentre muoiono. Quindi è davvero la nostra connessione con la nostra forza vitale. Il respiro è un bisogno così fondamentale per il corpo animale umano.

Non sorprende quindi che se dovessimo migliorare anche leggermente questa funzione essenziale del corpo, ci sarebbero benefici per ogni organo e un effetto alone sulla nostra salute fisica, emotiva e mentale generale. Potremmo dirti di più sui benefici – il suo potere è noto per alleviare lo stress mentale e il dolore fisico – ma perché non provarlo tu stesso? Anche se questo articolo finisce, forse potresti fermarti un attimo e fare una lunga, profonda e lussuosa inspirazione e permettere una lunga e lenta espirazione... Come ti sei sentito? Forse il tuo corpo ha sete di quel respiro più profondo!

Hai il potere di cambiare il tuo respiro. E quello stesso potere potrebbe cambiare tutta la tua vita se lo permetti.

Ulteriori informazioni su Briony qui:

https://www. instagram. com/brionygunson/

https://twitter. com/brionygunson

https://www. Facebook. com/BrionyGunsonMindsetCoach/

https://brionygunson. com/

https://www. linkedin. com/in/brionygunson/