Come iniziare il nuovo anno alla grande

Da Renpho Contributor

La maggior parte delle persone ha sviluppato la pratica di prendere buoni propositi per il nuovo anno, che spesso implicano promesse di iniziare ad allenarsi di più e mangiare in modo più sano. Tuttavia, la maggior parte dei propositi per il nuovo anno, in particolare quelli relativi al fitness, falliscono entro la seconda settimana di febbraio. Ecco alcuni suggerimenti per supportarti nel tuo percorso se sei pronto per iniziare alcuni nuovi obiettivi di fitness a gennaio.

Mantieni la tua risoluzione importante per te

Stabilire un obiettivo di fitness è molto più che rimettersi in forma, porta struttura alla tua vita, migliora la tua salute mentale, migliora la qualità del tuo sonno e ti aiuta a provare un senso di realizzazione quando raggiungi il tuo obiettivi. Qualunque siano i tuoi obiettivi, devono essere personali per te, assicurandoti di mantenere la motivazione per continuare e non mollare dopo un mese o due.

Quando trovi questo motivo, puoi usarlo nei giorni in cui non ti senti motivato e impegnato. Se è una ragione abbastanza forte, ti rimetterà in carreggiata.

Sii fermo sui tuoi obiettivi

Quando pianifichi il tuo percorso di fitness, è comune e facile essere vaghi su quando vuoi portarlo a termine o quale potrebbe essere l'obiettivo finale. Questo non è quello che vuoi fare se stai pianificando una risoluzione per il nuovo anno in materia di salute e fitness.

Delinea il tuo piano con una serie chiara di obiettivi con un determinato obiettivo, ad esempio un record personale, numero di ripetizioni o qualsiasi altra cosa che stai cercando di raggiungere e quando vuoi raggiungerlo. Questo rende il più reale possibile e più probabile che ti atterrai al tuo piano. Ad esempio, "esercitarsi di più" e "mettersi in forma" sono obiettivi molto generici, il che li rende difficili da monitorare ed è improbabile che si mantenga tale motivazione per tutto l'anno. È facile abbandonare se non hai obiettivi specifici, ma, quando i tuoi obiettivi non sono così vaghi, è più difficile andarsene.

Detto questo, va bene realizzare tutto il viaggio se pensi che un obiettivo che ti sei prefissato non sia possibile raggiungere. Se ciò accade, non mollare, mantienilo leggermente indietro in modo che sia fattibile ma anche duro.

Elencare diversi obiettivi

Avere un unico grande obiettivo da raggiungere può finire per lasciarti scoraggiato e demotivato. Stabilisci invece obiettivi più piccoli lungo il percorso che non richiederanno molto tempo per essere raggiunti insieme ai tuoi obiettivi principali. Questo ci dà una spinta nella nostra fiducia e capacità e la soddisfazione di raggiungere traguardi. Avere più obiettivi ci impedisce di cercare di ottenere troppo e troppo velocemente, il che potrebbe portare a una mancanza di energia o, peggio, a subire un infortunio.

Va bene aggiungere nuovi obiettivi alla tua risoluzione lungo il percorso. Solo perché non è stato fissato un obiettivo prima del nuovo anno, non significa che non faccia parte della risoluzione.

Sii responsabile

Un buon modo per tenere traccia dei tuoi propositi, che siano o meno legati al fitness, è trovare un modo per tenere traccia dei tuoi allenamenti, o meglio, delle volte in cui non ti sei allenato. Un ottimo modo per farlo è parlare con i tuoi amici o con i tuoi cari dei tuoi propositi e obiettivi.

Non devono essere per forza molti, un paio di persone è sufficiente, ma preferibilmente persone che hanno i propri obiettivi e risoluzioni in modo che possano controllare e parlare tra loro dei propri obiettivi e sentirsi responsabili, aiutandoti a rimanere impegnati per i tuoi obiettivi.

Un altro metodo è tenere un diario di fitness e iniziare a compilare il proprio allenamento. In questo modo ti accorgerai quando non ti alleni regolarmente come prima.

Monitora la tua crescita

Come ho detto sopra, tenere un diario di fitness è un ottimo strumento che può svolgere un ruolo importante nella tua routine di fitness. Monitorare i tuoi allenamenti ti aiuta a capire se stai veramente tenendo il passo con i tuoi obiettivi e se stai effettivamente progredendo. Se non tieni traccia dei tuoi allenamenti, sarà difficile sapere se ti stai davvero avvicinando ai tuoi obiettivi.

Un ottimo consiglio se il tuo obiettivo è migliorare il tuo fisico è scattare una foto di te stesso, ogni mese per esempio, e tornare a guardare quelle precedenti. Questo ti aiuta a capire se stai progredendo ed è un incredibile stimolo morale e motivazionale. A volte ci guardiamo senza pensare che sia cambiato molto lasciandoci scoraggiati. Scattare una foto dei progressi rimuove questa sensazione poiché possiamo vedere chiaramente le differenze da un mese all'altro.

Evita di fare affidamento solo sulla motivazione

Sebbene sia un ottimo strumento, la motivazione non dovrebbe essere l'unica cosa su cui fare affidamento. La cosa migliore della risoluzione di un nuovo anno è la spinta che porta il nuovo inizio. Possiamo lasciare lì quello che è successo l'anno scorso e questo porta la motivazione a cambiare.

Tuttavia, per molti, questo ottimismo dura solo poco tempo, forse un mese o due. Tutti lottano con la motivazione ad un certo punto, anche le persone più in forma e più sane del mondo. Non punirti per aver avuto una brutta giornata, va bene, è normale.

È importante prepararsi in modo da poter essere pronti per questi giorni in cui non ti senti così motivato e avere altri metodi per rimanere in carreggiata.

Questi possono essere semplici come programmare i giorni di allenamento in un diario, avere un compagno di allenamento o concedersi un regalo dopo una sessione di duro lavoro per spingerti oltre. Trova qualcosa che ti faccia venire voglia di continuare nei giorni in cui non vuoi.

Rendilo piacevole

La spinta all'inizio sarà sufficiente per farti andare avanti, tuttavia, in certi giorni non ti sentirai sempre così motivato. Per combattere questo, cerca di rendere la tua risoluzione il più piacevole possibile. Cerca di incorporare le attività che ti piacciono perché non ce la faremo mai, e siamo qui per avere uno stile di vita sano tutto l'anno e diventare il meglio di noi stessi.

Che si tratti di ascoltare la tua musica preferita, provare diversi tipi di allenamento per evitare di annoiarti o un amico con cui ti alleni, assicurati che il tuo percorso di fitness sia il più divertente possibile.

Vai piano con te stesso

È importante ricordare che colpire un ostacolo va bene, non possiamo essere al meglio ogni giorno. È fondamentale ricordare che lo stai facendo per te stesso, non per nessun altro e che puoi sempre continuare da dove avevi interrotto o ricominciare se ritieni che sia ciò di cui hai bisogno.

Se senti che stai perdendo slancio, prenditi un giorno alla volta e concentrati sugli aspetti positivi che hai sperimentato finora nel tuo viaggio.

Se ti capita di infortunarti, non lasciarti scoraggiare, fai solo gli esercizi possibili e, in caso contrario, ricomincia quando ti sei ripreso e sei pronto. Un piano di fitness non deve essere l'inizio del tuo piano di fitness.

Mantieni i tuoi propositi

È importante stabilire obiettivi realistici che aggiungano valore al tuo stile di vita piuttosto che allontanarti dalle cose che devi fare ogni giorno. Ad esempio, se hai tre figli a casa, probabilmente non è possibile allenarti tutti i giorni, o se lavori fino a tardi, svegliarti alle 6 del mattino per una corsa mattutina non è sostenibile.

Inizia lentamente nella tua risoluzione piuttosto che passare da zero a 100 immediatamente. Va bene se non ti sei mai esercitato prima, rilassati all'inizio invece di tuffarti subito, non solo per mantenere la tua risoluzione, ma anche perché spingerti troppo forte può danneggiare la tua salute. La risoluzione di un nuovo anno riguarda l'implementazione di piccoli cambiamenti nel corso dell'anno piuttosto che provare a cambiare drasticamente dall'oggi al domani.

Un promemoria finale.

La corsa si vince procedendo lentamente e con costanza, e la costanza è essenziale. Segui i consigli sopra e cerca di non sentirti frustrato con te stesso. Considera come ti sentirai quando raggiungerai i tuoi obiettivi e ripensa a quanto lontano sei arrivato.

Ulteriori informazioni su Luke Durkan su fitthut: https://fitthut. com/