Gestire le emozioni attraverso la meditazione: è utile?

La vita è fatta di alti e bassi emotivi, ma il modo in cui gestiamo e affrontiamo il nostro stato d'animo può avere un grande impatto su come ci sentiamo e pensiamo.

Sentirsi sopraffatti da emozioni difficili può essere estenuante e può offuscare la nostra attenzione e la nostra energia. Una pratica di consapevolezza come la meditazione può aiutarci a diventare più consapevoli delle nostre emozioni e aiuta a superare i momenti difficili in modo più equilibrato.

Continua a leggere per saperne di più sull'impatto dell'imbottigliamento delle emozioni, su quanto sia importante gestire i sentimenti negativi e su come la meditazione può aiutarti ad affrontarli.

Trovare il valore dell'esprimere i propri sentimenti

"Imbottigliare" significa trattenere le proprie emozioni. Questo significa soffocare i tuoi sentimenti e non permettere a te stesso di farli uscire. Tuttavia, evitare sentimenti complicati non li fa andare via, sia perché hai paura di essere vulnerabile o perché esiti a provare emozioni negative, che possono danneggiare sia il corpo che la mente.

Gli esperti dicono che i nostri corpi e le nostre menti sono strettamente intrecciati e che la salute mentale è una componente cruciale della salute fisica e del benessere. Spesso tendiamo a disturbare il corretto equilibrio del cortisolo, l'ormone dello stress, quando proviamo emozioni spiacevoli come rabbia e ansia.

Ziva's Emily Fletcher dice che gli effetti della meditazione sul corpo sono come mangiare un hamburger e bere un frullato di semi di chia, con ogni incidere in modo diverso. Vari stili di meditazione illuminano aree uniche del cervello, richiedono livelli di energia e durata e forniscono benefici distinti nella vita quotidiana.

Gestire le emozioni significa lavorare in modo sano con le proprie emozioni. Scoprirlo e prenderne coscienza, elaborare i pensieri dietro di esso, accettarlo e lasciarsi sentire e, infine, lasciarlo andare. È un'abilità che chiunque può imparare.

Non c'è niente di vergognoso se non sappiamo già come gestire in modo efficiente le nostre emozioni. Non è qualcosa che si insegna a scuola, ma è qualcosa che potremmo o meno scoprire da soli.

È normale presumere che le emozioni a volte siano così intense da farci sentire fuori controllo. Succede a chiunque di noi, sia che soffriamo di un disturbo dell'umore o della personalità o di condizioni di salute mentale che possono rendere difficile la gestione delle reazioni emotive.

Ecco alcuni motivi per cui gestire le tue emozioni è bene per te, secondo la ricerca:

1. Le tue relazioni diventano equilibrate. Se impariamo a fare spazio tra sentire e dire o fare, abbiamo già acquisito il controllo sulle nostre emozioni.

1. Previeni discussioni non necessarie. Le ragioni del conflitto a volte sono molto più profonde delle ragioni superficiali e possono riguardare bisogni insoddisfatti. Imparando il controllo, possiamo concentrarci sulla comunicazione e sulla ricerca di soluzioni.

1. Riduci il rischio di avere malattie cardiache. Elevati livelli di stress, rabbia e depressione hanno un impatto significativo sullo sviluppo dei disturbi del ritmo cardiaco. Avere condizioni cardiache può peggiorare a causa di schemi di pensiero negativi ed emozioni come la rabbia, e anche una gestione inappropriata della rabbia è stata collegata a ipertensione, problemi digestivi e altre condizioni.

1. Migliori il tuo benessere. Le emozioni vanno e vengono, e se sappiamo come guidarle, possiamo sentirci meglio. Siamo più calmi quando non ci sentiamo più arrabbiati o quando la tristezza è stata integrata come parte di un'esperienza dolorosa. Con questo, il benessere generale può migliorare.

1. Puoi creare abitudini sane. Abbiamo tutti abitudini malsane. Tuttavia, quando le nostre emozioni represse sono al centro, queste abitudini possono diventare problemi che minacciano il nostro equilibrio su più livelli nella nostra vita.

È difficile elaborare sentimenti che sono stati repressi. Lasciar andare le proprie emozioni può essere semplice per alcune persone ma difficile per altre. Un terapista o un professionista della salute mentale può aiutarti a esplorare ciò che stai attraversando se non sai come affrontare le tue emozioni represse o capire i tuoi pensieri interiori.

Regolare le tue emozioni con questi 4 passaggi

Quindi, come puoi ridurre i modelli di pensiero negativi nella vita reale? Ecco alcuni suggerimenti di consapevolezza e meditazione per aiutarti a evitare di essere risucchiato nel ciclo infinito di preoccupazioni e dubbi su te stesso e costruire emozioni positive.

Rilassa il tuo corpo

Ci irrigidiamo fisicamente quando abbiamo pensieri sfavorevoli, il che aumenta il nostro livello di angoscia. Concediti qualche momento per sederti, respirare e rilassarti come una pausa dalla realtà. Fai del tuo meglio per rilassare qualsiasi area del tuo corpo che si sente tesa. Consenti alla forza del tuo respiro di allentare la tensione mentre espiri, visualizzando che la stai dirigendo verso il luogo del disagio.

Rimani immobile mentre mediti e scansiona mentalmente tutto il tuo corpo, dalla testa ai piedi. Senti ogni componente del tuo centro di gravità. La tua mente può essere occupata concentrandosi sul tuo corpo, il che può impedirgli di essere distratto da un'ondata di pensieri sfavorevoli.

Concentrati sulle cose buone

C'è sempre qualcosa su cui puoi concentrarti che è radicato nel piacere, indipendentemente dal fatto che provi dolore cronico e dolore emotivo, mal di testa, ecc. Invece di concentrarti sui tuoi diversi mali, considera come si sente il tuo corpo in questo momento. Prova a ruotare le spalle, allungare il collo o fare yoga se riscontri problemi. Tutto il tuo corpo dovrebbe iniziare a sentirsi morbido, permettendoti di dirigere la tua attenzione lì.

Osserva con attenzione i tuoi schemi di pensiero negativi

Non cercare di costringere una cattiva idea ad andarsene quando si presenta. Questo è analogo a cercare di nuotare contro una corrente piuttosto che combatterla. Invece, prendilo così com'è e osservalo. Invece di pensare, assumi il ruolo dell'osservatore. Lascia che l'idea si allontani, tenendo presente che i tuoi pensieri sono indipendenti da te e dal tuo Sé Superiore. L'atto di riconoscere i tuoi schemi di pensiero negativi sarà spesso sufficiente per fermare il ciclo prima che inizi.

Inspira profondamente

Iniziamo a respirare più superficialmente quando siamo preoccupati, il che indica che non riceviamo abbastanza ossigeno in profondità nei nostri polmoni. Tira indietro le spalle, mantieni la schiena dritta e concentrati sulla respirazione lunga, lenta e profonda.

Ram Dass, un insegnante di consapevolezza e spirituale, dice: “Non cercare di controllare il tuo respiro. Basta guardarlo. Veloce o lento, superficiale o profondo, la natura del respiro non ha importanza. La tua piena attenzione è ciò che conta. ”

Restituire la concentrazione al respiro può aiutarti a interrompere un ciclo e insegnare alla tua mente a prestare attenzione agli eventi che stanno accadendo piuttosto che alle tue idee se noti che i tuoi pensieri stanno scivolando in schemi di pensiero negativi.

Secondo Thich Nhat Hanh di The Art of Mindful Living, la consapevolezza può aiutarci a goderci ogni momento della giornata, dallo spazzolamento i nostri denti per mangiare un pasto e persino guidare un'auto. Questa energia può essere praticata stando in piedi, camminando, parlando o qualsiasi altra cosa potremmo fare.

Da asporto

Se incorpori la meditazione nella tua routine, può diventare una routine nella tua vita quotidiana. |Non devi meditare esattamente alla stessa ora tutti i giorni, ma insegnare a te stesso a farlo al mattino o prima di dormire ti aiuterà a prendere l'abitudine molto più velocemente.

Man mano che la tua sicurezza cresce e sviluppi la capacità di bloccare i pensieri sfavorevoli, noterai un cambiamento nel tuo atteggiamento, sarai in grado di riconoscere un cambiamento nel tuo comportamento e questo può aiutarti a riconnetterti con il tuo corpo ed essere qui in questo momento.