Suggerimenti e modi per conoscere la cura di sé

Esci e respira profondamente. Senti l'aria che entra nel tuo corpo. Prenditi un momento per apprezzare ciò che ti circonda. Sentirsi meglio? Congratulazioni, hai appena praticato la cura di te stesso.

Contrariamente alla credenza popolare, la cura di sé o il "tempo per me" non è un'attività di svago di lusso che richiede molte risorse. Può essere semplice come portare a spasso il tuo cane nel parco, leggere il tuo libro preferito o fare un bagnoschiuma.

Quanto è importante la cura di sé?

Allora, cos'è esattamente la cura di sé? La cura di sé è un processo di partecipazione mirata ad attività che nutrono la tua salute olistica. Ti aiuta a sviluppare risposte sane e resilienza contro le situazioni stressanti quotidiane. Mentre viviamo la nostra vita quotidiana con incertezza, concentrarsi su cose che ci fanno sentire bene è ciò che riguarda la cura di sé.

In generale, la cura di sé è qualsiasi atto o pratica consapevole che migliora la tua salute mentale, emotiva e fisica.

Dare priorità a se stessi può sembrare egoistico per alcune persone, ma il sociologo Dr. Christine Carter ti ha assicurato che non è così. Quando sei ben curato, sei in un buon spazio di testa. Significa che sei al meglio per assumerti le tue responsabilità e coltivare le tue relazioni con gli altri.

Suggerimenti per la cura di sé

Mentre giri una nuova pagina questo nuovo anno, ora è il momento migliore per stabilire una routine di cura di sé. Segui questi suggerimenti per la cura di te stesso e raccogli i benefici di avere una mente e un corpo sani:

1. La cura di sé può prendere forma in molti modi e sembra diversa per tutti. Ad esempio, alcune persone trovano gioia e conforto nello stare da sole, ma altre preferiscono stare in mezzo a una grande folla. Il punto è che, affinché la cura di sé faccia la sua magia, devi scoprire cosa è meglio per te. Chiediti questo: cosa mi rende felice?

2. Conosci i tuoi fattori di stress o le cose che ti causano grande stress. È la pressione della scuola o del lavoro? Dieta povera? Traffico? Capire quando di solito perdi l'equilibrio ti impedisce di avere una brutta giornata. Inoltre, riconoscere le tue emozioni ti consente di essere consapevole di te stesso e di rispondere meglio a un evento o situazione.

3. Controlla il tuo calendario. Crea un piano di cura personale per assicurarti di dedicare del tempo al relax, anche se si tratta solo di una breve pausa. In questo modo, sei intenzionale con il tuo "tempo per me". "Essere troppo occupati per avere un po' di cura di sé non gioverà al tuo benessere generale.

4 modi per prendersi cura di sé questo 2023

Esistono una miriade di modi per prendersi cura di sé. Se stai cercando idee per la cura di te stesso, continua a leggere per scoprire cosa è meglio per te e come incorporarle nella tua routine quotidiana.

Cucina casalinga

La cucina casalinga, basata su uno studio durante i blocchi del COVID-19, offre felicità, relax e arricchimento personale, contribuendo così a migliorare la propria salute fisica e mentale. Secondo il Dott. Michael Kocet, professore e presidente del dipartimento di Counselor Education presso la Chicago School of Professional Psychology, l'intero processo di preparazione del cibo, dalla preparazione degli ingredienti e delle attrezzature alla cottura, può essere meditativo.

Quando inviti qualcuno a cucinare o mangiare con te, cucinare agisce come un modo per rafforzare il tuo legame con gli altri, dandoti così un senso di appartenenza e connessione. Inoltre, non è necessario essere un abile cuoco per apprezzare l'arte della cucina.

Inizia in modo semplice. Lo scopo è che tu ti impegni nell'atto di creare qualcosa per te stesso. Se per te è difficile capovolgere una frittata o perfezionare un uovo con il lato soleggiato, prendilo come una sfida per imparare qualcosa di nuovo.

Elementi "da non fare"

Questa pratica può sembrare controproducente, ma la cura di sé non riguarda solo le cose che dovresti fare. A volte non fare nulla dopo una giornata produttiva è ciò di cui hai bisogno per schiarirti la mente e ripristinare la tua energia.

Puoi elencare questi elementi nella tua testa, o meglio ancora prendere una penna e scrivere un elenco di cose da non fare per aiutarti a uscire dalle abitudini malsane che ti svuotano fisicamente e mentalmente. Questi potrebbero bere troppo alcol, navigare in Internet per un lungo periodo o consumare zucchero extra.

Ricordare costantemente a te stesso le pratiche che dovresti evitare ti consente di avere più tempo per le cose che contano davvero, ha detto P. H D Ricercatrice Anne-Laure Le Cunff.

Affermazioni positive

Praticare la cura emotiva di sé o essere gentili con se stessi crea un effetto a catena. Sei più capace di trattare gli altri con gentilezza quando apprezzi te stesso. Prendilo come spunto per praticare un dialogo interiore positivo, soprattutto se ti manca la fiducia e ti senti insicuro.

Trascorri del tempo tranquillo da solo e sussurra queste parole: “Sono abbastanza. Sto migliorando ogni giorno di più. Aiuta anche a darti una pacca sulla spalla ogni volta che realizzi qualcosa. La ricerca ha dimostrato che trasformare i commenti negativi in ​​affermazioni positive ha il potenziale per cambiare il modo in cui vediamo noi stessi, gli altri e le circostanze che affrontiamo.

Niente telefono prima di andare a dormire

Niente batte una buona notte di sonno. Dormire a sufficienza offre risultati positivi per la salute, come migliorare le prestazioni cognitive e le condizioni di salute mentale. Riduce lo stress e ti mette di buon umore per aiutarti a svolgere bene al lavoro oa scuola. Tuttavia, la maggior parte delle persone negli Stati Uniti da soli non ottiene questi benefici per la salute a causa del sonno inadeguato.

L'uso dei gadget prima di dormire è uno dei motivi della mancanza di sonno. Dispositivi elettronici come telefoni, computer e tablet emettono luce blu, che interrompe la capacità del tuo corpo di produrre ormoni del sonno.

Prendi l'abitudine di posare il telefono un'ora prima di andare a letto per ricevere zzz di qualità. Invece, fai alcune pratiche riposanti prima di coricarti come leggere libri per migliorare la qualità della tua vita.

Conclusione

Un regolare regime di auto-cura ti gioverà a lungo termine e ti aiuterà a diventare una persona migliore. Non importa quale attività di cura personale scegli dall'elenco sopra. L'importante è che ti piaccia quello che fai e che sia nutriente per il tuo corpo, la tua mente e la tua anima.