Mini abitudini - Importanza del riposo e del recupero

Ti preoccupa il motivo per cui, nonostante la restrizione calorica e l'esercizio fisico, stai ancora riscontrando un aumento di peso indesiderato? Ti abbiamo sentito. L'esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana non sono sufficienti per perdere peso con successo. Vuoi anche riposare e recuperare a sufficienza. Continua a leggere per imparare la migliore strategia per perdere efficacemente il peso extra in modo sano!

Efficace perdita di peso 

Perdere peso è già abbastanza difficile, inoltre mantenere il peso corporeo desiderato. Ecco perché avere una routine ed essere strategici nel tuo approccio alla perdita di peso è essenziale.

Certamente, hai sentito molti consigli di moda tra cui integratori alimentari che dovrebbero aiutarti a perdere peso magicamente in 7 giorni. Odio dirtelo, ma qualsiasi prodotto che dichiari risultati visibili in pochi giorni è un mito, Sharon Zarabi, dietista registrata e nutrizionista dietista certificata a New York, disse.

Contrariamente alla credenza popolare, una dieta drastica o una dieta ipocalorica potrebbe essere più rischiosa che utile. Secondo Dietologo registrato Helen Bond, una restrizione dietetica così rigorosa non è sostenibile e prima che tu te ne accorga, torni di nuovo alle tue malsane abitudini alimentari. Invece di contare le calorie extra e morire di fame, gustare pasti più sani come cibi a base vegetale, esercitarsi regolarmente e riposare o recuperare dopo gli allenamenti sono modi efficaci per perdere peso.

Come riposare e recuperare dopo un allenamento

Il riposo e il recupero sono necessari per il tuo percorso di perdita di peso e non dovresti sentirti in colpa per questo. Medico Dott. Alison Putnam della Sports Medicine Clinic di Ballard ha sottolineato che dare al tuo corpo il tempo di riprendersi dopo un allenamento intenso è essenziale per la crescita muscolare. Una volta che hai costruito la forza muscolare, bruciare calorie è più facile.

Per essere precisi, esistono due tipi di recupero, e questi sono: 

1. Recupero attivo o Defaticamento 

Ciò implica fare lo stesso esercizio a un'intensità inferiore o eseguire un'attività a bassa intensità dopo un duro allenamento. Gli esercizi di defaticamento e gli allungamenti riducono il rischio di lesioni, aumentano il flusso sanguigno e riducono lo stress sul cuore e su altri muscoli.

Prendi ad esempio la corsa. Dopo una lunga corsa, potresti avere un riposo attivo camminando o correndo leggermente. Se hai fatto sollevamento pesi o allenamento della forza, puoi eseguire alcune posizioni o allungamenti yoga. Da cinque a 10 minuti è il tempo consigliato per il raffreddamento.

2. Recupero passivo

Questo si riferisce al riposo dopo un'attività intensa come sedersi pigramente, sdraiarsi o dormire.

Uno studio del 2017 ha mostrato che le persone che si allenano regolarmente ottengono un sonno più profondo e ristoratore. Quando dormi profondamente, il tuo corpo ripara i tessuti muscolari, consente la crescita muscolare e migliora il sistema immunitario, Dott. Ha aggiunto Nicole Avena, Neuroscience Assistant Professor presso la Mount Sinai School of Medicine.

Il nutrizionista delle celebrità Rujuta Diwekar ha anche sottolineato che gli ormoni utili per una sana perdita di peso, vale a dire il fattore di crescita simile all'insulina-1 (IGF-1) e l'ormone della crescita, recupera solo durante il sonno notturno.

Suggerimenti per massimizzare il riposo e il recupero dopo l'esercizio

Ecco alcuni suggerimenti utili che puoi seguire per perdere peso con successo dopo l'allenamento: 

1. Dissetatevi

È risaputo che più della metà del tuo corpo è costituita da acqua, quindi bere molta acqua è la cosa più intelligente mossa. Idratare il corpo previene dolorosi crampi muscolari e vertigini. È anche il modo migliore per mantenere una temperatura corporea ottimale.

Si consiglia di bere almeno 16 once di acqua al giorno, specialmente quando ti alleni. Puoi anche optare per succhi di frutta fresca come il succo di lime come alternativa all'acqua.

2. Concediti una massoterapia

Godersi la terapia del massaggio utilizzando una pistola per massaggi in questo caso è utile. Non solo allevia il dolore muscolare e la tensione muscolare, ma fornisce anche nutrienti e ossigeno nel corpo consentendo una migliore circolazione sanguigna.

3. Esamina il tuo corpo

Amoila Cesar, Personal Trainer certificata ASM e BeachBody Super Trainer, ha spiegato che mettersi alla prova non significa punirsi. Un buon allenamento non dovrebbe farti sentire svuotato ed esausto. Invece, dovrebbe essere gratificante.

4. Dormi a sufficienza

Quando ci stiamo addormentando, è il momento in cui tutto il nostro corpo e i nostri muscoli hanno l'opportunità di riprendersi completamente dagli allenamenti e da tutti i tipi di attività fisiche.

Se sei interessato alla costruzione muscolare e alla perdita di peso, dormire a sufficienza è vantaggioso per te, Amanda McMahan, un preparatore atletico certificato americano , disse. E no, il sonno non è per i deboli.

Conclusione

Cerca di non compromettere la tua salute generale privandoti di un riposo adeguato e di cibi nutrienti. Invece, scegli una routine e una strategia sane che puoi seguire e sostenere a lungo termine. Mangia bene, allenati regolarmente e riposati e recupera bene.