Dieta di Capodanno? Non dimenticare i benefici degli antiossidanti

L'inizio di un nuovo anno è sempre un buon momento per iniziare a riconsiderare le tue priorità e stabilire obiettivi a lungo termine che ti aiuteranno a guidare la tua vita. Inoltre, potresti anche sentire i tuoi amici e la tua famiglia impegnarsi a cambiare alcuni aspetti della loro vita, come smettere di fumare e lavorare su una nuova abilità. Tuttavia, cambiare la propria dieta rimane ancora una delle risoluzioni più popolari.

 

Indipendentemente dalla tua età, apportare un cambiamento positivo alla tua dieta può migliorare drasticamente il tuo benessere. Sebbene ottenere più frutta e verdura nel tuo negozio di alimentari locale sia un ottimo inizio, devi anche capire come interagiscono con il tuo corpo se vuoi avere un impatto duraturo sulla tua dieta.

 

Sebbene ci siano una serie di fattori per creare una dieta adatta a te, includere gli antiossidanti in tutte le fasi della vita aiuterà a crescere e sostenere la propria salute. Rivediamo come l'aggiunta di antiossidanti alla dieta può aiutare il corpo e la mente a qualsiasi età.

Bambini e bambini

 

Non è un segreto che i bambini piccoli e i bambini possano essere dei mangiatori molto esigenti, soprattutto quando si mettono le verdure nel piatto. Anche se a volte la loro collaborazione può essere dura, servire costantemente cibi sani ai tuoi piccoli avrà un impatto sulla loro crescita e su come percepiranno i cibi sani più avanti nella vita. Infatti, i bambini che mangiano un frutta e verdura bilanciate hanno meno probabilità di diventare obesi e sviluppare problemi di salute più avanti nella vita .

 

Quindi qual è il segreto per fare in modo che i tuoi figli mangino frutta e verdura che contengono antiossidanti? Rendilo divertente e gratificante! I più piccoli e i bambini vivono in un mondo fantasioso, quasi onirico, in cui i loro genitori supereroi aiutano a trasformare le responsabilità della vita reale in piccole attività divertenti. Usalo a tuo vantaggio e prova alcuni di questi metodi per rendere i tuoi figli più entusiasti della loro frutta e verdura: 

 

• Preparate insieme un vassoio di verdure 
• Invitali a organizzare frutta e verdura per colore 
• Imposta un sistema di ricompensa per aver mangiato tutti i loro cibi sani
• Portali nelle fattorie a raccogliere i loro prodotti locali 
• Coinvolgili con cartoni animati per bambini appropriati online come VeggieTales 

 

È importante non sentirsi troppo frustrati e rinunciare quando si costruisce questa abitudine con i propri figli perché questi antiossidanti, vitamine e minerali sono fondamentali nei loro primi anni di sviluppo. Le fonti naturali di vitamina C, che è un antiossidante, li aiuteranno a combattere le infezioni e promuovere una crescita ossea sana. Ci sono un sacco di frutta e verdura con antiossidanti, quindi fai in modo che i tuoi figli li sgranocchino regolarmente e il loro corpo otterrà ciò di cui ha bisogno!

 

Giovani adulti

 

Man mano che i tuoi figli sono cresciuti fino all'adolescenza, una dieta sana con antiossidanti è altrettanto importante. Possono essere coinvolti in attività più impegnative dal punto di vista fisico, ma una dieta adeguata manterrà anche la loro mente acuta a scuola.

 

Per i giovani adulti impegnati in attività fisiche, capire come il corpo umano brucia le calorie è un ottimo modo per apprezzare il carburante che ingeriscono.  Gli sport richiedono una dieta più curata che tenga conto di ciò di cui il corpo ha bisogno per lo sforzo energetico e la riparazione muscolare, in cui gli antiossidanti svolgono un ruolo . Questi stessi fattori si applicano anche a coloro che entrano in una forza lavoro fisicamente impegnativa.

 

L'alimentazione di un giovane adulto influisce sull'efficienza del cervello e gli antiossidanti sono un pezzo di quel puzzle. Questo è importante non solo per i compiti scolastici, ma gli antiossidanti aiutano anche a scongiurare ansia e depressione.

 

In questa fase della vita, è tempo di iniziare a pensare a come trascurare la tua dieta scegliendo regolarmente cibi trasformati o veloci influirà anche sulla tua salute. Questi alimenti di qualità inferiore mancano dei nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Il consumo continuo di alimenti trasformati può portare a problemi di salute come bruciore di stomaco, IBS e diabete che si sviluppano prima della vecchiaia.

 

Adulti anziani

 

Negli ultimi anni dell'età adulta, all'incirca tra i 30 e i 60 anni, rimanere coerenti con una dieta può essere la sfida più difficile. Quando così tanti fattori consumano la tua vita quotidiana, come il lavoro, gli obblighi familiari e il mantenimento di una casa, impegnarsi a mangiare bene può facilmente cadere in fondo alla tua lista di priorità. Prova a dedicare solo 30 minuti ogni pochi giorni e sviluppa queste abitudini di preparazione del cibo per mantenere prontamente disponibili cibi sani: 

 

• Prepara piccoli contenitori di frutta, verdura e noci per uno spuntino veloce 
• Cuoci una porzione extra a cena da congelare per una giornata intensa 
• Scarica un'app per il monitoraggio degli alimenti con promemoria e ricette facili 

 

La realtà è: l'età adulta è quando il tuo corpo sta già diventando un prodotto di ciò che ha consumato negli anni precedenti e si sta ancora sviluppando nello stesso modo. Gli antiossidanti svolgono ancora un ruolo nella gestione delle condizioni di salute e nella prevenzione dello sviluppo di altri problemi.

 

In questa fascia di età, lo stress ossidativo, che è causato dalla mancanza di antiossidanti, può diventare un crescente minaccia per la tua salute. Alcune delle condizioni di salute che possono essere influenzate dallo stress ossidativo sono le malattie cardiache, l'ipertensione e il cancro. Un modo semplice per monitorare la pressione sanguigna da casa è con un misuratore della pressione sanguigna. L'utilizzo di uno di questi dispositivi a casa ti dà la possibilità di controllare la pressione sanguigna quando non ti senti bene o su base regolare e comunicare i risultati al tuo medico di base.

 

Anziani

 

Nei tuoi anni di vecchiaia, tenere il passo con una risoluzione dietetica potrebbe essere più facile data la libertà di una pensione tanto attesa. Questo è anche il momento in cui una dieta equilibrata è probabilmente la più importante poiché gli anziani sono i più inclini a sviluppare gravi condizioni di salute e hanno difficoltà a combatterle.

 

Ancora una volta, gli antiossidanti combattono per mantenere il corpo e la mente di un anziano in perfetta forma su più fronti. Mentre gli antiossidanti funzionano ancora per prevenire le condizioni di salute menzionate in precedenza, aiutano anche a prevenire la cataratta, una condizione oculare più comunemente diagnosticata negli anziani. Man mano che invecchi, cerca di incorporare più frutta ricca di vitamina C ed E nella tua dieta per mantenere gli occhi sani. Per gli anziani con cancro, gli antiossidanti aiutano a neutralizzare i radicali liberi che innescano la creazione di cellule cancerose. Anche se non hai il cancro, hai ancora i radicali liberi in quanto sono una parte inevitabile della vita, quindi cerca di neutralizzarli naturalmente attraverso alimenti ricchi di antiossidanti. La combinazione di una dieta sana con cibi naturali, antiossidanti ed esercizio fisico negli anni anziani aiuterà a mantenere il sistema immunitario forte e pronto a creare più ricordi con la famiglia.

 

A seconda dello stato di salute di un anziano, andare a fare la spesa per fare scorta di cibi sani potrebbe non essere così facile o possibile come una volta. In questi casi, è saggio cercare l'aiuto di amici e familiari locali che visiteranno il negozio di alimentari con te o acquisteranno generi alimentari extra durante i loro viaggi personali. Un'altra opzione per fare la spesa rimanendo a casa sono i servizi di consegna di generi alimentari, che ora coprono la maggior parte degli Stati Uniti.

 

Conclusione

 

Mangiare in modo più sano non è l'unica cosa da considerare quando si tratta di iniziare una dieta. È anche un'opportunità per capire meglio cosa stai ingerendo e l'impatto che ha sulla tua salute generale. Indipendentemente dall'età, è essenziale mangiare correttamente per dare al tuo corpo i nutrienti necessari per combattere vari problemi di salute. Se mantieni una dieta coerente durante tutto l'anno evitando i fast food, il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per gli anni a venire.