Sane abitudini per mantenerti in buona forma nel nuovo anno

La maggior parte delle persone prende ogni anno lo stesso proposito per il nuovo anno: iniziare a condurre una vita più sana. Ciò comporta in genere un nuovo esercizio o dieta. Anche se questa è una soluzione eccellente, migliorare la nostra salute mentale è altrettanto importante.

Oltre all'allenamento, semplici abitudini come spegnere il telefono prima di andare a dormire possono avere un enorme impatto sul tuo benessere. Concentrarsi sulla tua salute generale ti aiuta a gestire lo stress che può derivare dalla tua vita quotidiana perché essere sani e in buona salute è molto più che avere un corpo muscoloso.

Quindi, perché non cambiare un po' le cose per il 2023 e provare a trovare risoluzioni di tipo diverso?

Abitudini sane da provare questo 2023

Se stai cercando modi efficaci per essere in salute nel 2023, troverai molte informazioni utili da questo elenco.

Alzati e cammina

Quando impegnarsi in un'attività fisica più faticosa è difficile per te, una passeggiata di 10 minuti nel tuo quartiere è sufficiente per sudare. In effetti, fare una passeggiata regolare offre numerosi benefici per la tua salute e il tuo benessere più di quanto probabilmente ti rendi conto.

Secondo il professore di salute e kinesiologia della Purdue University, il dott. Shirley Rietdyk, camminare riduce il rischio di malattie cardiovascolari rafforzando i muscoli del cuore. Inoltre, è anche un'efficace forma di esercizio utile se si desidera perdere peso. Una piacevole passeggiata nel parco può aiutarti a ridurre 5 calorie al minuto.

Camminare non è solo utile per la perdita di peso e la forma fisica, ma aumenta anche le capacità intellettuali e le prestazioni cognitive. I I ricercatori di Stanford hanno scoperto che camminare aumenta la capacità di pensiero creativo. I vantaggi sono significativi indipendentemente dal fatto che tu stia camminando all'aperto o su un tapis roulant, ha affermato il professore della Stanford Graduate School of Education Daniel Schwartz.

Prendi sul serio l'idoneità mentale

Essere in buona salute va oltre l'esecuzione di scricchiolii e flessioni. Mentre gli esercizi fisici fanno bene alla salute, sono solo una parte del tuo benessere generale. Sviluppare la tua forma mentale insieme alla tua forma fisica è ciò che suggella l'accordo su uno stile di vita sano.

L'idoneità mentale, come afferma l'allenatore di psicologia positiva applicata Jenna Sinclair, è la capacità di mantenere uno stato di benessere e coltivare consapevolezza dei propri pensieri, comportamenti e sentimenti. Ti guida attraverso la risposta adeguata a uno stimolo esterno, situazione o sentimenti per evitare conflitti. Una maggiore forma fisica mentale ti consente di avere il controllo durante le situazioni stressanti essendo presente nel momento.

Potenzia la tua forma cognitiva impegnandoti in attività stimolanti, tra cui risolvere enigmi o annotare i tuoi pensieri in un diario.

Normale disintossicazione digitale

Con l'aumento degli spazi virtuali su Internet, è probabile che tu faccia parte del 31% degli adulti americani che "quasi costantemente" vai online. Secondo uno studio, l'uso problematico ed eccessivo di Internet può influenzare le proprie relazioni sociali che possono portare ad ansia e depressione. Per questo motivo, mettere giù il telefono e disattivare le notifiche nei fine settimana è utile per mantenere un buon benessere generale.

Scambia il tuo tempo davanti allo schermo con abitudini più sane come uscire, uscire con gli amici o cucinare nuovi piatti. Come sostiene lo Psicologo Dott. Kia-Rai Prewitt, fare regolarmente una disintossicazione digitale migliora concentrazione e attenzione. Inoltre, andare offline ti salva da innumerevoli informazioni online che possono causare stress mentale.

Routine di sonno più salutare

"Dormire bene" è probabilmente il consiglio di benessere più semplice che potremmo dare a qualcuno, tuttavia è più facile a dirsi che a farsi. Uno studio mostra che quasi 100 milioni di persone negli Stati Uniti non dormono abbastanza. La mancanza di sonno può influenzare la nostra funzione cognitiva e le nostre prestazioni al lavoro o a scuola. Ecco perché è importante impegnarsi in una routine del sonno più sana.

Per cominciare, un adulto dovrebbe dormire in media 8-10 ore per sentirsi riposato. Evitare bevande contenenti caffeina e cibi zuccherati durante la notte è utile per dormire bene la notte, l'esperto del sonno Dr. Rebecca Robins ha suggerito. Un altro consiglio utile è ridurre al minimo l'esposizione alla luce durante la notte per non influenzare il ritmo circadiano o il ritmo sonno-veglia. Ovvero, evita di usare i telefoni e inizia a spegnere le luci quando vai a letto.

Se hai già stabilito una routine del sonno e ritieni che non funzioni, prova a includere attività rilassanti come leggere un libro, ascoltare musica o fare yoga leggero per ripristinare gradualmente il tuo ritmo circadiano.

Nuova prospettiva

Lo scopo di creare buoni propositi per il nuovo anno è cambiare te stesso in meglio, e questo processo include cambiare la tua prospettiva. E quale modo migliore per avere una visione diversa della vita che fare qualcosa di nuovo e andare in un posto nuovo. Prendersi una pausa dallo stress del lavoro viaggiando e facendo qualcosa di divertente permette alla mente di rilassarsi e ricaricarsi.

Sfrutta il nuovo anno acquisendo nuove abilità divertenti e visitando nuove destinazioni questo 2023. Non deve essere grandioso, può essere semplice come lavorare all'uncinetto o cuocere al forno. Se vuoi sperimentare un nuovo ambiente, viaggiare potrebbe fare al caso tuo. Puoi anche prendere due piccioni con una fava andando in un altro paese per ottenere una nuova abilità come imparare una lingua straniera. Ma se la tua situazione non lo consente, ci sono diverse lezioni online gratuite che puoi seguire mentre sei a casa.

Che si tratti di scegliere una destinazione da sogno o un'abilità utile, essere ricettivi ai cambiamenti è ciò che conta per trascorrere un nuovo anno esplosivo.

Conclusione

Sii la versione migliore e più sana di te stesso questo 2023 attraverso buoni propositi per il nuovo anno. Queste risoluzioni possono funzionare se le mantieni per il lungo periodo. Quindi, prova a incorporarli nella tua routine. Praticare regolarmente le buone abitudini di cui sopra ti aiuterà a raggiungere un corpo e una mente sani.