La primavera, per la maggior parte, significa rinnovamento e crescita, ma per alcune persone può portare sentimenti di tristezza e malinconia. Se ti ritrovi a sperimentare il blues in questa stagione, sappi che non sei solo. Esistono diversi modi per combattere questi sentimenti ed emergere da questa stagione sentendosi riposati e più felici.
Tristezza primaverile
Il sole splende brillantemente, i fiori sbocciano e gli uccelli cinguettano: la primavera è senza dubbio la stagione più felice dell'anno, soprattutto perché segna la fine del freddo e dell'oscurità dei mesi invernali.
Tuttavia, i cambiamenti del tempo e dell'ambiente possono causare un certo livello di ansia ed emozioni negative in alcune persone, da qui la malinconia primaverile.
Le transizioni, in generale, possono essere abbastanza scomode per gli esseri umani nella misura in cui qualsiasi cambiamento potrebbe portare loro tristezza o depressione, terapista matrimoniale e familiare Linnea Butler
La depressione stagionale come la malinconia primaverile in genere si esaurisce da sola in un breve periodo di tempo. Tuttavia, se avverti sintomi depressivi persistenti e sintomi fisici come insonnia e mal di testa, è meglio cercare l'aiuto di professionisti.
Come si sente il blues primaverile:
• Umore e livelli di energia bassi
• Meno interesse per le attività che di solito ti piace fare
• Irrequietezza e irritabilità
• Perdita di appetito
• Scarsa o nessuna motivazione
• Problemi di concentrazione
Semplici consigli per sentirsi più felici questa primavera
Rendi la tua primavera felice e produttiva considerando e implementando questi suggerimenti nella tua vita quotidiana:
Costruire buone abitudini di sonno
Se ti accorgi spesso di avere difficoltà a dormire la notte, prova a creare un programma di sonno regolare. Cerca di prepararti per andare a letto e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
Per migliorare ulteriormente il tuo sonno, evita di usare troppo il cellulare durante la notte poiché l'esposizione a luci intense può interrompere il tuo orologio biologico. Invece, considera di mantenere la tua stanza buia e fresca per mantenere un ritmo circadiano equilibrato o il tuo ciclo sonno-veglia.
Raccogli anche i benefici del sonno ristoratore permettendo al tuo corpo di dormire comodamente la notte. Quando sei ben riposato, hai più energia e motivazione per funzionare durante il giorno.
Avvia inserimento nel diario
Monitorare regolarmente il tuo umore attraverso l'inserimento nel diario può avere un impatto sulla tua salute mentale, afferma il dott. Michelle Riba, professoressa e direttrice associata del Comprehensive Depression Center dell'Università del Michigan, afferma. Annotare i tuoi pensieri e sentimenti aiuta a ridurre l'ansia, promuovere emozioni positive e aumentare la consapevolezza di sé.
Alimentazione sana
La malinconia primaverile può farti perdere l'appetito; e quando ciò accade, potresti diventare facilmente irritabile, distratto e improduttivo. Come sai, mangiare cibi nutrienti come frutta e verdura fresca ti dà l'energia e la spinta alla produttività per fare le cose in modo efficiente.
Fornisci al tuo corpo i nutrienti essenziali per rimanere sano e felice. Segui una dieta equilibrata e riduci l'assunzione di zuccheri consumando cibi proteici, verdure e cibi ricchi di fibre. Inoltre, non dimenticare di bere acqua per mantenerti idratato!
Trascorri del tempo all'aria aperta
Trascorrere la giornata nella tua stanza può essere piuttosto irresistibile, soprattutto quando ti senti triste. Tuttavia, fai del tuo meglio per uscire all'aperto e ottenere un po' di vitamina D dalla luce del sole. La vitamina D è importante per potenziare la funzione immunitaria, oltre a produrre alti livelli di serotonina, una sostanza chimica nota per migliorare l'umore e le prestazioni cognitive.
La mancanza di vitamina D può causare affaticamento, debolezza e dolore muscolare. Assicurati di prendere un po' di luce solare quando possibile per ridurre l'effetto della depressione primaverile e migliorare la tua vita quotidiana.
Oltre al sole, puoi ottenere la tua dose di vitamina D da cibi come pesce grasso, succo d'arancia e yogurt.
Riordina il tuo spazio
Sappiamo che pulire è l'ultima cosa che vuoi fare quando sei triste, ma ascoltaci. Il semplice atto di pulire può essere terapeutico e rilassante per la tua mente. Ti libera dai pensieri negativi pur essendo produttivo.
Ripulendo la casa, ripulisci anche la mente. Inoltre, avere un ambiente pulito e meno disordinato ti dà un senso di realizzazione. Prova a praticare l'arte della pulizia eseguendo semplici lavori domestici per 20 minuti per ridurre lo stress e l'ansia.
Conclusione
I cambiamenti stagionali possono avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e fisica. In effetti, non puoi fare nulla per il cambio delle stagioni, ma ci sono modi per ridurre gli effetti della tristezza. E se i suggerimenti sopra elencati non migliorano il tuo umore, considera una visita da un medico o da un professionista della salute mentale.
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