La primavera, per la maggior parte, significa rinnovamento e crescita, ma per alcune persone può provocare sentimenti di tristezza e malinconia. Se ti ritrovi a vivere il blues in questa stagione, sappi che non sei solo. Esistono diversi modi per combattere questi sentimenti ed emergere da questa stagione sentendosi riposati e più felici.

 

Tristezza primaverile

 

Il sole splende, i fiori sbocciano e gli uccelli cinguettano: la primavera è senza dubbio la stagione più felice dell'anno, soprattutto perché segna la fine del freddo e dell'oscurità dei mesi invernali.

Tuttavia, i cambiamenti del tempo e dell'ambiente possono causare un certo livello di ansia ed emozioni negative in alcune persone, da qui la depressione primaverile.

Le transizioni, in generale, possono essere piuttosto scomode per gli esseri umani nella misura in cui qualsiasi cambiamento potrebbe portare loro tristezza o depressione, terapista matrimoniale e familiare autorizzata  Linnea Butler, fondatore di Bay Area Mental Health a Campbell, California, spiega.

La depressione stagionale, come la depressione primaverile, tipicamente si esaurisce da sola in un breve periodo di tempo. Tuttavia, se avverti sintomi depressivi persistenti e sintomi fisici come insonnia e mal di testa, è meglio chiedere aiuto a professionisti.

Come si sente la tristezza primaverile:

• Bassi livelli di umore e di energia
• Meno interesse per le attività che di solito ti piacciono
• Irrequietezza e irritabilità
• Perdita di appetito
• Motivazione scarsa o nulla
• Problemi di concentrazione

Semplici consigli per sentirsi più felici questa primavera

 

Rendi la tua primavera felice e produttiva considerando e implementando questi suggerimenti nella tua vita quotidiana:

 

Costruire buone abitudini di sonno

Se ti accorgi spesso di avere difficoltà a dormire la notte, prova a creare un programma di sonno regolare. Cerca di prepararti per andare a letto e di svegliarti ogni giorno alla stessa ora.

Per migliorare ulteriormente il tuo sonno, evita di usare troppo il cellulare prima di andare a dormire poiché l'esposizione a luci intense può disturbare il tuo orologio biologico. Considera invece la possibilità di mantenere la stanza buia e fresca per mantenere un ritmo circadiano equilibrato o il ciclo sonno-veglia.

Ottieni anche i benefici di un sonno ristoratore permettendo al tuo corpo di dormire comodamente la notte. Quando sei ben riposato, hai più energia e motivazione per funzionare durante il giorno.

Avvia l'inserimento nel diario

Tracciare regolarmente il tuo umore attraverso l'inserimento nel diario può avere un impatto sulla tua salute mentale, afferma il Dott. Michelle Riba, professoressa e direttrice associata del Comprehensive Depression Center dell'Università del Michigan, afferma. Annotare i tuoi pensieri e sentimenti aiuta a ridurre l'ansia, promuovere emozioni positive e aumentare la consapevolezza di sé.

Dieta sana

La tristezza primaverile può farti perdere l'appetito; e quando ciò accade, potresti diventare facilmente irritato, distratto e improduttivo. Come sai, mangiare cibi nutrienti come frutta e verdura fresca ti dà l'energia e la produttività necessarie per realizzare le cose in modo efficiente.

Fornisci al tuo corpo i nutrienti essenziali per rimanere sano e felice. Segui una dieta equilibrata e riduci l'assunzione di zuccheri consumando cibi proteici, verdure e cibi ricchi di fibre. Inoltre, non dimenticare di bere acqua per mantenerti idratato!

Trascorri del tempo all'aperto

Trascorrere la giornata nella tua stanza può essere piuttosto irresistibile, soprattutto quando ti senti triste. Tuttavia, fai del tuo meglio per uscire all’aperto e assumere un po’ di vitamina D dalla luce del sole. La vitamina D è importante per rafforzare la funzione immunitaria e per produrre alti livelli di serotonina, una sostanza chimica nota per migliorare l'umore e le prestazioni cognitive.

La mancanza di vitamina D può causare affaticamento, debolezza e dolore muscolare. Assicurati di prendere un po' di luce solare quando possibile per ridurre l'effetto della tristezza primaverile e migliorare la tua vita quotidiana.

A parte il sole, puoi ottenere la tua dose di vitamina D da alimenti come pesce grasso, succo d'arancia e yogurt.

Riordinare il tuo spazio

Sappiamo che pulire è l'ultima cosa che vuoi fare quando sei triste, ma ascoltaci. Il semplice atto di pulire può essere terapeutico e rilassante per la tua mente. Ti libera dai pensieri negativi pur essendo produttivo.

Riordinando la casa, riordinando la mente. Inoltre, avere un ambiente pulito e meno disordinato ti dà un senso di realizzazione. Prova a praticare l'arte della pulizia eseguendo semplici lavori domestici per 20 minuti per ridurre lo stress e l'ansia.

Conclusione

 

I cambiamenti stagionali possono avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e fisica. In effetti, non puoi fare nulla per il cambiamento delle stagioni, ma ci sono modi per ridurre gli effetti della tristezza. E se i suggerimenti sopra elencati non migliorano il tuo umore, prendi in considerazione una visita da un medico o da un professionista della salute mentale.