Spring Forward: una guida alla ricostruzione e al nuovo inizio

La primavera è arrivata, portando con sé un senso di rinnovamento, crescita e rinascita. Prendendo il tempo per apprezzare i cambiamenti che arrivano con la stagione, puoi rimanere motivato e ispirato per sfruttare al meglio questo nuovo inizio. In questo post sul blog, ti forniremo alcuni suggerimenti utili per andare avanti, sviluppare nuove abitudini e sfruttare al massimo il nuovo inizio che arriva con questa stagione. Tuffiamoci!

Come ricominciare questa primavera

1. Impara a lasciar andare il passato 

Ci sono molte cose nella vita che sfuggono al tuo controllo, incluso il passato. L'atto di distaccarti da cose al di fuori della tua sfera di controllo, come relazioni finite, aspettative non soddisfatte e situazioni che non si sono concretizzate come sperato, ti libera dall'essere bloccato in un ciclo di emozioni negative, come senso di colpa, rabbia, ansia , preoccupazione e paura.

La psichiatra Abigail Brenner scrive che, per quanto sia doloroso lasciarsi andare, è qualcosa che devi fare perché "è la strada per la crescita. "Secondo lei, il tuo passato fa parte della tua storia, ma non è quello che sei. Sei, infatti, molto di più.

Non solo lasciarti andare ti consente di gestire meglio i fattori scatenanti dello stress quotidiano. Ti consente inoltre di creare uno spazio in cui apportare le modifiche di cui hai bisogno e che desideri. Prenditi del tempo per ricordare che il meglio è ancora davanti a te e non dietro di te.

2. Reimposta la tua abitudine al sonno 

Il sonno è una cosa potente. Un sonno buono e di qualità può aiutare a ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario, influire sull'umore e migliorare il funzionamento cognitivo, tra gli altri benefici. Il più delle volte, tuttavia, è l'ultima delle priorità di molte persone.

Se hai preso delle cattive abitudini durante il sonno durante l'inverno, allora questa primavera, quando il clima è caldo e le giornate sono più lunghe, è una grande opportunità per fare un reset, secondo Katherine Sharkey, professore associato di psichiatria e comportamento umano alla Brown University.

Trascorrere più tempo all'aria aperta ti espone alla luce naturale, che ti aiuterà a ripristinare il naturale ritmo circadiano del tuo corpo, spiega Sharkey. Un  reset in tal caso significa riadattare l'ora di andare a letto e l'ora in cui ti svegli.

3. Dare priorità all'attività fisica: consigli per muoversi di più

Come per una migliore igiene del sonno, l'esercizio fa un'enorme differenza nel tuo benessere fisico, mentale ed emotivo. In questa stagione, ricomincia da capo impegnandoti nelle attività di allenamento più adatte a te. Dovresti iniziare in piccolo per costruire e sostenere questo cambiamento finché non diventa parte della tua abitudine.

Ad esempio, sfida te stesso inizialmente a fare qualche passeggiata nel tuo quartiere tre volte alla settimana per 4 settimane consecutive. Nel frattempo, puoi impegnarti in esercizi di stretching di base che puoi fare sia all'interno che all'esterno. Man mano che ti abitui ad allenarti, puoi scegliere di aumentare di livello le tue routine per iniziare a prendere di mira le varie aree del tuo corpo.

Approfitta del bel tempo di questa stagione per essere di nuovo attivo. Completa questo sforzo migliorando i tuoi schemi alimentari. L'esercizio fisico e il mangiare sano sono combinazioni potenti che rendono un ottimo riavvio se sei stato inattivo e ti concedi facilmente cibo spazzatura, soprattutto durante la stagione invernale.

4. Metti in ordine il tuo spazio fisico

La consulente per le pulizie Marie Kondo, l'autrice giapponese di "The Life-Changing Magic of Tidying up: The Japanese Art of Decluttering and Organizing", indica la mente come la causa principale del costante disordine domestico. Per il famoso autore, il successo nell'organizzare il proprio spazio e mantenere costantemente le cose in ordine dipende "al 90% dalla tua mentalità" e tale successo potrebbe influenzare profondamente il tuo stile di vita e la tua prospettiva.

Negli Stati Uniti, la primavera è il momento perfetto per un'accurata pulizia della casa, rinfrescando ogni angolo della tua casa mentre ti prepari per i giorni frenetici che arrivano con i mesi primaverili ed estivi. Rinnovare il tuo spazio vitale può fare miracoli per la tua salute mentale e aiutarti a eliminare la noia. È ora che il tuo lato creativo venga fuori!

Inoltre, mentre ti occupi delle tue cose, vedi quali sono le cose di cui non hai bisogno ma che puoi donare in beneficenza come i tuoi vecchi vestiti, libri o mobili. L'infermiera di famiglia Heidi Stenerson sottolinea che le pulizie di primavera della tua casa ti permettono di essere creativo, ti danno un senso di realizzazione e aiutano a ridurre lo stress e a stimolare il tuo umore.

5. Pratica la gratitudine

Praticare la gratitudine ti consente di prendere il controllo della tua mente. Spostando intenzionalmente la tua attenzione sulle cose, piccole o grandi, per le quali sei grato e lontano da ciò che manca o manca, provi gioia e appagamento nella tua vita quotidiana, indipendentemente dalle circostanze. La psicologa Lisa Kentgen scrive che praticare la gratitudine è “uno dei modi migliori per inaugurare lo spirito della primavera. ” 

Se accetti l'atteggiamento di essere grato, stai adottando una prospettiva che non lega le tue reazioni a fattori scatenanti esterni o situazioni stressanti. Qui sta il potere che può avere effetti positivi significativi sul tuo benessere.

Numerosi studi hanno trovato un legame tra gratitudine e felicità. Secondo Harvard, ad esempio, praticare la gratitudine ha dimostrato di aumentare la salute, migliorare le tue relazioni, rafforzare la tua capacità di gestire meglio le sfide della vita e farti assaporare le tue esperienze, tra le altre cose.

In questa stagione, prenditi del tempo per ricordare e riflettere su tutte le piccole e grandi benedizioni del presente. Scrivili nel tuo diario. Inoltre, puoi anche esprimere la tua gratitudine agli altri e citare il motivo per cui sei grato a loro.

6. Circondati di persone positive

Avere un sistema di supporto affidabile o persone che ti motivano e ti aiutano a migliorare è fondamentale per apportare e rispettare i cambiamenti che desideri per te stesso. Circondati di amicizie positive e lascia andare le relazioni che non ti servono più.

Un articolo pubblicato sul sito web del noto Tony Robbins, Life and Business Strategist spiega che è molto probabile che tu abbracci convinzioni potenzianti se ti circondi di positività. L'adagio che diventi la persona con cui esci è vero. Medico Dott. Kristen Fuller scrive che rivalutare le tue amicizie fa parte delle pulizie di primavera delle tue relazioni.

Conclusione

La primavera porta la promessa di nuovi inizi. Mentre intraprendi il tuo viaggio verso la pulizia primaverile del tuo corpo e della tua mente, è essenziale avere aspettative realistiche e non aver paura del fallimento. Ricorda, abbraccia il cambiamento che desideri e sii paziente con te stesso durante tutto il processo. Rimani motivato mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi.