Se hai provato bevande probiotiche, kombucha, kefir e kimchi, sicuramente avrai sentito parlare di (rullo di tamburi, per favore) il trend della salute intestinale! Se non lo sai ancora, il tuo intestino gioca un ruolo fondamentale nell'immunità, nell'umore e nella gestione dello stress.

Migliorare la salute dell'intestino è uno dei modi migliori per avere uno stile di vita sano. Continua a leggere per saperne di più sui batteri intestinali buoni e sui loro effetti benefici sulla tua salute.

Cos'è la salute intestinale?

Si stima che 30-300 trilioni di batteri vivano all'interno del tuo corpo, la maggior parte dei quali si trova nell'intestino o nel tratto gastrointestinale. I batteri intestinali sono stati collegati a vari benefici per la salute come la perdita di peso e un sistema immunitario migliorato.

I batteri intestinali buoni come i bifidobatteri e i lattobacilli, ad esempio, promuovono un intestino sano prevenendo la proliferazione di batteri patogeni e nocivi il tuo apparato digerente.

I batteri benefici nel tuo microbioma intestinale aiutano a scomporre gli alimenti per produrre nutrienti per il tuo corpo. Aiutano a produrre vitamine, tra cui B12, K2 e folato, per combattere le malattie autoimmuni come le malattie infiammatorie intestinali (IBD).

Come avere un intestino sano?

Allora, come mantenere un intestino sano?

Il cibo che mangi contribuisce molto alla salute del tuo intestino. In particolare, lo yogurt, il pane a lievitazione naturale e le banane contengono probiotici, batteri benefici noti per migliorare la digestione e aumentare l'assorbimento dei nutrienti da parte del corpo.

Secondo il Naturopatico Certificato dal Consiglio Dr. Drew Sinatra, i cibi fermentati fatti in casa come kimchi e crauti sono la migliore fonte di probiotici rispetto ai cibi probiotici acquistati in negozio che contengono meno probiotici.

In generale, assumere una quantità sufficiente di probiotici nella dieta è un ruolo chiave nella promozione di un intestino sano.

Gli integratori alimentari ricchi di fibre fanno anche bene alla salute dell'intestino poiché le fibre forniscono carburante per i probiotici. Tuttavia, potresti voler parlare con il tuo medico prima di consumare integratori probiotici per discutere di eventuali dubbi.

Anche frutta e verdura come fagioli, broccoli, bacche, mele e patate sono ricche di fibre. Insieme ai probiotici, la fibra offre anche numerosi benefici per la salute dell'intestino come la riduzione dei livelli di colesterolo e il controllo della glicemia.

Benefici per la salute dell'intestino

Aiuta la digestione

Una delle funzioni principali dell'intestino nel corpo umano è quella di digerire il cibo che consumiamo. Ancora più importante, un intestino sano aiuta con l'assorbimento dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Il processo di digestione è più efficiente quando si dispone di batteri buoni adeguati nel tratto gastrointestinale.

Inoltre, migliora la funzione intestinale impedendo a tipi di batteri come agenti patogeni di crescere nell'intestino che possono portare alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Secondo uno studio, le persone che soffrono di IBS hanno un microbioma intestinale meno diversificato e squilibrato.

Punta intestinale: mangiare cibi nutrienti e ricchi di fibre come banane, mele e broccoli è necessario per promuovere e mantenere la diversità del microbioma intestinale.

Potenziamento del sistema immunitario

Oltre a prendere il cibo e trasformarlo in sostanze nutritive, l'intestino è anche responsabile dell'eliminazione dei rifiuti metabolici e delle tossine dal corpo. Se hai un intestino malsano, sbarazzarti di quelle tossine diventerà una sfida, il che può portare a diversi problemi di salute come malattie croniche e affaticamento.

La tua salute intestinale è un indicatore di come funziona il tuo sistema immunitario. Le cellule batteriche nell'intestino comunicano con le cellule immunitarie per controllare la risposta del sistema immunitario alle infezioni.

Intestino: l'80% del tuo sistema immunitario si trova nell'intestino. Mangiare agrumi, aglio, zenzero e spinaci è anche utile per mantenere una sana funzione immunitaria. Quindi, ammesso che tu voglia una difesa più forte contro batteri e virus nocivi, mantenere il tuo intestino felice è importante!

Gestione del peso

Sai già che la diversità del microbioma è il sano equilibrio dei batteri nel tuo corpo. In connessione con il tuo peso, un microbioma intestinale diversificato aiuta a controllare il tuo metabolismo e, a sua volta, il tuo peso.

D'altra parte, lo squilibrio tra batteri buoni e cattivi è chiamato disbiosi intestinale. Se c'è uno squilibrio nell'intestino, il tuo corpo è soggetto a infiammazioni e aumento della glicemia e questo può portare ad un aumento di peso.

Akkermansia, i batteri presenti nell'intestino sono responsabili della produzione di un acido grasso a catena corta chiamato acetato che aiuta nelle riserve di grasso corporeo e controlla l'appetito.

L'equilibrio dei batteri nell'intestino fa miracoli per la salute umana, inclusa la riduzione dell'infiammazione che contribuisce all'obesità.

Suggerimento per l'intestino: Per aumentare l'abbondanza di Akkermansia nell'intestino, puoi mangiare mirtilli rossi, tè nero e semi di lino.

Mantenere il cervello sano

L'intestino e il cervello sono fisicamente collegati da milioni di nervi, quindi il cervello è talvolta chiamato il secondo intestino. Quindi, è un gioco da ragazzi che se il tuo intestino non funziona correttamente, potrebbe esserlo anche il tuo cervello!

I batteri intestinali comunicano direttamente con il cervello scambiandosi messaggi e informazioni. Questa comunicazione è chiamata asse intestino-cervello, e questo è il motivo per cui hai "istinto intestinale" o provi "farfalle nello stomaco" ogni volta che ti trovi di fronte a determinate situazioni.

Inoltre, alcuni tipi di batteri nell'intestino aiutano a produrre serotonina, la sostanza chimica che regola il tuo umore.

Consiglio istintivo: Se ti ritrovi costantemente assonnato o hai una nebbia cerebrale durante il giorno, potrebbe sii il tuo cervello a dirti che c'è qualcosa che non va nel tuo istinto:

Miglioramento della salute cardiovascolare 

Il microbioma intestinale svolge un ruolo chiave per avere un cuore sano. Alcuni batteri cattivi nel tratto gastrointestinale producono trimetilammina N-ossido (TMAO), una sostanza chimica che congestiona le arterie e può portare a malattie cardiache.

Suggerimento intestinale: Alcuni batteri come i probiotici che si trovano spesso in alimenti fermentati come kefir, kombucha, tempeh e kimchi possono abbassare i livelli di colesterolo cattivo.

Conclusione

Potrebbe non essere sempre ovvio, ma il nostro intestino svolge un ruolo vitale nella nostra salute quando si tratta di assorbire i nutrienti, la salute dell'intestino e lo stress e la gestione del peso.