Scoprire i segreti della digestione e dell'idratazione per la longevità

Sebbene molti programmi e tendenze dietetici siano andati e venuti nel corso degli anni, ce ne sono alcuni, come le diete vegane e chetogeniche, che continuano a essere seguiti dalle persone per i loro comprovati benefici per la salute.

Oltre alle diete campione fornite, biohacking è un termine relativamente nuovo che ha attirato l'attenzione nel campo della salute e del benessere. Mentre copre una vasta gamma di pratiche di salute e stile di vita, la modifica della dieta è uno dei suoi argomenti più popolari.

Fondamentalmente, uno dei punti focali quando si tratta di biohacking della tua dieta è migliorare la tua salute intestinale. Il tuo intestino gioca un ruolo fondamentale nella tua salute generale. In effetti, puoi persino considerarlo come il secondo cervello del tuo corpo.

Secondo Vinshi Khan, un gastroenterologo del Franciscan Physician Network Gastroenterology di Lafayette, Indiana, avere una buona salute intestinale porta molti benefici, come riduzione dell'infiammazione, minor rischio di obesità e malattie cardiache, nonché livelli di energia più elevati. Naturalmente, non dimenticare la sua utilità nel digerire il cibo che mangi, assorbire i suoi nutrienti e usarlo come carburante per mantenere il tuo corpo. Tuttavia, se hai una cattiva salute intestinale, puoi provare frequenti disagi, costipazione, diarrea, bruciore di stomaco e altro ancora.

5 consigli di biohacking per migliorare la salute dell'intestino

Quando si tratta di salute dell'intestino, uno dei suoi componenti più vitali sono i batteri buoni che richiamano il tuo corpo a casa. Tuttavia, ci sono anche colonie di batteri cattivi che potrebbero essere potenzialmente dannosi. Avere uno squilibrio nelle viscere può portare ad allergie, malattie infiammatorie intestinali, obesità e persino cancro.

Pertanto, bilanciare il tuo corpo con più batteri buoni che cattivi è essenziale per raggiungere e mantenere una buona salute intestinale. Un articolo pubblicato da Harvard Health Publishing ha suggerito che mangiare cibi fermentati come yogurt, kimchi e miso assicura che la digestione rimanga solida e priva di malattie. Inoltre, puoi anche aggiungere integratori probiotici alla tua dieta. Tuttavia, considera di chiedere al tuo medico prima del consumo.

Puoi anche optare per alcuni prebiotici se desideri migliorare la tua salute generale dell'intestino. Questi composti appartengono a un gruppo di fibre vegetali specializzate che agiscono come fertilizzanti per stimolare la crescita di batteri buoni nell'intestino. Di seguito sono riportati alcuni esempi di alimenti prebiotici:

• Integrale
• Banana
• Cipolla
• Aglio
• Soia
• Carciofo
• Mela

Bere molta acqua è fondamentale per una buona salute dell'intestino. Un'adeguata idratazione aiuta a eliminare le tossine dal corpo e migliora il processo digestivo, consentendo un migliore assorbimento dei nutrienti. L'acqua minerale naturale e l'acqua alcalina possono fornire ulteriori benefici, come minerali che supportano la salute delle ossa e dell'apparato digerente e proprietà che promuovono la crescita probiotica.

Alcuni cibi, come carne rossa, latticini, cibi fritti e zuccheri, possono causare infiammazioni intestinali, portando a vari problemi di salute. Dana Ellis Hunnes, professore assistente presso la Fielding School of Public Health dell'UCLA, afferma che anche le bevande analcoliche zuccherate, lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, le caramelle e gli alimenti trasformati dovrebbero essere evitati o limitati in quanto possono danneggiare alcuni dei tuoi batteri buoni.

Oltre ai benefici dell'esercizio fisico regolare, potresti essere sorpreso di sapere che rimanere attivi può anche migliorare la salute generale dell'intestino. Quando si lascia che più ossigeno raggiunga il cervello e il flusso sanguigno, si verifica un aumento della temperatura corporea. Queste condizioni sono buone per il tuo microbioma, permettendo ai batteri di prosperare.

Inoltre, Jeffrey Woods, professore di kinesiologia e salute di comunità presso l'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign, afferma che restare attivi porta ad un aumento della popolazione batterica che produce acidi grassi a catena corta, o SCFA. Questi acidi grassi svolgono un ruolo importante nel corpo agendo come combustibile primario per le cellule intestinali, regolando l'infiammazione, modificando il metabolismo e altro ancora.

Lo stress può avere effetti negativi sulla salute dell'intestino. Kenneth Koch, MD, professore di medicina in gastroenterologia e direttore medico del Digestive Health Center presso il Baptist Medical Center della Wake Forest University a Winston-Salem, North Carolina , afferma che lo stress a breve termine può causare disagio, come la produzione di gas e costipazione, mentre lo stress cronico può aumentare il rischio di malattie infiammatorie intestinali, ulcere peptiche e malattia da reflusso gastroesofageo. Pertanto, è essenziale gestire lo stress attraverso attività come la meditazione, la respirazione profonda e le pratiche di consapevolezza.

Conclusione