Cos'è l'FTP e come può migliorare il tuo allenamento

Quando si tratta di costruire un esercizio eccezionale che ti faccia davvero lavorare, può essere abbastanza difficile determinare quanto devi davvero impegnarti. Questo perché il nostro corpo è modellato dalle scelte di vita individuali e si adatta all'attività fisica (e all'inattività) che esercitiamo su di esso. Ciò significa che semplicemente scegliere tra un allenamento facile, intermedio e duro può essere molto più difficile da decidere quando la forma fisica di tutti è costruita in modo così diverso. È qui che entra in gioco il Functional Threshold Power (FTP)!

Come funziona FTP

L'FTP è tradizionalmente utilizzato negli sport agonistici per determinare la potenza massima teorica che un ciclista può sostenere per un'ora; questo è utile per prevedere l'esatta potenza del pedale che un ciclista ha fino al wattaggio. I risultati possono quindi essere utilizzati per aumentare l'efficacia e l'intensità dell'allenamento in modo altamente personalizzato.

L'FTP è uno strumento di misurazione così efficace per l'intensità dell'allenamento che è diventato rapidamente la funzione intelligente indispensabile tra le cyclette oggi sul mercato e uno dei motivi per cui la nostra smart bike recentemente rilasciata è dotata di valutazione FTP tecnologicamente integrato!

La RENPHO AI Smart Bike utilizza FTP per valutare il livello di forma fisica di un individuo e quindi personalizzare percorsi e sfide che si allineano alla soglia di tolleranza di ciascun ciclista. Lo scopo principale è spingere le persone al limite senza spezzare la loro volontà di successo; questa funzione può essere trovata accedendo a Cycling Power Test nell'app AI Gym.

Come mi preparo per un test FTP come quello trovato in RENPHO AI Smart Bike?

Può sembrare un compito arduo, ma l'FTP non è nulla da temere. Sappi solo che ti è garantito di sudare, quindi è meglio vestirsi con abiti comodi e riscaldarsi in preparazione per una sessione intensa.

Il test FTP durerà dai 10 ai 15 minuti e la difficoltà aumenterà ogni minuto fino a quando non potrai più pedalare. Vari corsi nell'app RENPHO AI Smart Bike AI Gym vengono quindi calibrati automaticamente in base al risultato FTP, quindi si consiglia di pedalare il più a lungo possibile affinché ogni corso di allenamento sia calibrato correttamente in base al proprio livello di forma fisica .

Cosa succede se sono troppo stanco per pedalare per 10-15 minuti?

Il test FTP termina quando il ciclista non può più pedalare. Il test è progettato per migliorare la forma fisica di ciascun ciclista aumentando la resistenza del pedale ogni minuto fino a quando il ciclista non può più continuare. Questo ha lo scopo di stressare il corpo e valutare quanto sia efficace nel sopportare la fatica adattandosi a salti drammatici nella resistenza al peso.

Utilizziamo FTP per comprendere con precisione la soglia di forma fisica di una persona in modo che i corsi AI possano apprendere e adattarsi al tuo limite superiore senza mai spingerti oltre ciò che non può essere raggiunto. La nostra convinzione è che il regime di allenamento più efficace non è quello che ti spezza e ti lascia stanco per giorni. Invece, l'obiettivo è fornire una sfida ragionevole che consenta al tuo corpo di riprendersi più velocemente dalla fatica e adattarsi a una nuova soglia di forza che è molto più alta di prima.

Devo eseguire più test FTP per ottenere una lettura accurata?

Un test FTP è sufficiente per calibrare i percorsi trovati all'interno dell'app AI Gym. Raccomandiamo tuttavia di eseguire un nuovo test FTP ogni 4-6 settimane per verificare l'aumento di potenza e confrontare i progressi compiuti dopo aver tentato diversi corsi personalizzati AI.

Un allenamento personalizzato FTP è adatto a me?

La RENPHO AI Smart Bike abbraccia la filosofia del fitness scientifico ed è per questo che utilizza FTP per personalizzare la difficoltà dei corsi di allenamento in base alle prestazioni fisiche di ogni ciclista. Questo differisce dalle tradizionali cyclette sul mercato che forniscono una varietà di livelli di difficoltà di resistenza all'allenamento senza prendere in considerazione la forma fisica del singolo ciclista. Pertanto, gli allenamenti personalizzati FTP sono efficaci e adatti a persone di età superiore ai 14 anni e dovrebbero essere un'opzione da considerare quando si cerca un allenamento cardio attivo da casa.