Primavera in avanti: una guida per ricostruire e ricominciare

La primavera è arrivata, portando con sé un senso di rinnovamento, crescita e rinascita. Prendendoti il ​​tempo per apprezzare i cambiamenti che arrivano con la stagione, puoi rimanere motivato e ispirato per sfruttare al meglio questo nuovo inizio. In questo post del blog ti forniremo alcuni suggerimenti utili per andare avanti, sviluppare nuove abitudini e sfruttare al meglio il nuovo inizio che arriva con questa stagione. Immergiamoci!

Come ripartire questa primavera

1. Impara a lasciare andare il passato 

Ci sono molte cose nella vita che sfuggono al tuo controllo, compreso il passato. L'atto di distaccarsi da cose al di fuori della sfera del tuo controllo, come relazioni finite, aspettative non soddisfatte e situazioni che non si sono materializzate come sperato, ti libera dall'essere bloccato in un ciclo di emozioni negative, come senso di colpa, rabbia, ansia , preoccupazione e paura.

La psichiatra Abigail Brenner scrive che, per quanto doloroso sia lasciare andare, è qualcosa che devi fare perché "è il percorso verso la crescita."Secondo lei il tuo passato fa parte della tua storia, ma non è quello che sei. Tu sei, infatti, molto di più.

Non solo lasciare andare ti consente di gestire meglio i fattori scatenanti dello stress quotidiano. Ti consente inoltre di creare uno spazio in cui apportare le modifiche di cui hai bisogno e che desideri. Prenditi del tempo per ricordare che il meglio è ancora davanti a te e non dietro di te.

2. Reimposta le tue abitudini di sonno 

Il sonno è una cosa potente. Un sonno buono e di qualità può aiutare a ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario, influenzare l’umore e migliorare il funzionamento cognitivo, oltre ad altri benefici. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, è l’ultima delle priorità di molte persone.

Se hai acquisito cattive abitudini di sonno durante l'inverno, allora questa primavera, quando il clima è caldo e le giornate sono più lunghe, è un'ottima opportunità per resettare, secondo Katherine Sharkey, Professore associato di Psichiatria e comportamento umano alla Brown University.

Trascorrere più tempo all'aperto ti espone alla luce naturale, che ti aiuterà a ripristinare il ritmo circadiano naturale del tuo corpo, spiega Sharkey. In questo caso, un  reimposta significa modificare l'ora in cui vai a dormire e l'ora in cui ti svegli.

3. Dare priorità all'attività fisica: suggerimenti per muoversi di più

Simile a una migliore igiene del sonno, l'esercizio fisico fa un'enorme differenza nel tuo benessere fisico, mentale ed emotivo. Questa stagione, ricomincia da capo impegnandoti nelle attività di allenamento più adatte a te. Dovresti iniziare in piccolo per costruire e sostenere questo cambiamento finché non diventerà parte della tua abitudine.

Ad esempio, inizialmente sfida te stesso a passeggiare per il tuo quartiere tre volte a settimana per 4 settimane consecutive. Nel frattempo, potresti impegnarti in esercizi di stretching di base che puoi fare sia al chiuso che all'aperto. Man mano che ti abitui all'allenamento, puoi scegliere di migliorare la tua routine per iniziare a concentrarti sulle varie aree del tuo corpo.

Approfitta del bel tempo di questa stagione per essere di nuovo attivo. Completa questo sforzo migliorando i tuoi modelli alimentari. Fare esercizio fisico e mangiare sano sono combinazioni potenti che rappresentano un ottimo riavvio se sei stato inattivo e ti sei lasciato andare facilmente al cibo spazzatura, soprattutto durante la stagione invernale.

4.Riordina il tuo spazio fisico

La consulente per le pulizie Marie Kondo, l'autrice giapponese di "La magia del riordino che cambia la vita: l'arte giapponese del decluttering e dell'organizzazione", indica la mente come causa principale del costante disordine domestico. Per il popolare autore, il successo nell’organizzare il proprio spazio e nel mantenere costantemente le cose in ordine dipende “al 90% dalla propria mentalità” e tale successo potrebbe influenzare profondamente il proprio stile di vita e la propria prospettiva.

Negli Stati Uniti, la primavera è il momento perfetto per un'accurata pulizia della casa, rinfrescando ogni angolo della casa mentre ti prepari per le giornate frenetiche che arrivano con i mesi primaverili ed estivi. Rinnovare il tuo spazio vitale può fare miracoli per la tua salute mentale e aiutarti a scacciare la noia. È ora che il tuo lato creativo venga fuori!

Inoltre, mentre sposti le tue cose, vedi quali sono le cose che non ti servono ma che puoi donare a enti di beneficenza, come i tuoi vecchi vestiti, libri o mobili. L'infermiera di famiglia Heidi Stenerson sottolinea che le pulizie di primavera della tua casa ti permettono di essere creativo, ti danno un senso di realizzazione e aiutano a ridurre lo stress e a stimolare il tuo umore.

5. Pratica la gratitudine

Praticare la gratitudine ti consente di prendere il controllo della tua mente. Spostando intenzionalmente la tua attenzione sulle cose, piccole o grandi, per le quali sei grato e allontanandoti da ciò che manca o manca, provi gioia e contentezza nella tua vita quotidiana, indipendentemente dalle circostanze. La psicologa Lisa Kentgen scrive che praticare la gratitudine è “uno dei modi migliori per inaugurare lo spirito della primavera." 

Se abbracci l'atteggiamento di essere grato, stai adottando una prospettiva che non lega le tue reazioni a fattori scatenanti esterni o situazioni che inducono stress. Qui sta il potere che può avere effetti positivi significativi sul tuo benessere.

Numerosi studi hanno trovato un legame tra gratitudine e felicità. Secondo Harvard, ad esempio, praticare la gratitudine ha dimostrato di aumentare la salute, migliorare le relazioni, rafforzare la capacità di gestire meglio le sfide della vita e farti assaporare le tue esperienze, tra le altre cose.

In questa stagione, prenditi del tempo per ricordare e riflettere su tutte le piccole e grandi benedizioni del presente. Scrivili nel tuo diario. Inoltre, potresti anche esprimere la tua gratitudine agli altri e citare il motivo per cui sei loro grato.

6. Circondati di persone positive

Avere un sistema di supporto affidabile o persone che ti motivano e ti aiutano a essere migliore è vitale per apportare e mantenere i cambiamenti che desideri per te stesso. Circondati di amicizie positive e lascia andare le relazioni che non ti servono più.

Un articolo pubblicato sul sito web del famoso Tony Robbins, esperto di strategie aziendali e di vita, spiega che è molto probabile che tu abbracci convinzioni potenzianti se ti circondi di positività. L'adagio secondo cui diventi la persona con cui esci è vero. Il medico Dott. Kristen Fuller scrive che rivalutare le tue amicizie fa parte delle pulizie di primavera delle tue relazioni.

Conclusione

La primavera porta la promessa di nuovi inizi. Mentre intraprendi il tuo viaggio verso la pulizia primaverile del tuo corpo e della tua mente, è essenziale avere aspettative realistiche e non aver paura del fallimento. Ricorda, abbraccia il cambiamento che desideri e sii paziente con te stesso durante tutto il processo. Mantieni la motivazione mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi.