Un influencer virale su TikTok condivide consigli su come perdere 5 chili in sole 6 settimane

Perdere peso è un risultato incredibile che richiede immensa dedizione e duro lavoro. Spesso richiede una revisione dello stile di vita che richiede coerenza e impegno per una routine di allenamento e una dieta sana ed equilibrata. Vale davvero la pena festeggiare il raggiungimento dei tuoi obiettivi di perdita di peso in modo rapido e sicuro senza ricorrere a pillole dimagranti o malsane tattiche di fame.

Ma perdere 10 chili in sole 6 settimane continuando a mangiare il cibo che ti piace? Può sembrare incredibile, ma Lindsey Ramsey, Direttore delle operazioni sui contenuti di Delish, ha fatto proprio questo. La riunione del liceo di Ramsey ha dato il via al suo percorso di perdita di peso, che ha ampiamente documentato nella sua recente rubrica.

Volendo lasciare il segno durante la riunione, ha intrapreso una sana sfida di perdita di peso come parte della sua cura di sé e progetto di benessere ispirato alle sue abitudini sui social media. Ciò l'ha portata al virale TikToker John Schaefer, co-fondatore di MNML Health che ora ha oltre 815.000 follower e più di 4.7 milioni di Mi piace.

Approccio di Schaefer alla perdita di peso fattibile 

Ramsey è stato attratto dall'approccio di Schaefer perché è semplice e facile da realizzare. In sintesi, la strategia di Schaefer prevede: 

1. Mangiare al di sotto del limite calorico giornaliero non restrittivo e fattibile. Ciò segue i principi della nutrizione TikTok, parola d’ordine della dieta “deficit calorico”.

2. Raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di proteine.

3. Bere 80 once di acqua al giorno.

4. Eseguire allenamenti di forza due volte a settimana.

5. Camminare più di 10.000 passi al giorno.

6. Fare il digiuno intermittente per un minimo di 16 ore al giorno.

7. Avere un partner responsabile per assicurarti di rimanere in linea con il tuo piano.

Il piano di 6 settimane 

Ramsey ha contattato Schaefer a un mese e mezzo dalla sua riunione per dare il via al suo progetto di perdita di peso. Dopo aver discusso i principi del programma di Schaefer e individuato alcuni ostacoli, è stato impostato un piano di perdita di peso di 6 settimane.

Il suo limite calorico giornaliero è stato calcolato moltiplicando il suo peso obiettivo per 12 mentre il suo obiettivo proteico giornaliero è stato determinato moltiplicando il suo peso obiettivo per 0.6 Ha anche acquistato una grande bottiglia d'acqua, ha iniziato a digiunare e ad allenarsi con i pesi e ha avuto accesso agli allenamenti video, alle ricette e a una comunità di responsabilità di MNML. Schaefer era l'allenatore dedicato alla responsabilità di Ramsey.

Interessato alla sua dieta settimanale nell'ambito del programma? Ecco un breve sguardo: 

Settimane 1-2   

La sua assunzione giornaliera per le prime due settimane comprendeva, tra gli altri, uova, petti di pollo, spinaci e insalata. Raggiungere il suo obiettivo proteico è stata una vera sfida e ha rimediato aggiungendo frullati proteici alla sua dieta.

Per quanto riguarda l'assunzione di acqua, si è assicurata di portare ovunque la sua bottiglia d'acqua grande e piena mentre la sua routine di allenamento prevedeva l'alternanza tra l'allenamento a corpo libero di Schaefer e un giro in bicicletta. I suoi passi giornalieri erano inferiori all’obiettivo di 10.000 passi ma, come ha sottolineato Shaefer, “l’obiettivo era la consapevolezza del mio movimento." 

(Immagine di Delish)

Settimane 3-4

Dato che questo era il periodo precedente al Ringraziamento, mantenere l'impegno nel programma è stato un impegno ancora più difficile, ma è riuscita a farcela. In questo caso, Schaefer, il suo partner responsabile, è stata molto incoraggiante e le ha ricordato l'importanza di non stressarsi o sentirsi in colpa per il cibo.

Durante le vacanze o i grandi eventi come il Ringraziamento, il trucco, secondo Schaefer, è questo: "creare grandi deficit calorici prima dell'evento, bere acqua extra e abbinare ogni bevanda alcolica con una, e infine spremere in attività quando puoi."

Settimane 5-6

Le ultime due settimane hanno visto Ramsey intraprendere routine di allenamento più impegnative, vale a dire: lezioni per tutto il corpo da 20 a 30 minuti abbinate a lezioni fondamentali di 10 minuti. La sua dieta consisteva in insalate ricche di pollo e uova sode, tacchino per sostituire il suo solito peperoncino di manzo, la ricetta delle Delish Steak Grain Bowls e frittata con chorizo ​​​​di soia, spinaci e pomodori.

(Immagine di Delish)

I risultati 

Entro la sesta settimana, aveva perso 10 chili ed era completamente pronta per partecipare alla riunione. I risultati di Ramsey sono stati impressionanti. Ha raggiunto il suo obiettivo di peso in un breve periodo e si è sentita più forte ed energica senza sentirsi privata dei cibi che le piacevano e senza ingrassare. Il cuore dell’esperienza di Ramsey può forse essere riassunto nel consiglio di Schaefer secondo cui “il fitness e la nutrizione hanno lo scopo di migliorare la tua vita, non di essere la tua vita." 

Conclusione

Similmente ad altre storie di successo sulla perdita di peso sostenibile, qualsiasi consiglio o tecnica sulla salute dipende dalle tue condizioni di salute generali. Tuttavia, ciò che il percorso di perdita di peso di Ramsey sottolinea è che essere coerenti con qualsiasi attività fisica sana, mangiare bene e viaggiare con altri con gli stessi obiettivi sono e rimarranno cruciali per la salute e la forma fisica.