4 Detox-tips voor na de kerst

Als het post-kerstseizoen begint, is een van de dingen die in je opkomen het wegwerken van het ongezonde voedsel dat je hebt gegeten en het herstellen van de stress die je hebt opgelopen. Volgens hoogleraar psychologie Wade Morris zijn er verschillende oorzaken waarom mensen meer eten en drinken tijdens kerst. Wat je redenen ook zijn, hij zegt dat het allemaal neerkomt op stress, voedingstekorten en perceptie.

Ondanks deze redenen is het niet onmogelijk om je lichaam weer op het goede spoor te krijgen. Het heeft echter geen zin om te ontkennen dat het moeilijk kan zijn om de effecten van uw overmatige toegeeflijkheid te boven te komen. Daarom volgen hier enkele tips om je te helpen bij het ontgiften na de feestdagen.

1. Houd rekening met uw nieren

Kerstmis loopt ten einde, en dat geldt ook voor de tijden waarop u zou moeten terugkeren naar uw normale gewoonten als het gaat om het verzorgen van uw lichaam. Het maakt niet uit wat voor soort voedsel je afgelopen kerst hebt gegeten, of het nu gaat om alcoholische dranken of zout en suikerhoudend voedsel, je moet rekening houden met je nieren.

Volgens Krista Maruscha, een diëtist bij het Cleveland Clinic's Center for Human Nutrition, kiest voor andere kruiden in plaats van natrium en beperkt je alcoholgebruik inname en het vermijden van overdreven zoete lekkernijen kan zorgen voor een gelukkig feest na de kerst.

Gelukkig zijn er bepaalde soorten voedsel die je kunt toevoegen aan je menu voor na de feestdagen die goed zijn voor je nieren en die voor een verscheidenheid aan smaken zorgen. Hier volgen enkele voorbeelden die u aan uw boodschappenlijstje kunt toevoegen:

• Bloemkool
• Bosbessen
• Rode Druiven
•Eiwitten
• Knoflook
• Ui
• Olijfolie
• Kip zonder vel
• Paprika
• Cranberry

Afgezien van deze voedselingrediënten, kunt u ook supplementen aan uw dieet toevoegen. Hoewel ze verkrijgbaar zijn in capsules, gels en tabletten, zijn sommige verkrijgbaar in de vorm van sappen, zodat u er naast uw heerlijke gerechten van kunt genieten. Idealiter ben je op zoek naar producten die rijk zijn aan ijzer, vitamine B9, vitamine B12 en vitamine D.

2. Geef je ogen een pauze

Nu Kerstmis voorbij is, heb je eindelijk de tijd om te ontspannen en je voor te bereiden op het komende nieuwe jaar. En als je van plan bent om nieuwjaarsinkopen te doen, is het essentieel dat je je vermoeide ogen en voeten wat tijd geeft om bij te komen van je vorige kerstinkopen.

Over het algemeen ervaar je oogvermoeidheid als je ze te veel gebruikt, volgens de directeur oogheelkunde Dr. Anita Sethi. Gelukkig zijn er genoeg tips om je ogen goed te verzorgen.

Tip 1: Als je van online winkelen houdt, vergeet dan niet om regelmatig een pauze te nemen en de 20-20-20-regel te volgen. Stel een timer in om jezelf eraan te herinneren om elke 20 minuten weg te kijken naar een object dat zich op ongeveer 6 meter afstand bevindt, gedurende 20 seconden.

Tip 2: Je moet er ook aan denken om vaak met je ogen te knipperen, vooral als je naar je laptop of mobiele apparaat staart.

Tip 3: Oogoefeningen zoals Figuur 8 en Focus Veranderende oefeningen die je kunt doen als je moe bent.

Naast deze activiteiten kan het toevoegen van enkele gezonde ingrediënten aan je post-kerstmenu ook helpen om je ogen sterk te houden. Volgens voedingsdeskundige Carolyn Williams kan het koken van gerechten met dit soort voedsel de gezondheid van de ogen verbeteren en behouden, aangezien ze vitamine A, vitamine C, vitamine E, zink bevatten , en meer:

• Amandelen
• Bonen
• Eieren
• Oester
• Papaja
•Zalm
• Spinazie

3. Koop wat hersenvoedsel

Afgezien van je ogen werden je hersenen ook moe terwijl je je door je kerstinkopen, decoratie en andere voorbereidingen haastte. Nu het eindelijk voorbij is, moet je je concentreren op het stimuleren van je hersenen met lekker eten.

Maar maak je geen zorgen. Er zijn bepaalde soorten voedsel die je hersenen kunnen voeden. Door voor noten te gaan of voor noten die rijk zijn aan antioxidanten, kunt u ervoor zorgen dat uw hersenen sterk genoeg zijn terwijl u het vakantieseizoen na de feestdagen doorbrengt ter voorbereiding op het nieuwe jaar.

Hier volgen enkele van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en die u kunt toevoegen aan uw menu voor na de feestdagen:

• Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en rucola
• Pure chocolade
• Bosbessen
• Tomaten
• Broccoli

Wat betreft noten, je kunt kiezen uit amandelen, pistachenoten, macadamia's, walnoten en meer.

4. Begin met fitness

Zoals eerder vermeld, is Kerstmis de tijd om een ​​band op te bouwen met uw dierbaren en te genieten van lekker eten en drinken. Overmatige toegeeflijkheid is echter een probleem dat problemen voor u kan veroorzaken als de feestdagen voorbij zijn.

Daarom wordt het belangrijk om je te concentreren op het maken en bereiken van je fitnessdoelen voor na de vakantie. Maar waarom wachten tot het nieuwe jaar aanbreekt als u en uw dierbaren nu samen kunnen genieten van fysieke activiteiten? Behalve dat het een leuke manier is om een ​​band op te bouwen, kan het ook helpen om je lichaam te behouden en overtollige calorieën te verbranden die je hebt gekregen van je favoriete kerstgerechten.

Hier volgen enkele activiteiten die u kunt proberen met uw dierbaren waarmee u Kerstmis kunt blijven vieren, zelfs nadat het is afgelopen:
• Schaatsen
• Fietsen 
• Wandelen en wandelen 
• Yoga en bemiddeling

Te veel genieten van je favoriete kerstgerechten en -drankjes kan leiden tot problemen met je gezondheid als het nieuwe jaar aanbreekt. Daarom zijn deze 4 tips een startpunt om je lichaam te helpen de hele vakantieperiode sterk en gezond te blijven en je voor te bereiden op een sterker 2023!