5 Biohacking-tips om uw bloedsuikerspiegel te beheersen en de levensduur te verlengen

Het volgen van de bloedsuikerspiegel is uitgegroeid tot een populaire trend in de gezondheids- en fitnessindustrie. Deze techniek, een vorm van biohacking, combineert technologie, voeding en levensstijlveranderingen om de bloedsuikerspiegel binnen het normale bereik te reguleren en te houden, waardoor de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met hoge glucose, zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen, worden vermeden.

Terwijl de gemeenschap van biohackers blijft groeien, laten we eens kijken naar de wetenschap achter de trend en de tips en strategieën verkennen die voorstanders hebben verdedigd voor een betere en meer geoptimaliseerde gezondheid.

Biohacking: wat is het?

Biohacking in het algemeen wordt gewoonlijk de doe-het-zelf (doe-het-zelf) biologie genoemd, waarbij wetenschap, geneeskunde, technologie en veranderingen in levensstijl om uw fysieke en mentale gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd ziekten te voorkomen en een lang leven te bevorderen. Met biohacking neem je de leiding over je gezondheid in de hoop je levensduur te verlengen.

Cathal Garvey, een Ierse geneticus en fulltime biohacker, beschrijft biohacking als een beweging “waar mensen werken op genetisch niveau” met het oog op analyse of manipulatie. Verder zegt hij dat het gaat om “het nemen van geavanceerde biotechnologie en het herwerken zodat het op hobbyniveau of voor educatieve doeleinden kan worden gedaan. ” Simpel gezegd gaat biohacking over het betaalbaar en toegankelijk maken van biotechnologie voor iedereen.

Biohacking is een overkoepelende term die een breed scala aan activiteiten en praktijken dekt, van dieet en voeding tot fitness, slaap, en opmerkzaamheid. Het is bedoeld om de natuurlijke processen van uw lichaam te optimaliseren of te upgraden om specifieke gewenste resultaten te bereiken.

Belang van metabole gezondheid?

Bloedsuiker is het doelwit geweest van biohacking, omdat hoge glucose- en insulineresistentie gekoppeld zijn aan versnelde veroudering, kortere levensduur en ernstige ziekten, zoals kanker, beroerte en hart- en vaatziekten. De kern van het hacken en bewaken van de bloedsuikerspiegel is het handhaven van uw metabole gezondheid, wat de toestand van uw metabolisme is en hoe efficiënt uw lichaam energie verwerkt.

Bloedsuiker, triglyceriden, lipoproteïne-cholesterol met hoge dichtheid, bloeddruk en middelomtrek zijn allemaal markers van metabole gezondheid, en het handhaven van gezonde en stabiele glucosespiegels is de sleutel tot het verbeteren van alle 5, volgens Dr. Casey Means , een door Stanford opgeleide arts en mede-oprichter van een bedrijf voor metabole gezondheid genaamd Levels.

Als het lichaam constant hoge niveaus van insuline produceert om de suikeroverbelasting onder controle te houden die wordt veroorzaakt door factoren zoals slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging, Dr. Lauren Kelley-Chew, hoofd van het klinische project ook bij Levels, zegt dat er uiteindelijk metabole disfunctie kan optreden, wat aanleiding kan geven tot tal van gezondheidsproblemen.

Bloedsuiker-hacking begrijpen 

Om hun metabolische gezondheid te behouden, dragen sommige biohackers apparaten voor het bewaken van de bloedsuikerspiegel om hun glucosewaarden in realtime bij te houden en weten ze op het moment hoe hun activiteiten, zoals hun dieet en lichaamsbeweging, hun bloedsuikerspiegel beïnvloeden .

Deze apparaten zijn ontworpen om relevante gegevens te analyseren en te leveren, waardoor dragers indien nodig dieetveranderingen en levensstijlaanpassingen kunnen aanbrengen zonder regelmatig de traditionele bloedonderzoeksprocedure te moeten volgen.

Dr. Middelen beveelt aan dat het veilige en gezonde bloedsuikerbereik tussen 72-85 mg/dL ligt voor een nuchtere glucose; een glucosespiegel na de maaltijd van 110 mg/dL of lager; en een gemiddelde glucose van 100 mg/dL of lager.

Maar zelfs zonder het apparaat kun je nog steeds enkele biohacking-strategieën volgen om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel uit de hand loopt. Hieronder staan ​​onze 5 biohacking-tips die u kunt doen om uw glucosewaarden op natuurlijke wijze te beheersen.

1. Kies wat je eet    

Een groot deel van uw metabole gezondheid is gekoppeld aan uw dieet. Om uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Dr. Kelley-Chew adviseerde een dieet met een hoge voedingswaarde te volgen en het rustig aan te doen met bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suiker, pasta, witbrood en rijst.

Complexe koolhydraten gevonden in volle granen, peulvruchten en groenten, vezels, gezonde vetten - inclusief die in avocado, noten, zaden en olijfolie - en eiwitten zoals vis en kip helpen pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Veel water drinken kan ook helpen bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel door een gezonde nierfunctie te bevorderen, wat essentieel is om overtollige glucose uit de bloedbaan te verwijderen.

2. Sla uw training niet over

Regelmatige lichaamsbeweging speelt ook een rol bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en glucoseopname in de spieren, wat leidt tot stabielere bloedsuikerspiegels. Als u niet genoeg beweegt, wordt het voor het lichaam moeilijker om de overtollige suiker te verwijderen.

Streven naar ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week, zoals wandelen, hardlopen en fietsen, kan bijdragen aan het verlagen van je bloedsuikerspiegel. U kunt ook deelnemen aan intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en weerstandstraining, waaronder gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen. Bovendien zijn 10 tot 15 minuten lichte oefeningen na de maaltijd een effectieve strategie om uw bloedsuikerspiegel te reguleren.

3. Leer hoe u uw stress kunt beheersen

Chronische stress kan de hormonale balans in het lichaam verstoren, wat leidt tot verhoogde insulineresistentie en hogere bloedsuikerspiegels. Goed stressmanagement is een andere biohacking-truc om uw glucosewaarden beter te beheersen.

Hier zijn verschillende technieken voor stressbeheersing die u in uw dagelijkse routine kunt opnemen om stress te voorkomen: 

•  Meditatie

•  Yoga en diepe ademhalingsoefeningen

•  Aandacht

•  Warm bad

•  Boeken lezen

•  Luisteren naar rustgevende muziek

•  Tijd doorbrengen in de natuur

4. Slaap lekker

Als je niet genoeg slaapt, kan je lichaam resistenter worden tegen insuline, het hormoon dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel . Slecht slapen maakt u ook kwetsbaarder voor ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas.

Naast het beïnvloeden van de insulinegevoeligheid, kan slaapgebrek leiden tot hogere niveaus van het stresshormoon cortisol, wat verder kan bijdragen aan insulineresistentie en hogere bloedsuikerspiegels.

Aan de andere kant kan een goede slaapkwaliteit helpen bij het reguleren van hormonen die je glucose beïnvloeden en je stressniveau verlagen. Streef naar minimaal 7-8 uur slaap per nacht en houd een consistent slaapschema aan om een ​​optimale bloedsuikerbeheersing en algehele gezondheid te ondersteunen. Beperk ook uw inname van cafeïne en alcohol, vooral 's avonds, om verstoring van uw slaappatroon te voorkomen.

5. Probeer periodiek vasten

Intermitterend vasten houdt in dat de voedselinname wordt beperkt tot specifieke perioden, zoals alleen eten gedurende een periode van 8 uur per dag. Sommige onderzoeken suggereren dat intermitterend vasten de insulinegevoeligheid kan verbeteren en kan leiden tot een opmerkelijke verlaging van de bloedsuikerspiegel.

Er zijn veel manieren om aan intermittent fasting te doen, een van de meest populaire is de 16/8 methode. Mensen die 16/8 vasten zullen gedurende 16 uur geen maaltijden consumeren, gevolgd door 2-3 maaltijden gedurende de resterende 8 uur. Deze vorm van vasten is gemakkelijk op te nemen in je dagelijkse routine.

Conclusie

Kleine veranderingen in levensstijl kunnen een grote impact hebben op uw gezondheid en levensduur. Het nemen van bewuste stappen in de richting van fitness en welzijn kan uw algehele welzijn verbeteren. Het vandaag implementeren van enkele van deze 5 biohacking-tips is een geweldige manier om naar een gezondere versie van jezelf te gaan.