5 bewezen tips voor mindful leven door middel van meditatie

Heb je ooit het gevoel dat je gewoon door de bewegingen van het leven gaat in de snelle wereld van vandaag? Dan heb je waarschijnlijk de tijd nodig om het rustiger aan te doen, het leven te waarderen en de tijd te nemen om zinvol en aandachtig te leven. Om je te helpen bewust te leven, is meditatie een krachtig hulpmiddel om te gebruiken.

Meditatie helpt je te gronden in je lichaam voor volledige fysieke en mentale controle over je leven terwijl het je zenuwstelsel kalmeert. Ook al is het maar een paar minuten, een dag mediteren helpt om gezonde gewoonten op te bouwen die de hele dag door tot mindfulness leiden.

Hiervoor staan ​​5 tips om je op weg te helpen met meditatie voor een bewust leven. Lees ook verder om enkele van de positieve effecten van mindfulness-oefeningen op uw welzijn te leren kennen.

Mindful leven gedefinieerd

Mindful leven wordt over het algemeen gedefinieerd als een benadering van het leven die aanmoedigt om je bewust te zijn van je gedachten, emoties en acties in het huidige moment zonder enig oordeel. Dit verhoogde zelfbewustzijn stelt u in staat een stap terug te doen, uw gedachten te observeren en u bewust te worden van uw beslissingen en hoe deze beslissingen u en anderen beïnvloeden.

Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je mindfulness kunt oefenen in je dagelijkse routines: 

Maaltijden

Mindfulness maakt je meer bewust van de sensaties van honger en volheid. Door op deze signalen te letten, ben je beter afgestemd op de behoeften van je lichaam. U kunt betere keuzes maken over wanneer en wat u eet, of u kunt zelfs uw emotionele triggers voor eten identificeren. Door volledig aanwezig te zijn en betrokken te zijn bij het eten, kun je je eten op een betekenisvollere manier proeven, ruiken en ervaren.

Interacties

Opmerkzaam zijn tijdens gesprekken betekent actief luisteren en aandacht schenken aan wat er wordt gezegd in plaats van je gedachten te laten afdwalen. Een manier om mindfulness te oefenen, is door je telefoon opzij te zetten en echt te luisteren naar wat anderen communiceren.

Sporten

Als het gaat om lichaamsbeweging, probeer dan aanwezig te zijn in elk van de bewegingen en sensaties van je lichaam. Observeer hoe een bepaalde beweging in elke spiergroep aanvoelt, waarbij je je niet laat afleiden door gedachten die in je opkomen of geluiden van buitenaf. Je zou ook mindfulness kunnen gebruiken bij het strekken voor of na je training, zodat je elke spier kunt voelen terwijl deze uitrekt en samentrekt.

Lopen

Om mindfulness tijdens het lopen te oefenen, moet je per stap goed op je lichaam en je omgeving letten. Kijk daarnaast om je heen terwijl je loopt om anderen en je omgeving te zien.

Rijden

Wees je tijdens het rijden bewust van zowel je fysieke als mentale toestand. Als je vastzit in het verkeer, oefen dan in plaats van ongeduldig te worden, mindfulness door diep adem te halen en eventuele spanning in je lichaam te ontspannen. Probeer buiten uw auto te kijken om ook anderen te observeren. Dit zal je verbinding vergroten en je rust en balans terugkrijgen.

Een bewuste manier van leven vereist consistentie, inspanning, geduld en toewijding om deel uit te maken van je dagelijks leven. Hier speelt meditatie een belangrijke rol. Door regelmatige meditatie kun je een verbeterde mentale helderheid en emotioneel evenwicht bereiken, evenals meer zelfbewustzijn 

Voordelen van mindfulness-meditatie  

Meditatie zoals ademhalingsmeditatie, geleide meditatie, loopmeditatie of zelfs mantra's of affirmaties is een belangrijk aspect van een bewuste manier van leven, omdat het een krachtig hulpmiddel is om de manier waarop je je leven leidt te veranderen. Het is handig om je bewustzijn te verschuiven en te leren hoe je zonder kritiek in het huidige moment kunt blijven.

Meditatieleraar Sharon Salzberg zegt dat geduld vooral van vitaal belang is tijdens meditatie, omdat de geest gemakkelijk afdwaalt. Als voorbeeld noemde ze haar persoonlijke ervaring waarin ze met slechts één ademhaling onmiddellijk de focus op haar meditatie verloor.

Het combineren van meditatie met mindfulness helpt je terug te brengen naar het huidige moment. Door goed op je ademhaling te letten, kun je contact maken met de fysieke gewaarwordingen in je lichaam, zodat je kunt herkennen en begrijpen wat je emoties en reacties op situaties triggert.

Mindfulness-meditatie levert wetenschappelijk onderbouwde voordelen op, zoals:

     • Empathie

     • Sterk geheugen

     • Minder stress

     • Verbeterd welzijn

     • Zelfcompassie 

Neurowetenschapper Sara Lazar  documenteerde dat mindfulness-meditatie invloed kan hebben op de grijze massa van de hersenen en hersengebieden die niet alleen verband houden met het geheugen, maar ook met emoties en het zelfgevoel.

5 tips om te beginnen met meditatie voor bewust leven

Neem voordat je begint de tijd om jezelf af te vragen wat je wilt met mindfulness-meditatie. Het kan zijn dat je streeft naar meer duidelijkheid of innerlijke rust. Als je eenmaal je einddoel kent, wordt het gemakkelijker om meditatietechnieken te vinden die passen.

1. Begin met kleinere sessies

Als je je reis naar bewust leven door middel van meditatie begint, probeer dan eerst kortere sessies. Zelfs slechts 5 minuten kunnen nuttig zijn. Werken met je ademhaling of het visualiseren van mooie herinneringen kan bijvoorbeeld al snel tot ontspanning leiden. Als een korte periode stilzitten een uitdaging voor je kan zijn, begin dan door te gaan liggen en rekwisieten te gebruiken die je lichaam comfortabel laten voelen, zoals dekens. Dit moedigt ontspanning aan en helpt je ook om gefocust te blijven tijdens meditatie.

2. Check in met je emoties

Stel gedurende de dag herinneringen in om te beoordelen waar je emotioneel staat. Het is belangrijk om bij het beoefenen van mindfulness bewust te blijven van hoe aanwezig zijn helpt bij het omgaan met mentale spanning. Als er negatieve gevoelens opkomen, moeten ze worden erkend in plaats van ze te vermijden om jezelf beter te begrijpen. Door te erkennen hoe we ons voelen, kunnen we werken aan een vorm van zelfzorg.

3. Voeg beweging toe aan je meditatie

Bewust bewegen, zoals wandelen, is een krachtig hulpmiddel om toegang te krijgen tot diepere niveaus van zelfbewustzijn en tegelijk aanwezig te blijven. Geleide meditaties en mantra-meditaties dragen bij aan het verbeteren van je algehele opmerkzaamheid. Koppel je activiteit aan dankbaarheid, vooral als je merkt dat je vastzit in negatieve emoties.

4. Kies een comfortabele ruimte 

Zorg voor een ruimte waar je je comfortabel en ontspannen voelt voor je reguliere meditatiebeoefening. Kies er bovendien voor om uw gadgets vaker opzij te zetten.

Volgens Mindfulness-expert Jane Bozier is een digitale detox belangrijk voor het leiden van een mindful leven. Stel een regel in hoe lang je je smartphones en andere gadgets de hele dag kunt gebruiken. Gebruik je vrije tijd die je hebt om bij jezelf in te checken en besluit om 100% gefocust te zijn op de activiteit die voorhanden is.

5. Oefen zelfcompassie  

Heb geduld met jezelf terwijl je meditatie beoefent voor een bewust leven. Oefen zelfcompassie als er momenten zijn waarop gedachten afdwalen of afleidingen optreden. Leid je gedachten voorzichtig terug naar je ademhaling.

Bovendien, om eentonigheid, die tot verveling en luiheid leidt, te voorkomen, probeer elke dag iets nieuws te doen, hoe alledaags de activiteit ook is. Patti Digh, auteur van "Life Is A Verb: 37 Days To Wake Up, Be Mindful And Live Intentionally", suggereert dat dit het uitproberen van een nieuwe restaurant en met opzet een verkeerde afslag nemen. Door uit je routines te stappen, word je meer opgewonden, gemotiveerd en geïnspireerd, waardoor je bewuster en bewuster met je leven om kunt gaan.

Conclusie

Als het gaat om bewust leven, is klein beginnen effectief. Ga vaker naar buiten, luister beter naar je omgeving, ga volop in gesprek en let op je omgeving. Door meditatie te beoefenen om in het huidige moment te blijven, begin je het leven en zijn schoonheid meer te waarderen en te vertragen.