5 meditatietechnieken om de mentale rommel op te ruimen

Op momenten dat we overweldigd zijn, gespannen zijn of moeite hebben met ontspannen vanwege afleiding, kan stress ons beïnvloeden. Maar om ons meer tevreden en kalm te voelen, hebben we een paar minuten reflectie nodig om onze geest leeg te maken. Gelukkig zijn er verschillende methodes om met stress en zorgen om te gaan, zoals het beoefenen van mindfulness.

 

Door te mediteren wapenen we ons met het vermogen om de angsten en problemen van het leven te beheersen, of ze nu te maken hebben met werk, gezin, relaties, opleiding, geldzaken of zelfs onbeduidende zaken. Meditatie stelt ons in staat een stap terug te doen en onze ideeën objectief te observeren, zodat ze minder intens worden gevoeld dan anders het geval zou zijn geweest; in plaats van naar binnen getrokken te worden door de spanning.

 

Lees verder voor meer informatie over hoe meditatie kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren, uw stress beter te beheersen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

 

 

Hoe meditatie je kan helpen balans te vinden

 

Verschillende culturen hebben meditatie beoefend om helderheid en innerlijke rust te vinden. In een 2014 studie vertoonden ouderen die gedurende 12 weken drie keer per week boeddhistische loopmeditaties beoefenden een vermindering van depressieve symptomen.

 

Bovendien zagen ze verbeteringen in hun functionele fitheid en bloeddruk door te lopen. Mediteren is ook een handig hulpmiddel voor mensen die 's nachts moeite hebben met slapen.

 

Het beoefenen van meditatie geeft ons de vrijheid om onderscheid te maken tussen echte en onduidelijke eisen van onze tijd, aandacht en emoties. Stel je voor hoeveel verschillende onze ervaringen van stress en angst zouden zijn als we ze uit elkaar zouden kunnen houden. Als we deze ruimte niet in ons leven en onze geest hebben, voelen we ons onder druk gezet.

 

 

Als meditatie ons de tijd en ruimte geeft die we nodig hebben om onze prioriteiten te ordenen, voelen we ons opgelucht, en dit is de vraagkant van stressmanagement.

 

Het is eenvoudiger om de frustrerende gedachten die je geest op hol doen slaan het zwijgen op te leggen door je geest en lichaam tot rust te laten komen. Hoewel het belangrijk is om te begrijpen dat meditatie niet de onderliggende oorzaken van slaapproblemen of problemen met inslapen en doorslapen behandelt. Raadpleeg altijd uw arts over andere keuzes als uw slaapvermogen er niet door verbetert.

 

Volgens Deepak Chopra, een arts, auteur en spirituele leraar, bezitten we allemaal een spirituele kern die betrouwbaarder toegankelijk is via meditatie. Het is echter niet noodzakelijkerwijs een vereiste voor spiritueel ontwaken. Meditatie is gewoon een van de krachtigste hulpmiddelen om er het beste uit te halen.

 

 

5 manieren om te beginnen met mediteren Journey

 

Het verminderen en beheersen van stress is het doel van meditatie, en het komt vooral neer op hoe we stress ziens. dr. Herbert Benson van de Harvard University Medical School bedacht de term 'ontspanningsreactie' om de verminderde activiteit van het sympathetische zenuwstelsel te beschrijven naar meditatie. Zelfs als ontspanning geen deel uitmaakte van de oorspronkelijke bedoeling, is het vaak het resultaat van mediteren.

 

We kunnen de effecten ervan op onze fysieke en mentale gezondheid verminderen door ons perspectief te veranderen en enkele van deze meditatietechnieken thuis te proberen:

 

1. Lichaamsscantechniek

 

De bodyscan is een mindfulness-meditatietechniek waarbij wordt gezocht naar eventuele ongemakken, stress of ongebruikelijke gewaarwordingen in uw lichaam.

 

Deze techniek laat je een sterker gevoel van emotioneel en fysiek bewustzijn ervaren, want het vereist dat je aandacht besteedt aan je lichaam, van je voeten tot de spieren in je gezicht. Het is bedoeld om de spanning te verminderen wanneer deze aanwezig is en om te helpen bij de ontwikkeling van een bewust bewustzijn van je fysieke ervaringen.

 

Bodyscan-meditatie kan u helpen bewust te worden van bepaalde lichaamsdelen en deze te verlichten, zoals een gespannen kaak of ronde rug, of kan het ongemak of de oorsprong van pijn.

 

Studies hebben aangetoond dat we ontspanning en gemak kunnen ervaren door simpelweg bewust te zijn van de pijn die we voelen zonder te proberen deze te veranderen. Zelfs als de pijn niet weggaat, kunnen we veranderen hoe we ons erover voelen en hoe we ons verhouden tot ons lichaam in het algemeen. Niettemin stellen de bodyscan-technieken ons in staat om beter voor onszelf te zorgen en betere keuzes te maken met betrekking tot ons dieet, slaap en lichaamsbeweging.

 

Vriendelijke tip:

 

Ga in een comfortabele houding zitten. Adem diep in door het neusgat, adem uit door de mond terwijl je ogen gesloten zijn. Merk op hoe je fysieke vorm momenteel aanvoelt, beginnend op de top van je hoofd en zorgvuldig je hele lichaam scannend, bewust wordend van wat comfortabel voelt en wat niet.

 

 

2. Meditatietechniek noteren

 

De beoefening van meditatie opmerken helpt je bij het herkennen en loslaten van hardnekkige gedachten die tijdens een sessie opkomen.

 

Gedachten komen vaak voor tijdens het mediteren, en deze techniek werkt door afleidende ideeën een naam te geven die het gemakkelijker maakt om ze los te laten en onthechting te oefenen. De geest kan worden getraind om zich te concentreren op de beoefening en de gedachten te laten afdrijven door namen te geven aan de lichamelijke gewaarwordingen en gedachten die onvermijdelijk optreden.

 

Vriendelijke tip:

 

Let op je ideeën zoals ze komen. Je zult je waarschijnlijk bewust worden van zowel mentale als fysieke dingen. Als er afleidingen of gedachten opkomen, benoem ze dan en erken ze. Je kunt heel eenvoudig beginnen door elke gedachte die opkomt als een 'gedachte' en elk gevoel een 'gevoel' of 'emotie' te noemen. " Houd uw ontwikkeling bij terwijl u uw vaardigheden voor het maken van aantekeningen ontwikkelt, maar onthoud dat u geduldig en aardig voor uzelf moet zijn.

 

3. Visualisatietechniek

 

Het belangrijkste doel van dit type meditatie is het ontwikkelen van specifieke psychologische eigenschappen door middel van geleide beelden.

 

Een creatief beeld van constructieve beelden wordt gevisualiseerd in het geestesoog als de belangrijkste focus. Het kan ook bewustzijn, aandacht voor de ademhaling en het mentaal reciteren van mantra's omvatten. Elk ontspannend beeld dat je sereniteit brengt, kan effectief zijn. Er zijn echter vaak verschillende veelgebruikte afbeeldingen die nuttig kunnen zijn.

 

Een ongecompliceerde visualisatiemeditatie om een ​​gevoel van ontspanning en rust te ontwikkelen kan net zo eenvoudig zijn als het zien van gespannen delen van het lichaam die zich geleidelijk uitbreiden. Als je problemen hebt met het kiezen van een afbeelding, kun je ook geleide meditaties gebruiken om je aandacht te verbeteren.

 

Vriendelijke tip:

 

Om je gemakkelijk en effectief voor te stellen, moet je je creativiteit gebruiken. Als u uw ogen sluit, wordt het visualisatieproces eenvoudiger. Als je niet meteen iets ziet, blijf dan kalm en raak niet in paniek. Er zijn geen goede of foute manieren om te visualiseren. Naarmate je vaardigheid verwerft, kun je beginnen met het visualiseren van complexere objecten nadat je met eenvoudigere objecten bent begonnen.

 

4. Dankbaarheidsmeditatie

 

Ondanks de misvatting dat meditatie vereist dat je in een donkere kamer zit en je gedachten tot rust brengt, kan dankbaarheidsmeditatie overal worden beoefend.

 

Deze meditatietechniek combineert aanwijzingen om na te denken over de dingen in het leven waarvoor we dankbaar kunnen zijn met een gericht bewustzijn van het lichaam, gedachten en gevoelens. Zelfs eenvoudige gerichte ademhaling biedt voordelen, zoals het verbeteren van de manier waarop we omgaan met moeilijke situaties.

 

 

Uit onderzoek blijkt dat dankbaarheid oefenen ook kan helpen bij het produceren van blije emoties door een dankbaarheidscomponent op te nemen, die nuttig is voor onze relaties, prestaties, en veerkracht. Onze hartslag neemt af tijdens meditatie, en het kan een effect hebben op hersengolven en regio's die onze emoties beheersen en ons drijven, in vergelijking met een boos gevoel.

 

Vriendelijke tip:

 

Het bijhouden van een dankbaarheidsboekje, het maken van een dankbaarheidspotje, het deelnemen aan dankbaarheidsmeditatie, het gebruiken van visuele aanwijzingen en het uiten van je dank aan anderen zijn allemaal manieren om dankbaarheid te cultiveren.

 

5. Mindfulness-meditatie

 

De mindfulness-meditatie techniek is een nuttige oefening om stress te voorkomen wanneer deze zich voordoet en om ons te helpen de controle te behouden wanneer onverwachte omstandigheden zich voordoen ontstaan. Een groter bewustzijn en acceptatie van het bestaan ​​in het huidige moment, is de basis van deze stijl van meditatie.

 

Tijdens mindfulness-meditatie wordt je bewuste bewustzijn verruimd en zorgt het ervoor dat je aandacht besteedt aan de gewaarwordingen die je hebt, inclusief hoe je adem beweegt. Je ideeën en gevoelens zijn zichtbaar. Mindfulness-meditatie zal je echter helpen geen oordeel te vellen, maar ze los te laten.

 

Volgens Ram Dass, een spirituele leraar, is het belangrijk om ruimdenkend te blijven tijdens meditatie en geen vooropgezette ideeën te hebben over wat het eruit moet zien of voelen. Hij moedigt het afwijzen van oordelen en modellen over de praktijk aan.

 

Vriendelijke tip:

 

Geef jezelf de ruimte om na te denken en laat je gedachten vrij ronddwalen. Zorg ervoor dat je comfortabel zit tijdens het mediteren en haal regelmatig diep adem. Dit zal je helpen te ontspannen en je geest te zuiveren. Probeer elke dag wat tijd in te plannen voor meditatie, en je zult merken dat het snel een gewoonte wordt. Begin uw dag door twee minuten te zitten en verhoog dan geleidelijk de hoeveelheid tijd die u besteedt aan oefenen.

 

Afhaalmaaltijden

 

Onze emoties kunnen soms de perceptie vervormen waardoor we kunnen geloven dat we niet aan onze eigen eisen kunnen voldoen, waardoor het een stiekeme stresscyclus wordt. Door te beslissen wat onze behoeften zijn, moeten we ruimte maken in onze geest en onze mentale vermogens ontwikkelen en uitbreiden.

 

Deze stressverminderende meditatietechnieken geven ons de tools die we nodig hebben om met onze emoties om te gaan wanneer zich stressvolle situaties voordoen.